Перекусити! Настав час їжі, яка потрапляє між обідом і вечерею, і ідеї закінчуються: Чи є щось, крім печива та цукерок? Звичайно так. Середземноморська дієта включає нескінченні ідеї та продукти, які потрібно їсти для здорового життя. Якщо ви шукаєте ідеї для закусок ваших дітей, не пропустіть ці рекомендації.

закусок

Важливість закуски

Ми багато говорили про важливість снідати щоранку а як щодо закусок? Як пояснює дієтолог-дієтолог Ана Марія Експосіто Сьєрра, "як закуска в середині ранку, так і вдень відповідає певним цілям в їжі". Конкретні, ці продукти становлять 10-15 відсотків харчових потреб дитини.

Також закуски допомагають "правильно розподілити споживання поживних речовин протягом усього дня ", що в свою чергу заважає дітям (і будь-якому дорослому)" прийти на вечерю голоднішими ", пояснює цей фахівець.

У цьому сенсі цей дієтолог-дієтолог із Гуадікса (Гранада) повідомляє про найкращий час, коли батьки повинні перекусити своїх дітей: цього не існує. Тобто лДіти "мають цінний механізм голоду, який підкаже їм, коли настав час перекусити".

Підсумовуючи, немає ідеального графіка, оскільки це буде залежати від потреб дитини. "Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом в середині дня, можливо, ваше почуття голоду посилюється", - говорить випускник з дієтології, який наполягає на тому, що найкращий час для перекусу "визначають самі (діти ). " Звичайно, зазвичай це відбувається в середині дня.

Ідеальна закуска

Як уже згадувалося, закуска становить від 10 до 15 відсотків добових поживних речовин, необхідних дитині. Тому "харчові цінності закуски повинні бути спрямовані на задовольнити харчові потреби, які ще не були покриті протягом дня ".

Таким чином, цей фахівець зазначає, що закуска - ідеальний час для вживання Фрукти (для мінералів та вітамінів), молочна (завдяки вмісту в білках тваринного походження та мінералах, таких як кальцій) або крупа, що забезпечує складні гідрати та клітковину. Звичайно, все в належній мірі: "Це має бути легка закуска, яка легко засвоюється і не позбавляти голоду на вечерю", кваліфікується.

У цьому сенсі важливо це виділити немає ідеальної закуски оскільки кожна дитина - це світ. "Що ви повинні мати на увазі, це ця закуска не містить насичених жирів, промислової випічки, простих цукрів та жирних ковбас", вказує цей дієтолог-дієтолог. В даний час, бренди, що спеціалізуються на дитячому харчуванні, виробляють закуски, які стають дедалі кориснішими для дітей, і це очевидно у включенні фруктів, молочних продуктів та круп.

Що стосується кількостей, вони повинні бути порція: 200 мілілітрів молока або порція фруктів, наприклад. "В ідеалі це покриває ваш апетит і не перевищує кількості", - наполягає він.

Ідеї ​​для дитячих закусок

На закінчення Експозіто Сьєрра пропонує їх десять варіантів закусок на відміну від промислового печива та соків які "містять тривожну кількість доданих цукрів".

- Цільнозернові тости з оливковою олією та свіжим сиром.

- 1 натуральний йогурт з 1 грушею на шматки та жменею подрібненого мигдалю

- Млинець з пшениці на бананах та ківі (що містить два сорти фруктів не означає, що він містить цілі два шматки фруктів)

- Томатний і олійний тост (як завжди)

- Смузі з полуниці та вівсяних висівок

- Морквяні палички і скибочка хліба з холодним м'ясом індички

- Склянка молока з какао та 1 саморобний кекс із цільнозерновим борошном та без додавання цукру.

- Нарізане яблуко з корицею та йогуртом.

- Смузі з банана та вівсянки без додавання цукру

- Шматочок житнього або вівсяного хліба з скибочками помідорів та 1 фарш на яйце.