УВАГА, цей вміст застарілий. Тому я рекомендую натискати на пов’язані з цим статті, оскільки я намагаюся рухатися вперед з інформацією щодня!
Можливо, ви вже знаєте про це, а можливо, ще ні, але ми вже вибрали "енергетичні продукти", доступні у Словаччині, а отже, продукти, що мають високу біологічну цінність та чудовий вплив на наш організм. Читайте далі, щоб дізнатися про налаштування, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей та спалити жир.
Ласкаво просимо!
Якщо вас цікавлять нетрадиційні, але ефективні покращення способу життя для вашого здоров’я, продуктивності та успіху, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Натисніть «З чого почати», а потім «Моє бачення», щоб ми мали правильний настрій для спільного прогресу. Без постійного інтересу до знання впливу їжі на ваше тіло та розум не чекайте ніяких чудес.
Однак, якщо ви підписатесь на розсилку новин, ви будете регулярно отримувати натхнення щодо того, як піднятись на рівень і краще контролювати реалізацію свого потенціалу.
У цьому блозі, крім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу відібраної кави, відточені нові рецепти та рекомендації щодо вдосконалених продуктів. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.
Оскільки я вже певний час присвячую себе цій галузі харчування, і я зачарований силою цих продуктів, я пропоную вам короткий огляд найцікавіших частин. Моя мета - використовувати ці продукти якомога більше у повсякденній кухні, і багато з них можуть підвищити не тільки загальну біологічну цінність їжі, але й гастрономічне задоволення.
Тож давайте розглянемо те, чого ми дотримуємось, вибираючи продукти, які можуть збільшити нашу життєву енергію або допомогти подолати пастки втрати ваги.
Знижене засвоєння жиру
Жири, які ми їмо, ніколи не всмоктуються безпосередньо і, таким чином, зберігаються в організмі, поки не взаємодіють з ферментом ліпази підшлункової залози. Існує ряд поживних речовин, які пригнічують ліпазу підшлункової залози, що робить кількість з’їдених жирових калорій неактуальною.
Придушення голоду і подальше вживання їжі
Деякі продукти можуть підвищити рівень хімічних передавачів та гормонів, що допоможе вам уникнути почуття голоду і одночасно підвищить вашу енергію та мотивацію. Вибрані продукти харчування, такі як зелений чай, чудово підтримують бажаний рівень серотоніну, 5-HTP, греліну та дофаміну, і в результаті ви їсте менше і стаєте щасливішими.
Збільшені енергетичні витрати
Ваше тіло здатне регулювати кількість спалених калорій для оптимального складу тіла за умови, що ви не обтяжуєте його надлишковими калоріями, хімічними речовинами, особливо з оброблених продуктів. Наприклад, риб’ячий жир є дуже ефективним інструментом для збільшення витрат енергії завдяки тому, що ми називаємо розщепленням білків.
Стимуляція спалювання жиру та «вимкнення» їх зберігання
Деякі поживні речовини здатні запобігати накопиченню жиру. В основному це антиоксиданти з високим вмістом якісних поживних речовин, які просто налаштовують організм на спалювання жиру, а не на зберігання та збільшення ризику запалення.
Однак все-таки необхідно підкреслити, що всі ці процеси залежать від основних перевірених звичок, які суттєво сприяють розщепленню жиру: їжа з високим вмістом білка, регулярна активність, зниження стресу та обмеження їжі, що зупиняють спалювання жиру в зародковому стані (фруктоза, рафіновані каші або транс-насичені жири). Ви також можете розпочати вправи з високою інтенсивністю, і у вас є прямий рецепт успіху. Але повернімось до вибраних продуктів, які ми повинні включати в свій раціон, якщо однією з наших цілей є втрата жиру.
1. Риб’ячий жир і CLA
Омега-3 жирні кислоти з риби та кон’югована лінолева кислота, які містяться в незбиранему молоці, чесних молочних продуктах та м’ясі, чудово підтримують розщеплення жиру. Вони значно покращують чутливість до інсуліну, будуючи зовнішній шар клітин, що робить ці клітини набагато чутливішими до інсуліну. Вони зменшують запалення - CLA дуже ефективний проти раку - а також мають ефект зменшення напруги за рахунок зменшення кортизолу.
Однак, що важливіше, риб’ячий жир і CLA стимулюють термогенез або спалювання калорій, збільшуючи активність неспарених білкових генів 1 і 3. Простіше кажучи, чим більше непарних білків, тим вище спалювання зайвих калорій через підвищення температури тіла. Ось чому «здорові» не товстять, а навпаки, допомагають позбутися від жиру.
Застосування: Намагайтеся забезпечувати риб’ячий жир і CLA з морської риби з холодною водою, якісне м’ясо тварин, вирощених у дикій природі, та незбиті молочні продукти. Намагайтеся дотримуватися мінімальної дози під час кожного прийому їжі або доповнюйте дозу якісною харчовою добавкою.
