Дітям, які займаються спортом, потрібно більше споживання енергії для свого інтелектуального та фізичного розвитку, тому рекомендується збалансувати споживання вуглеводів, цукру, вітамінів та мінералів у своєму раціоні.

дітей

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 10 квітня 2020 р .

Останнє оновлення: 10 квітня 2020 р

У дитинстві кожна людина повинна споживати їжу, яка забезпечує достатньо необхідних поживних речовин для досягнення оптимального розвитку, як фізичного, так і інтелектуального. Ця вимога стає більш вимогливою при практикуванні будь-яких фізичних навантажень. Які особливості адекватного харчування для спортивних дітей?

Як рибам потрібна вода, щоб жити, а машинам паливо для руху, м’язи живих істот потребують достатнього запасу цукру щоб мати можливість виконувати свою функцію, підтримувати форму і знаходитись в повній гармонії.

Цей цукор постачається вуглеводами при споживанні продуктів, що містять їх у великій пропорції. Прикладами цього є хліб, макарони та бобові, серед інших.

Зокрема, в періоди тренувань і, тим більше в години, що оточують спортивні змагання, прийнято забезпечувати спортсменів певною кількістю більш-менш цукристих речовин. Це дозволяє відкласти початок втоми, покращити працездатність та зменшити ризик отримання травм.

Ця практика відповідає вуглеводи, крохмаль і цукор завдяки діям травлення перетворюються на цукор у крові або декстрозу. Ця речовина головним чином відповідає за забезпечення м’язової енергії.

Адекватне харчування спортивних дітей на короткотермінових змаганнях

На короткотермінових змаганнях спортивним дітям часто дають такі продукти, як фрукти з медом, компоти, сироп або просто цукор, розведений у половині склянки води. У футбольних заходах хорошою практикою є вживання їжі з цукром перед початком занять. Таким чином, можна підвищити ефективність анаеробного метаболізму, згідно зі статтею, опублікованою в 2018 році.

На думку експертів, спортсмени однозначно відчувають підбадьорливий ефект при прийомі цукру, оскільки він забезпечує силу та дихання під час тренувань. Доцільно проконсультуйтеся з фахівцем щодо точної кількості, яку потрібно поставити; Це буде залежати від віку дитини, виду спорту, яким вони займаються, та її фізіологічного стану.

Не існує великої різниці між харчуванням дитини-спортсмена та раціоном дитини, яка не займається фізичними навантаженнями. Ідеальна дієта для цих маленьких спортсменів підсумована у пошуку балансу між усіма групами продуктів харчування, з метою заміщення калорій, необхідних їх організму для виконання всіх своїх функцій, особливо після занять спортом.

Щоб підготуватися до короткотермінових змагань, правильно підібрати дієту чоловіки або жінки дитини спортсменів його потрібно змішувати — м’ясо та вегетаріанство—.

Вживання білка також має важливе значення для цього типу дітей, оскільки це сприяє розвитку м’язових адаптацій до фізичних вправ. Він також втручається в процеси відновлення тканин, допомагаючи запобігти травмам, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "The Journal of Nutrition".

Їжа, яку повинні їсти діти-спортсмени

Дитина зазвичай споживає від 1600 до 2200 калорій щодня; ця сума збільшується із зрозумілих причин із заняттям спортом. За одну годину інтенсивних тренувань малюк може спалити близько 700 калорій, а якщо день продовжити ще на 60 хвилин, до 1200 калорій.

Щоб досягти адекватної дієти для спортивних дітей, батьки повинні забезпечити, щоб речовини, що містяться в продуктах, що складають меню їхніх дітей, сприяли кращому засвоєнню цукру в м’язах. Деякі з них:

  • Звичайна сіль - хлорид натрію - і калій: Присутні серед картоплі, бобових, молока, фруктів та хліба.
  • Фосфорна кислота: Її солі рясніють кольоровою капустою, огірками, салатом, редискою та жовтком свіжих яєць.

“Вуглеводи, крохмаль і цукор, завдяки діям травлення, перетворюються на цукор крові або декстрозу. Ця речовина відповідає за забезпечення м’язової енергії "

Рекомендований прикорм

Інші продукти, які не повинні бути відсутніми у харчуванні дитини-спортсмена: багаті клітковиною фрукти, зернові, овочі (бажано на пару), цільні молочні продукти, курка, риба та червоне м’ясо.

Існує кілька рекомендацій щодо днів, близьких до змагань, в яких слід уникати волокнистих або метеоризних продуктів, таких як артишоки та капуста, щоб уникнути розладу шлунку.

Маємо мати сумо повага до характеристик та кількості їжі, яку споживають наші діти спортсменів. Висококалорійна дієта, тобто рясне харчування, обмежує асиміляційну здатність травної системи і, отже, знижує спортивні показники.

Ми повинні адаптувати дієту до дитини-спортсмена

Йдеться про пошук балансу: важке травлення може суттєво заважати спортивним діям І навпаки, надмірна їжа перед фізичними вправами може призвести до голоду через брак цукру в крові.

Незалежно від того, чи є у нас діти, які вже почали, чи вони збираються це робити у спортивній дисципліні, нам слід порадитися з дієтологом, який допоможе нам скласти для них ідеальний план харчування. Як ми вже згадували, це буде залежати від вашого віку, комплекції, занять спортом та інших характеристик.

У будь-якому випадку, фізичні вправи разом із збалансованою та різноманітною дієтою зменшать ризик розвитку захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі.