«Операція бікіні» без ризику для вашого здоров’я та з найкращими харчовими звичками.

Американський портал Новини США оцінив за допомогою медичних експертів дієти для схуднення встановити список 10 найбільш ефективних з точки зору втрата ваги і в той же час більше рекомендується для тіла, організму та розуму.

Хочете скинути кілька кілограмів без ризику ані дрібним шрифтом і випадково набути корисних харчових звичок у середньо- та довгостроковій перспективі?

Ви хочете боротися з високий рівень холестерину і запобігти коронарні проблеми або нейродегенеративні?

Ви хочете, щоб масштаб перетворився з найлютішого ворога на ваш великий союзник?

Ось вам 10 дієт пальці ніг на вибір. Пам’ятайте, що фізичні вправи є ідеальним доповненням і що лікарі та дієтологи завжди будуть вам радити.

1. СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА
- дозволяє схуднути і, згідно з різними дослідженнями, мінімізувати ризик розвитку раку
- Хоча іспанці, греки, італійці та французи не їдять однаково, їх дієта базується на категоріях продуктів, що містяться в так званій піраміді середземноморської дієти
- В основі лежать продукти, які повинні підтримувати дієту, і у верхніх просторах, ті, які слід вживати в помірних кількостях
- основа піраміди представлена ​​продуктами рослинного походження, які забезпечують ключові поживні та захисні речовини, що сприяють загальному самопочуттю та досягненню збалансованого харчування

дієт

- Рекомендується, щоб кожен обід і вечеря гарантували мінімум 2 порції овочів, 1-2 порції круп (хліб, макарони, рис або кус-кус), 1 порція оливкової олії та 1-2 порції фруктів на десерт
- Протягом дня ми рекомендуємо 2 порції молочних продуктів (йогурт або сир), 1-2 порції сухофруктів, оливок або насіння та вживання трав, спецій, часнику або цибулі
- Також рекомендується споживати максимум 3 порції картоплі та 2 порції бобових на тиждень
- і 2-4 порції яєць щотижня, 2 порції нежирного м’яса (курка, індичка, кролик), рекомендується максимум 2 порції червоного м’яса
- рекомендується обмежити оброблене м'ясо (гамбургери, ковбаси тощо)
- і рекомендується обмежити солодощі та кондитерські вироби через їх високий вміст цукру

2. ПИТАННЯ ДІЄТА
- ця дієта була по суті створена для зменшення гіпертонії за рахунок зменшення ваги
- однак його також використовують як дієту для схуднення
- рекомендації: їжте багато фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та низьких насичених жирів
- Споживання риби, нежирного м’яса, горіхів та цільнозернових продуктів повинно бути помірним
- Оброблені продукти або промислова випічка заборонені через високий вміст цукру, солі та добавок
- за допомогою цієї дієти досягаються довготривалі здорові звички

3. ФЛЕКСИТАРНА ДІЄТА
- його називають гнучким, оскільки він є гнучким і вегетаріанським у тому сенсі, що захищає переваги вегетаріанського харчування, не будучи вегетаріанським на 100%
- основу складають продукти рослинного походження, включаючи епізодичне м’ясо
- жодне м’ясо не вживається принаймні три дні на тиждень
- Збільшується споживання бобових, соєвих продуктів, овочів та фруктів, що робить їх здоровими та ситними
- тофу, сочевиця та насіння та горіхи не повинні бути відсутніми в меню
- ця дієта сприяє всебічному самопочуттю

Боріться з високим рівнем холестерину, запобігайте коронарним недугам та покращуйте самопочуття.

  1. Дієта вагових годинників
    - цей метод схуднення базується не на підрахунку калорій, а на додаванні балів
    - кожна їжа і кожна страва має певну кількість балів або пропонувань
    - ці положення базуються на поживних речовинах, беручи до уваги клітковину, жири, вуглеводи та білки, а також час метаболізму
    - залежно від маси тіла, зросту, статі та віку існує встановлений щоденний ліміт точки, який не можна перевищувати
    - свіжі фрукти (не в соку) та більшість овочів вартістю 0 балів: ви можете їсти скільки завгодно
    - інші продукти мають вищі показники, тому їх споживання слід регулювати
    - немає нічого забороненого: крапки допомагають збалансувати раціон
    - концепція полягає в тому, щоб заохотити схуднення, насолоджуючись їжею
    - проводяться групові збори для підтримки та мотивації послідовників цієї дієти
  2. ДІЄТА КЛІНІКИ МАЙО
    - цю дієту розробляють фахівці престижної клініки Мейо
    - Основна увага приділяється їжі з низькою щільністю енергії, тобто тій, яка задовольняє вагу з невеликою кількістю калорій: овочі, фрукти та цільнозернові продукти (як споживання вуглеводів)
    - також рекомендуються ненасичені жири, корисні для серця
    - і нежирні молочні продукти, визнані
    - відстоювані білки є нежирними у бобових
    - Заборонених продуктів як таких не існує, але встановлені щоденні порції повинні суворо дотримуватися
    - дотримуйтесь здорового способу життя, оскільки він завершується регулярними фізичними вправами
    - ОКО: так звана яєчна дієта не має нічого спільного з цією дієтою

