Деякі з найкращі продукти для збільшення сідниць це яйця, риба, курятина, білковий коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливкова олія, горіхи, брокколі та інші, що я поясню вам нижче.

На додаток до дотримання правильної дієти, щоб отримати це нарощування м’язів на сідницях, бажано займатися фізичними вправами та вести активний спосіб життя. Розтягнення стегна, присідання, тяга або випади, стоячи на лаві, є одними з найбільш ефективних вправ.

найкращих

Наявність привабливих і міцних сідниць важливо не тільки з фізичної точки зору, але і зі здорової точки зору; зазвичай є хорошим показником міцного здоров’я та фізичної форми.

Їжа, яку слід приймати для поліпшення нарощування м’язів сідниць

1- Яйця

Чи знали ви, що яйця є не тільки чудовим джерелом поживних речовин для вашого організму, але вони також є їжею, яка може допомогти вам мати твердіший хвіст? Яйця є хорошим джерелом білка, а білок допомагає нарощувати м’язову масу.

Цю їжу ідеально вживати перед фізичними вправами, оскільки ви можете годувати м’язи під час їх стимуляції і, таким чином, забезпечувати їх амінокислотами, необхідними для росту та тонусу.

Немає різниці в часі доби, коли ви їсте яйця, але необхідно, щоб ви поєднували їх прийом з адекватними локальними фізичними вправами.

2- Риба

Риба є чудовим джерелом білка, але вона має ту перевагу, якої немає у інших видів м’яса. Його м’язові волокна дуже легко розпадаються в шлунку.

Напевно з вами вже траплялося, що ви їсте рибу і одразу зголодніли. Це відбувається тому, що м’язи риби легко засвоюються. Ось чому його завжди рекомендується вживати запеченим, смаженим на грилі та з хорошим джерелом складних вуглеводів, таких як картопля або батат.

Таким чином, ми гарантуємо, що білки служать джерелом амінокислот для нарощування м’язової маси, а не джерелом енергії.

Риба також містить омега-3 жирні кислоти, які відомі як "хороші жири". Хороші жири допомагають запобігти відкладенню холестерину в артеріях і утворенню бляшок, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

3- Курка

Курка - ще одне чудове джерело білка, яке допоможе вам збільшити м’язи сідниць. Крім того, курка містить нижчий вміст жиру порівняно з іншими видами м’яса, наприклад, яловичиною.

Якщо ви виберете груди, це ще краще, оскільки вона містить ще менше жиру, і існує не так великий ризик відкладення гормонів або антибіотиків, які часто вводять курям.

Курка також містить інші необхідні для росту м’язів хвоста поживні речовини, такі як ніацин, вітамін В6, пантотенова кислота та тіамін.

Курка також забезпечує такі мінерали, як селен, фосфор, цинк і залізо.

4- Білковий коктейль

Білкові коктейлі - чудовий варіант для збільшення м’язової маси нижньої частини тіла. Однак це не дасть результатів самостійно, але вам доведеться споживати їх у потрібний час, тобто після тренування.

Виберіть, щоб додати трохи білка, який швидко переходить у кров, щоб ваші м’язи могли відновитися в найкоротші терміни. Пам’ятайте, що повноцінне харчування - це 80% ваших результатів.

Найкращий білок - це сироватка, оскільки вона забезпечує необхідні амінокислоти та деякі, що особливо важливі для росту м’язів. Добре читайте етикетки і купуйте ту, яка не має зайвих наповнювачів.

Ще одна перевага протеїнових коктейлів полягає в тому, що вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це добре, оскільки дозволяє підтримувати рівень енергії та уникати підвищення рівня гормону інсуліну, який сприяє відкладенню жирів.

Щоб додати вашому смузі додатковий штрих, додайте купу листяної зелені, щоб забезпечити хлорофіл, клітковину та фітохімікати. Всі ці сполуки допомагають вам підтримувати ситість, спалювати жир та киснювати кров.

5- Овес

Вівсянка містить складні вуглеводи, які дають вам енергію, не підвищуючи рівень інсуліну. Крім того, він містить жири в обмеженій формі, які допомагають знизити рівень холестерину та затримують всмоктування цукру.

