щодо

Травма, хвороба або причини роботи можуть залишити вас без тривалих фізичних вправ. У цьому випадку ваше тіло, швидше за все, постраждає, і ви помітите певного втрата м’язової маси. Не слід випускати з уваги, що м’язи відповідають за генерацію сили та руху в тілі, як у внутрішніх органах, таких як серце, так і в зовнішніх (руках і ногах). Знати як відновити втрачену м’язову масу вам просто слід дотримуватися порад, які ви знайдете в цій статті.

Чому відбувається втрата м’язів?

Якщо ви втратили м’язи, це може бути пов’язано з різними причинами. Є кілька аспектів, які беруть участь втрата м’язової маси:

Погане харчування

Мускулатура складається в основному з білків, особливо амінокислот, отже, якщо ви не можете забезпечити організм правильною кількістю білка, тіло втратить м’язи.

Мала підготовка

Як тільки ви привчите тіло до фізичних зусиль, як тільки ви припините тренування, буде втрата м’язової маси. Це може також статися, коли інтенсивність сеансів знижена або фізична робота не зовсім коректна.

Старіння

Максимальний рівень розвитку м’язів відбувається у віці від 22 до 27 років. Після закінчення цього періоду, якщо ми не будемо продовжувати тренування та правильну дієту, організм буде поступово втрачати м’язову масу, ускладнюючи відновлення.

Хвороби

Деякі нездужання та хвороби також можуть спричинити цю втрату.

Ключі до відновлення м’язів

Окрім того, щоб запитати у свого особистого тренера, які найкращі вправи уникати втрати м’язової маси, якщо ви поранені, важливо враховувати й інші фактори на щотижневих тренуваннях. Таким чином, для повернути втрачену м’язову масу після травми Тому ми повинні звернути увагу на два найважливіші фактори, такі як тренування та дієта.

  • Плануйте сесії: недостатньо сходити в спортзал і імпровізувати заняття. Ви повинні мати прогресивний план тренувань, щоб бути ефективним. Завдяки постійній фізичній роботі результати не прийдуть довго, тому трьох разів на тиждень буде достатньо для виконання вправ, щоб повернути втрачену м’язову масу.
  • Зосередьтеся на частинах, які вас найбільше стосуються: Ви можете зосередити свою роботу на тих областях, які зазнали найбільших втрат, таких як руки, спина, чоловіки або ноги, чергування груп м’язів.
  • Заряд пристосований до вашого стану: після періоду бездіяльності це буде практично так, якби ви почали з нуля у вашій спробі відновлення м’язової маси. Йти треба потроху, не поспішаючи. Спроба зробити те, що ви робили раніше, дала б зворотний результат. Якщо раніше ви піднімали на плечі 50 кілограмів, можливо, зараз ви можете підняти лише 15 або 20.
  • Решта м’язів: так само важливо, як і вправи для повернути втрачену м’язову масу це також відпочинок. Після вправ їм потрібна перерва, щоб відновитись і, таким чином, не отримати нових травм.

Ми також вказуємо деякі поради щодо правильного харчування для відновлення м’язів поступово:

Про автора

Іван Гарсія

Я присвячую себе інтернет-маркетингу з 2004 року, як із власними проектами, так і працюючи над зовнішніми проектами, і можу вважати себе мультидисциплінарним профілем у галузі Інтернет-маркетингу зі спеціалізацією в галузі SEO. В даний час я журналіст з більш ніж п'ятнадцятирічним досвідом, який завдяки моєму захопленню спортом розпочав свою кар'єру в ЗМІ, висвітлюючи спортивну інформацію. Щось, що донині залишається моєю слабкістю.