Всі ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак більшість людей думає, що для того, щоб ми були здоровими, достатньо снідати. Однак це не так.

потрібно

Ви хочете, щоб ваш сніданок не тільки наповнив вас, але і дав вам достатньо енергії на цілий ранок, розпочав обмін речовин вранці, а також підтримав схуднення.?

У цьому випадку вони повинні містити 5 конкретних видів їжі, про які ми поговоримо далі в нашій статті сьогодні.

1. Білки

Білок, який також називають білком, є однією з найбільш насичених і з поживного погляду однією з найважливіших частин нашого раціону.

Коли шлунок порожній, він виділяє речовину грелін (гормон голоду). Коли він розширюється, його секреція зупиняється, а потім сигнали надходять у мозок, щоб шлунок починав виробляти травні соки.

Дослідження показали, що споживання білка суттєво впливає на вироблення греліну.

Особливо, якщо ми їмо їх на сніданок, рівень греліну знижується і, отже, ми довше не відчуваємо голоду, що суттєво допомагає при схудненні.

Продукти, багаті білком, що підходять для сніданку, включають:

  • горіхи та насіння
  • йогурти
  • яйця
  • білкові напої у вигляді порошку
  • органічне арахісове масло

2. Замініть солодке на кисле

Солодкі сніданки, такі як підсолоджені крупи, хліб чи інша випічка, значно підвищують рівень цукру в крові.

Якщо ви не проти поснідати теплим вчорашнім обідом чи вечерею, що містить мариноване м’ясо, сміливо снідайте його. Він вас цілком задовольняє на цілий ранок, а головне - не підвищує рівень цукру в крові.

Не менш корисними для сніданку є знаки, тріска в майонезі (з низьким вмістом цукру) або інші кислі продукти.

3. Додати жир

Щоб насититися якомога довше, додайте до сніданку корисні жири. Вони дадуть вам енергію на цілий ранок.

Але будьте обережні, це стосується не всіх жирів, а лише здорових, таких як:

  • авокадо
  • кокосове масло
  • мигдальне масло
  • Лляна олія
  • вершкового масла
  • насіння та горіхи

Додавання корисних жирів не вимагає особливих рецептів. Все, що вам потрібно зробити, - це додати згадану їжу до свого звичайного сніданку.

І не забувайте, що при схудненні зовсім не потрібно турбуватися про жири. Вони перетворюються не на жир, а на вуглеводи.

4. Додати овочі

Овочі багаті клітковиною, яка покращує проходження їжі через кишечник і, отже, травлення. Крім того, він має мало калорій і не впливає на рівень цукру в крові.

Тому ви повинні чітко включати овочі до своїх продуктів, які ви їсте на сніданок.

Наприклад, якщо ви готуєте сковороду, не просто робіть її на вершковому маслі (або іншій здоровій олії), а додайте смажений перець, помідори або шпинат, обсмажений на цибулі та на тарілці.

5. Сирі пластівці замість смажених

Якщо ви все-таки любите крупу і особливо вівсянку на сніданок, тоді беріть класичні необроблені замість смажених.

Це пов’язано з тим, що цукор зазвичай додають у смажені пластівці, щоб вони стали смачнішими. Скуштуйте звичайні пластівці, наприклад, з горіхами.

Їх перевага полягає в тому, що вони містять однакові поживні речовини, додають відчуття ситості і одночасно запобігають різкому підвищенню та падінню рівня глюкози в крові порівняно із смаженими пластівцями.

Завдяки цим властивостям вони дуже корисні в той час, коли людина намагається схуднути.