Якщо ви поставили собі за мету збільшити м’язову масу, ви повинні знати, що це непростий процес. Це складніше, ніж спалювання жиру, оскільки задіяно широкий спектр факторів. Формула успіху полягає у пошуку оптимального балансу між фізичними вправами та дієтою. Що стосується дієти, то важливо робити ставку їжа, багата білком і калоріями.

збільшення

Білки, поряд з вуглеводами та жирами, є макроелементи основною функцією якого є відновлення та побудова тканин, одночасно регулюючи обмінні процеси. Не забувайте про значення білків у процесі побудови м’язових волокон.

Не існує універсальної відповіді на питання, скільки білків потрібно на день. Це в основному залежить від кількість вправ що ви робите Якщо ви сидяча людина, достатньо кількості від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги. Тим часом, якщо ви дотримуєтеся тренувального режиму для збільшення м’язової маси, вам потрібно щодня від 2,5 до 3 грамів білка на кілограм ваги.

Що стосується калорій, продукти з високим вмістом калорій покращують ефективність тренувань, сприяють одужанню та створюють корисні продукти метаболічне та гормональне середовище для збільшення м’язової маси.

Шпинат - одна з найбільш здорових страв, що існують, і його споживання рекомендується застосовувати при всіх видах дієт: втрата жиру в організмі, збільшення м’язової маси ... дуже багате джерело глютаміну, амінокислота, яка підтримує розвиток м’язової маси. Також чудово допомагає більший опір і м’язовий тонус.

Яйця - одна з найбільш споживаних продуктів харчування у світі. На рівні поживності вони вважаються одними з найбільш повноцінних. Окрім чудової харчової цінності, він підкреслює баланс амінокислот у своєму білку та його біодоступність. Білок містить більшу частину білків, тоді як здорові жири концентруються в жовтку.

Тунець є одним з продуктів з найбільшим вмістом білка, тому він є чудовим союзником, коли мова заходить про нього набирати м’язову масу. Крім того, білки мають високу біологічну цінність.

Банан - це їжа, яка не може не бути у вашому раціоні. A дуже багате джерело вуглеводів, і основні поживні речовини для зміцнення м’язів: кальцій, калій і магній. Ви можете взяти банан після тренувань у тренажерному залі.

Біле м’ясо добре відоме серед спортсменів: кролик, курка та індичка. Вони допомагають набрати м’язи, уникаючи насичених жирів, присутніх у червоному м’ясі, наприклад, баранині чи яловичині. 100 грам курячої грудки не містять нічого більше, ні менше 30 грамів білка.

Це ті продукти для збільшення м’язової маси, які ви повинні знати. Всі вони мають велику харчову цінність і допомогу відновлення після фізичних вправ.