Вівсянку ідеально вживати в першій половині дня. Це дуже корисна їжа, яка замінює оброблену борошно, і забезпечує вас необхідними поживними речовинами для збільшення сідниць.

6- білий хліб

Містить приблизно 70 відсотків цільного зерна. Незважаючи на різні думки та високий глікемічний індекс, білий хліб підходить тоді, коли потрібно збільшити м’язи хвоста.

Головне - споживати його перед тренуваннями, якщо ви тренуєтеся більше години або після, разом із хорошим джерелом повноцінних білків (молочні продукти, яйця, сири, м’ясо, білковий порошок).

7- Шпинат

Це овоч з дуже малою калорійністю, тому, якщо вам потрібно набрати вагу, вам слід споживати його з хорошим джерелом вуглеводів, щоб краще скористатися його властивостями.

Шпинат містить залізо, кальцій, фолат та інші вітаміни, мінерали та поживні речовини, важливі для росту м’язів.

Шпинат ідеально вживати під час будь-якого прийому їжі, навіть на сніданок або перекус, оскільки ви можете додавати його в смузі або споживати як частину салату.

Щоб краще скористатися корисними речовинами шпинату, рекомендується додавати в їжу джерело вітаміну С, такий як полуниця, цитрусові, перець.

8- Авокадо

Авокадо - чудовий варіант, але ніколи після тренувань. Багато людей про це не знають. Цей фрукт багатий на мононенасичені жири, які є корисними, але не рекомендується споживати авокадо після тренувань, оскільки в цей час необхідна їжа з низьким вмістом жиру.

У будь-якому випадку, авокадо - відмінна їжа в перші години дня і як частина ваших салатів. Це ідеальна заміна для інших видів нездорових жирів, таких як масло або вершки.

Жири авокадо - це нейтральні жири, які не окислюються. Ось чому вони ідеально підходять для людей, які багато займаються фізичними вправами. Авокадо містить вітамін С, вітамін Е, вітамін К, вітамін В5 та вітамін В6 - усі необхідні поживні речовини для метаболізму, які допоможуть вам збільшити м’язову масу хвоста.

Окрім того, що авокадо є їжею, багатою різними вітамінами, він також містить інші мікроелементи, такі як фолієва кислота та мідь. Калій і рослинна клітковина також містяться в авокадо. Авокадо також сприяє зниженню рівня тригліцеридів і забезпечує 18 незамінних амінокислот.

9- Оливкова олія

Оливкова олія дуже корисна завдяки своїм властивостям. Це олія з високою температурою копчення, а це означає, що воно не розкладається при традиційних температурах варіння, і ви можете використовувати його в різних приготуваннях. Ви навіть можете використовувати його для випікання солодких рецептів.

З іншого боку, він містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом і запобігає окисленню вільних радикалів, які пошкоджують клітини.

Оливкова олія - ​​це потужна їжа, яка замінює шкідливі жири, що містяться в оброблених харчових продуктах, і допоможе вам поліпшити засвоєння таких поживних речовин, як лікопіни або бета-каротини. Додайте це масло, якщо ви хочете збільшити м’язову масу кола, особливо в салати або з вареними овочами.

Його корисні властивості схожі на авокадо, оскільки воно містить ті самі жири, крім інших поживних речовин.

10- волоські горіхи

Горіхи - це майже функціональна їжа, тобто їх властивості виходять за рамки простого внеску поживних речовин та калорій. Вони містять білки чудової якості, жири Омега 3 та Омега 6 у відповідній пропорції. Вони є чудовим джерелом мікроелементів та клітковини.

Головне в цьому випадку - споживати їх як закуску. Майте на увазі, що це дуже калорійна їжа. Тому не рекомендується, щоб порція споживання перевищувала одну унцію або 30 грамів.

Волоські горіхи не підвищують рівень інсуліну в крові і допомагають знизити рівень холестерину, регулюють роботу кишечника, запобігають серцево-судинним захворюванням, модулюють артеріальний тиск, зменшують запалення після тренувань. Тому скористайтеся ними разом із фруктами або йогуртом під час тренування.