2. Поживні речовини м’яса: гліцин, глутамін, карнітин
М'ясо, яйця та деякі молочні продукти, такі як сироватковий білок, забезпечують чудову підтримку спалювання жиру, запобігають голоду і підтримують мозкову активність та високу концентрацію. Карнітин є потужним спалювачем жиру, оскільки він є речовиною, відповідальною за транспортування жиру в клітини, який потім використовується для виробництва енергії. Він працює навіть краще, якщо його приймати з жирами Омега-3, щоб забезпечити його проникність для м’язів.
Глютамін та гліцин - це амінокислоти, які підвищують природний рівень антиоксидантів, сприяють регенерації тканин та м’язів, одночасно збільшуючи наш метаболізм та усуваючи почуття голоду. Тож дуже хороші речі!
Застосування: Отримуйте ці речовини з м’яса тварин, що випасаються в природі або годують високоякісною їжею на основі трави. Стратегічна добавка карнітину залежно від фази тренування чудово зміцнює імунну систему та запобігає неприємним відчуттям голоду. Використовуйте карнітин у ваших високоінтенсивних тренуваннях, таких як інтервальні спринти. Вибирайте карнітин, навіть якщо у вас є проблеми з настанням голоду або ви не можете дотримуватися встановленої дієти. Гліцин чудовий, особливо після тренувань, коли ви відчуваєте себе повністю виснаженими. Тож включіть його до свого напою, і ви зміцните свій імунітет!
3. Перець чилі та спалювання жиру
Гострий червоний перець був відомий століттями завдяки покращеним властивостям втрати жиру завдяки біоактивній сполуці капсаїцину. Просто приготування їжі з одним гострим перцем або додавання їжі гострого екстракту або спецій може позитивно зменшити почуття голоду, споживання енергії та просто стимулює спалювання калорій в організмі.
В одному дослідженні, в якому 24 особи отримували томатний сік перед їжею, що містив 0,9 г червоного перцю, вони виявили, що особи їли менше і почувались щасливішими після їжі.
Застосування: Додайте гострий перець до заправки, овочевих або м’ясних страв або навіть до яєць. Гострий перець - одна із фірмових страв у стилі палео. Якщо ви не любите гостру і гостру їжу, можна отримати капсаїцин з харчових добавок.
4. Насіння: кунжут, раска, чіа, гарбуз, льон, диня
Насіння є винятковим джерелом ряду поживних речовин, які підтримують стрункість і життєву силу, але, мабуть, найкраща особливість полягає в тому, що вони чудово покращують рівень гормонів у нашому організмі. Вони особливо багаті необхідним цинком і позитивно впливають на вироблення тестостерону. Вони також містять речовини, що сприяють виведенню естрогенів з організму. Вживання насіння льону навіть позитивно впливає на зменшення жиру навіть при дієті, багатій жиром і фруктозою.
Застосування: Отримайте мелене насіння кунжуту, тахіні та додайте їх до білкового напою або використовуйте в густому соусі для їжі. Смачно і смачно, спробуйте, наприклад, цей чудовий рецепт перегною, який наситить вас де завгодно.
5. Спалювання жиру чаєм
Якщо ви збираєтеся застосувати лише одну нову звичку з мого списку, то нехай це буде вживання більше зеленого чаю. Зелений чай та Yerba Mate походять з різних рослин, але обидва містять надзвичайно високий рівень антиоксидантів, таких як катехіни, які значно сприяють спалюванню жиру.
Катехіни чудово інгібують фермент ліпазу і тим самим зменшують всмоктування жирів. Крім того, вони пригнічують апетит, що, природно, зменшує споживання їжі. Вони також збільшують витрати енергії за допомогою термогенезу, покращують роботу печінки та сприяють використанню жирів як палива та призводять до загибелі жирових клітин (апоптозу).
Прикладом чудового ефекту зеленого чаю є дослідження жінок із зайвою вагою, які сиділи на дієті протягом 4 тижнів через втрату ваги. Потім, протягом 8 тижнів силових тренувань, вони почали приймати по 10 грамів зеленого чаю двічі на день і втратили майже 10 кг жиру в порівнянні з групою плацебо, яка втратила лише 3,2 кг жиру, що є чітким свідченням переваг зелений чай для підтримки високого обміну речовин, незважаючи на зменшення ваги.
Застосування: Пийте зелений чай щодня, звичайно без молока та цукру. Слідкуйте за кольоровими пакетиками чаю. Якісний зелений чай матча та харчові добавки недешеві, але вони забезпечать значну метаболічну підтримку, що, безумовно, варто вкласти.
Підпишіться на розсилку новин, щоб нічого не пропустити, а також отримати майбутні бонуси Powerlogy.
Детальніше про оптимальний склад щоденної їжі ви можете знайти в моїй книзі або в моїх особистих професійно-освітніх консультаціях, де я працюю з клієнтами, щоб індивідуально налаштувати свій спосіб життя. Йдеться не лише про їжу, а й про загальний підхід до вашої індивідуальності.