За деякими припущеннями, Земля становить бл. 5 мільярдів років. Спочатку це була сфера лави, яка при охолодженні інкапсулювала, серед іншого, 22 мінерали, які складають майже 4,5-5% нашого тіла. Ми приймаємо ці мінерали з водою або їжею. Давайте розглянемо три з них!
Хром, цинк і магній. Кожен заслуговує окремої статті, вони мають стільки корисних ефектів, але наразі я б особливо виділив переваги спалювання жиру.
Хром: До 1977 року хром навіть не визнавався необхідною поживною речовиною. В ході експерименту вони виявили, що за відсутності хрому процес розщеплення глюкози в організмі стає ненормальним. Під час експерименту, додавши хром, вони змогли нормалізувати цей процес, зробивши таким чином висновок, що наше тіло потребує хрому. І тільки зараз добро приходить! Показано, що хром допомагає розщеплювати вуглеводи та включати амінокислоти, що також пояснює, чому ми можемо розглядати його як спалювач жиру. Він також регулює синтез білка та рівень цукру в крові. Ми вдячні за ці якості. Найкращі джерела хрому: брокколі, печінка, дріжджі, пиво, індичка, картопля, зелена квасоля, цільні зерна, м’ясо, але ви також можете переправляти свою добову дозу хрому у свій організм за допомогою смачного, формуючого м’язи білка.
Цинк: Хоча в нашому організмі міститься лише 2 грами цинку, його ефект неоціненний. Це впливає на функцію понад 100 різних ферментів, більшість з яких допомагають оптимізувати споживання енергії. Він міститься в кожному з наших органів, регулює поділ клітин, є потужним антиоксидантом і відповідає за підтримку належного рівня гормонів. Дефіцит цинку, навпаки, може спричинити зниження лібідо, стрес та швидше старіння.
Цинк також відповідає за належну фізичну працездатність, підтримку рівня енергії. Він впливає на синтез білка і необхідний для нормального функціонування еритроцитів і білих кров’яних тілець. При вживанні цинку вище, ніж зазвичай, вироблення тестостерону може зростати після фізичних вправ. Більше того, підвищення рівня гормонів після тренувань допомагає не тільки у нарощуванні м’язів, але й у регенерації після тренувань.
Цинк життєво необхідний для підтримки здорової імунної системи. У бігунів на довгі дистанції хвороби після гонки та інфекції верхніх дихальних шляхів також простежуються до дефіциту цинку. Цинк виводиться з організмом з потом та сечею, але ми вже не приділяємо стільки уваги його заміні. Однак це можна встановити, вживаючи такі продукти: мідії, краби, печінка, зародки пшениці, мюслі (пластівці), насіння (кеш'ю, мигдаль), яловичина, йогурт, сир.
Магній: Як і раніше, магній необхідний для нашого організму. Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях від розщеплення поживних речовин, синтезу жирних кислот до побудови білка. Він належить до основних мінералів, оскільки наше тіло потребує його у відносно великих кількостях - хв. 100 мг на день. Ви можете мати ефект нарощування м’язів, якщо ми продовжуватимемо тренуватися самостійно. Включення білків не тільки буде швидшим, але ми також будемо швидше отримувати необроблену енергію. Лікування магнієм часто рекомендується навіть тим, хто має надмірну вагу. Це може призвести до порушення обміну речовин або хронічного запалення, яке може бути спричинене низьким рівнем магнію.
Крім того, ми знаємо, що однією з найважливіших умов регенерації є правильна кількість та якість сну та відпочинку. Магній - одне з найефективніших заспокійливих засобів, підсилювачів серця та підсилювачів функції мозку.
Магній міститься здебільшого в насінні (мигдаль, соняшник, гарбузове насіння), коричневому рису, листових овочах (шпинат, щавель), чорній квасолі.
У сукупності ці три метали, крихітні динаміки нашого тіла, гарантують, що ми можемо бути здоровішими, витривалішими, розслабленішими, красивішими та ефективнішими. Вони просто необхідні для нашої організації.