Оскільки ви збираєтеся їсти, робіть це з розумом

продуктів

Опубліковано 21.10.2019 19:21 Оновлено

Коли справа доходить до того, яку їжу ми кладемо в рот Ви повинні не лише дивитись на їх здоров’я, а й на те, чого ми сподіваємось досягти споживанням.

    Вісім продуктів харчування та страв, які дієтологи ніколи не їдять (а ви їх їсте)

Якщо ми дуже голодні, ми виберемо їжу що збільшують нашу ситість; якщо у нас безсоння, ми виберемо ті, що підсилюють примирення сну; Якщо у нас надмірна вага, ми виберемо варіанти, які допоможуть нам схуднути. Що робити, якщо нам не вистачає енергії? Наступне, читач:

1) Банани

Банани може бути одним з найкращих продуктів харчування для отримання енергії. За даними численних досліджень, вони є прекрасним джерелом корисних вуглеводів, калію та вітаміну В6, які можуть допомогти підвищити рівень енергії в організмі, не викликаючи збільшення ваги.

2) Жирна риба

Жирна риба, як лосось і тунець, Вони є хорошим джерелом білка, жирних кислот і вітамінів групи В. Показано, що жирні кислоти Омега-3 у цих продуктах зменшують запалення в організмі, що є частою причиною втоми.

Також вітамін В12 Він працює разом з фолієвою кислотою, щоб зробити червоні кров’яні тільця та допомогти залізу краще працювати в організмі. А наявність оптимального рівня еритроцитів і заліза в крові може зменшити втому та збільшити енергію..

3) Кава

Кава є прекрасним союзником для отримання енергетичного підйому. Кофеїн, що міститься в цьому напої, може швидко переходити з кровотоку в мозок і пригнічувати активність аденозину, нейромедіатора, який заспокоює центральну нервову систему. Отже, збільшується вироблення адреналіну, гормону, який стимулює тіло та мозок, детально описується в дослідженні.

4) Яйця

Яйця упаковані білком, який може забезпечити вас постійним і постійним джерелом енергії, тому що вони не підвищують рівень цукру в крові при перетравленні.

Також лейцин, найпоширеніша амінокислота в яйцях, може допомогти клітинам засвоювати більше цукру з крові, стимулюють вироблення енергії в клітинах і збільшують розщеплення жиру для отримання енергії. Давай, торг.

5 яблук

Яблука є одними з найпопулярніших фруктів у світі і є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини.

Багатий вміст природних цукрів та клітковини забезпечує повільне та тривале вивільнення енергії протягом дня, зберігаючи нас напоготові та не втомлюючись.

6) вода

Вода має важливе значення. Він становить до 60% вашої ваги і бере участь у багатьох клітинних функціях, включаючи виробництво енергії. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, що уповільнює функції організму, роблячи вас повільними та втомленими.

7) Сочевиця

Окрім чудового і недорогого джерела білка, сочевиця сприяють підвищенню рівня енергії.

Клітковина в сочевиці сприяє повільному спорожненню шлунка і забезпечує поступове підвищення рівня цукру в крові, що не тільки робить нас більш ситими, але і отримує більше енергії.

8) Авокадо

Авокадо вважаються суперпродуктом завдяки всім його важливим перевагам для здоров’я. Ці фрукти багаті корисними жирами та клітковиною, що може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії., згідно з дослідженнями.

9) Апельсини

Апельсини містять антиоксидантні сполуки, які допомагають зменшити втому. Дослідження показало, що споживання апельсинів перед фізичними вправами значно підвищує продуктивність під час тренувань.

10) волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами, а також антиоксидантами, які можуть підвищити ваш енергетичний рівень та тримати вас активними та пильними протягом дня.

Ці горіхи також містять інші вітаміни та мінерали, такі як марганець, залізо, вітаміни групи В та вітамін Е, які також сприяють збільшенню виробництва енергії та зменшенню втоми.