11- Стейк

Червоне м’ясо пізніше трохи демонізували. Однак це одне з найкращих джерел білка та заліза. Залізо, яке воно містить, найкраще засвоюється і є абсолютно необхідним для нарощування м’язової маси. Крім того, необхідно уникати втоми.

Секрет вживання в їжу яловичини полягає у виборі найбільш м’яких зрізів, які є тилом. Інший секрет полягає у відборі порцій корів, які годуються травою, оскільки харчові якості м’яса значно відрізняються від традиційних кормів.

Яловичина має високу цінність насичення і важче розщеплюється, ніж інші види білка. Тому уникайте вживання його зі складними вуглеводами, а краще вибирайте овочі з більшим вмістом клітковини і малою кількістю вуглеводів.

12- Брокколі

Брокколі - відмінна їжа до і після тренувань, якщо ви хочете збільшити сідниці. Він не тільки забезпечує водою, клітковиною та поживними речовинами, а й сірчані речовини, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Це важливо, особливо після точкових тренувань, оскільки це допомагає зменшити запалення в м’язах і сприяє одужанню. Брокколі також містить калій, поряд з вітамінами А, вітаміном С і вітаміном В6.

Ви можете споживати його на пару, соте або запечене, але уникайте перепікання, оскільки це полегшує втрату поживних речовин.

13- коричневий рис

Коричневий рис є дуже хорошим джерелом клітковини та вуглеводів в організмі. Він корисний як паливо для підтримки м’язової маси під час тренувань.

Весь сорт і дикий сорт - найкращий вибір. Вони допоможуть вам підтримувати рівень енергії, одночасно сприяючи спалюванню жиру та сприяючи розвитку м’язової маси на сідничному рівні.

Коричневий рис сприяє травленню і є чудовим джерелом цинку, який допомагає підтримувати здорову імунну систему. Він не містить глютену і знижує ризик серцевих захворювань.

14- Кіноа

Кіноа містить велику кількість білка всередині, а також дев'ять незамінних амінокислот. На відміну від рису, вміст білка у нього вищий, і його вважають псевдо-злаком.

Допомагає запобігти раку товстої кишки і містить залізо, мідь, фосфор, магній, марганець. Він також містить фолієву кислоту разом з іншим спектром вітамінів групи В.

Це дуже важливо, оскільки комплекс вітамінів групи В тісно пов’язаний з енергетичним обміном, і ці вітаміни необхідні для правильного спалювання жиру та збільшення м’язової маси.

15- Тамаринд або дата

Цей фрукт містить винну кислоту, яка допомагає боротися з раком. Це також відмінна їжа проти запорів завдяки вмісту клітковини.

Хоча він містить від 20 до 30% природного цукру, він є чудовим фруктом для після тренування. Ви можете додавати його в шейки, оскільки він сприяє включенню глюкози та амінокислот у м’язові клітини та дозволяє їх відновленню. Таким чином, це сприяє зростанню сідниць.

На додаток до включення цих продуктів, якщо ви хочете приростити сідниці, пам’ятайте наступні поради:

  • Зосередьтеся на харчуванні з високим вмістом білка. Нехай буде фонтан при кожному прийомі їжі.
  • Виконуйте тренування високої інтенсивності та працюйте на сідничних м’язах.
  • Супроводжувати достатнім споживанням води. Принаймні додавайте близько 2 літрів на день і пам’ятайте, що рідина - це не те саме, що вода. Ви повинні споживати чисту воду, щоб полегшити органічні функції, пов’язані з спалюванням жиру та нарощуванням м’язів.
  • Пристосуйте свій графік до їжі. Уникайте споживання простих вуглеводів на ніч. Це сприяє збільшенню жиру в області стегон.
  • Як правило, трохи набирають вагу, але намагайтеся зменшити споживання жиру, якщо вам потрібно визначити м’язову масу.
  • На додаток до локальних тренувань включайте кардіотренування.

А які ще продукти ви знаєте для збільшення сідниць?