6. Дієта розуму
- MIND є абревіатурою від середземноморської DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, тобто дієти зі спрощеною середземноморською дієтою як основи та втручання для нейродегенеративних затримок
- ця дієта не тільки дозволяє схуднути, але й корисна для мозку і допомагає
- ґрунтується на наукових дослідженнях про взаємозв’язок дієти та розумової діяльності у літніх людей
- не тільки забезпечує фізичне та психічне благополуччя, він також піклується про серце та кровообіг та допомагає боротися з хворобою Альцгеймера
- Свіжі овочі, риба та оливкова олія не можна пропустити, ані склянку вина, завдяки антиоксидантам
- червоне м’ясо, випічка, солодощі та сир заборонені
- пропонує 10 груп здорової їжі для мозку:
зелені листові овочі | інші овочі | сухофрукти | чорниця | бобові | цільні зерна | риба | курка | оливкова олія | вино (одна чарка на день)

7. ОБ'ЄМНА ДІЄТА
- секрет цієї дієти полягає в продуктах з низькою щільністю енергії та великим вмістом рідини
- ви наповнюєте свою тарілку здоровою та насиченою їжею з поживної точки зору завдяки вмісту клітковини та води
- Це продукти, які додають обсягу страві і в той же час мають мало калорій
- ви можете їсти більше вуглеводів і білків без зайвих калорій
- дієта спрямована на нежирні супи та збалансовані змішані страви
- рекомендуються яблука, морква, мигдаль, яйця, свіжий сир або знесолена тріска
- холодне м’ясо, витриманий сир чи масло - ні
- Хто харчується об’ємно, їсть опосередковано і безпосередньо (вода, чай або інші безкалорійні напої)

Шкала більше не буде великим ворогом: зверніться до списку з опціями.

8. Дієта TLC
- TLC - абревіатура терапевтичних змін способу життя (терапевтичні зміни способу життя)
- ця дієта була створена для зниження високого рівня холестерину та ризику ішемічної хвороби серця
- але, забезпечуючи здорову втрату ваги, він також використовується як звичайна дієта для схуднення
- дієта TLC заснована на споживанні ненасичених жирних кислот (волоські горіхи, оливки, авокадо, лосось, форель, оливкова олія)
- такі продукти, як бекон, качине м’ясо, смажене м’ясо, сир, масло, вершки, шоколад та оброблені продукти, не рекомендуються через вміст насичених жирів
- загалом середній відсоток жиру не повинен перевищувати 25-30%
- оскільки вони містять хороші вуглеводи, наприклад, приймаються макарони та хліб з непросіяного борошна

9. НОРДІЙСЬКА ДІЄТА
- також корисна для здоров'я, нордична дієта поділяє багато характеристик із середземноморською дієтою, але базується на продуктах, традиційно отриманих з Данії, Фінляндії, Ісландії, Норвегії та Швеції
- Для насичення рекомендується вживати цільнозернові продукти з жита, вівса та ячменю
- Картопля, гриби, бобові, капуста, зелені листові овочі та коренеплоди є основою цього типу дієти, яка також виступає за ріпакову олію та рекомендує вживати яблука, груші, ягоди та ягоди
- також вітається м’ясо, дичина, риба, а також нежирні молочні продукти
- загалом мова йде про сприяння споживанню цільного зерна, фруктів та овочів, виключаючи насичені жири

10. ОРЕНСЬКА ДІЄТА
- дієта, розроблена кардіологом Діном Орнішем для запобігання серцево-судинним та ішемічним захворюванням серця
- він заснований на зміні звичок у способі життя: дуже нежирна і вегетаріанська дієта, фізична активність 6 днів на тиждень принаймні 30 футів, мінімум 60 фунтів щоденного управління стресом (медитація, йога, вправи на дихання та релаксацію) та соціальна підтримка
- ця дієта також бореться з клітинним старінням
- основними умовами є краще харчуватися та зменшувати жир
- поживною базою є фрукти та овочі, з рибними добавками або риб'ячим жиром і дуже епізодичне вживання продуктів тваринного походження
- ця пропозиція зазнала певної критики за радикальність

ФОТО: PIXABAY/CAPTURA Міністерство сільського господарства, рибного господарства та продовольства - уряд Іспанії