У цій статті ми докладно розповімо про 5 найкращих дієт для схуднення для жінок старше 50 років, які шукають змін у своїх харчових звичках
Є багато жінок старше 50 років, які намагаються трохи підготуватися і шукають дієти для підтримки роботи серця або мозку. У ці роки жінки переживають природний перехід, тому хороша дієта може допомогти контролювати симптоми менопаузи та покращити загальний стан здоров’я.
Дієти в цій статті були обрані на основі таких критеріїв:
- Легко дотримуватися: Окрім чітких рекомендацій та простих списків покупок, дієта не вимагає добавок.
- Адаптується: Ви можете вносити зміни, виходячи зі своїх особистих уподобань та харчових потреб.
- Це не надто обмежує: Вам не потрібно буде виключати з плану харчування великі групи продуктів.
- Харчова збалансованість: Ви будете їсти багато корисних жирів і білків, а також якісні джерела вуглеводів та мікроелементів.
- На підставі доказів: Наукові дослідження підтверджують користь дієти для здоров’я.
5 найкращих дієт для жінок старше 50 років
1. Найкраще з усіх: середземноморська дієта
Середземноморська дієта незмінно вважається одним із найздоровіших режимів харчування майже для всіх, включаючи жінок старше 50 років.
Престижний журнал у Вашингтоні вважає середземноморську дієту найкращим варіантом дотримання здорове харчування; оцінка 4,2 із 5. Звіт показує, що більшість жителів середземноморських країн, як правило, живуть довше, ніж американці, і страждають менше захворювань, таких як рак або проблеми з серцем.
Виходячи зі схеми харчування людей, що жили в Греції та на півдні Італії в 1960-х роках, ця дієта характеризується низьким вмістом насичених жирів. Він складається в основному з овочів, бобових, фруктів, горіхів та цільного зерна, а оливкова олія є основним джерелом додавання жиру (1 Довірене джерело).
Для проведення середземноморської дієти ми повинні враховувати Харчова піраміда, що підкреслює споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових; риба і морепродукти пару разів на тиждень; птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. У цьому сенсі споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків слід обмежити та поєднувати з щоденними фізичними навантаженнями. «Середземноморська дієта є синонім якості життя«, Кажуть експерти.
2. Найкраще для здоров’я серця: дієта DASH
На другому місці в рейтингу ми знаходимо дієту DASH, яка має оцінку 4,1 з 5. Ця дієта, популяризована Національний інститут серця, легенів та крові, Часто приймається для зупинки гіпертонії і зосереджується в першу чергу на вживанні фруктів, овочів, білків, цільнозернових та знежирених молочних продуктів, усіх продуктів, багатих на поживні речовини для зниження артеріального тиску.
Дієта DASH не радить споживайте їжу з з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, жирні продукти, а також напої та солодощі. Ця дієта заснована на збалансованому харчуванні і може дотримуватися в довгостроковій перспективі, що є одним із ключових факторів для експертів з питань харчування, щоб класифікувати її як одну з найбільш рекомендованих у світі.
Щоб виконати цю дієту, ми повинні внести кардинальні зміни в свій раціон. З цієї причини експертна комісія журналу радить почати з невеликих змін Що:
- Додайте два і більше без м’ясних страв на тиждень.
- Використання трав та спецій для приготування їжі, щоб уникнути солі.
- Додайте порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі.
- Їжте мигдаль або волоські горіхи.
- Поміняйте біле борошно на цільнозернове.
- Гуляйте 15 хвилин після обіду або вечері.
3. Найкраща рослинна основа: гнучка дієта
Ця дієта розділяє друге місце з дієтою DASH, особливо для неї Споживання цільних зерен, фруктів, овочів та білків на рослинній основі. Flexitariana можна розглядати як вегетаріанську дієту, що дозволяє зрідка вживати м’ясо або рибу, тому її назва походить від слова „гнучка”.
Дослідження стверджує, що вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб дієта була ефективною. Серед найкращих якостей флексітаріанської дієти слід зазначити, що вона нам допомагає втратити вагу, мати краще здоров’я, зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку, крім збільшення тривалості нашого життя.
Щоб дотримуватися цього способу харчування, ми повинні додати п'ять груп продуктів до нашого раціону: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. Цей звіт не радить пристосовувати дієту до нашого ритму життя для досягнення кращих результатів, а навпаки, ми поступово відкриваємо всі можливі рецепти.
4. Найкраще для здоров’я мозку: дієта MIND
Дієта Mind ‘MIND’ була створена для зменшення ризику розвитку хвороби Альцгеймера та іншої вікової деменції. ‘MIND’ - це абревіатура від “Середземноморський DASH втручання для нейродегенеративної затримки”. Як випливає з назви, він поєднує в собі елементи середземноморської та DASH дієти, які, як було показано, підтримують здоров’я мозку.
Він підкреслює такі продукти, як цільні зерна, ягоди, листові овочі, квасоля, оливкова олія та жирна риба. Не рекомендується вживати смажену їжу, червоне м’ясо, масло, сир та солодощі.
Багато досліджень показали, що дієта MIND зменшує ризик деменції. Хоча люди, які дотримуються дієт, мають найбільший знижений ризик, навіть ті, хто дотримується лише помірковано, все ще можуть відчувати повільніші темпи психічного занепаду (11Надійне джерело, 12Надійне джерело, 13Надійне джерело).
5. Найкраще для тих, хто втомився від дієт: їжте інтуїтивно
Дуже ймовірно, що якщо ви спробували всі існуючі дієти і, мабуть, це нормально, що ви втомилися від завжди однієї і тієї ж історії. У зв'язку з цим ми вже повинні бути готові до цього відмовитися від циклу суворих дієт назавжди і почніть харчуватися здорово інтуїтивний це може ідеально підходити для нашого тіла.
Хронічні обмежувальні дієти можуть призвести до різноманітність несприятливих наслідків, включаючи втрату кісткової маси, збільшення маси тіла, відмову в харчуванні та зниження якості життя. Інтуїтивне харчування - це дієтична програма, покликана змінити спосіб мислення та побудувати позитивні стосунки з вашим тілом та продуктами, які ви їсте. Його створили дієтологи, які стверджують, що хронічні дієти завдають фізичної та психологічної шкоди.
Інтуїтивна дієта містить 10 основних принципів. Вони засновані на таких поняттях, як мирення з їжею, піклування про здоров’я та боротьба з емоціями без необхідності їсти. Немає заборонених продуктів, а також не існує правил, що регулюють розмір порцій та час їжі. Натомість мета - допомогти вам повернутися навчіться слухати природні ознаки голоду і повноти вашого тіла, щоб ви більше не залежали від певної дієти для розумового чи фізичного харчування.
Недавнє дослідження пов’язало інтуїтивне харчування з поліпшенням психологічного здоров’я та меншим ризиком харчових розладів.