Перш ніж почати худнути

допомогти

Мені дуже важко дотримуватися дієти, якщо ви постійно відчуваєте голод. Спробуйте вивчити п’ять порад, які допоможуть вам контролювати голод.

Контроль над голодом, мабуть, є найбільшою перешкодою для невдалих дієт. Це найпоширеніша скарга людей, яку ми чуємо, ніж будь-яка інша. Деякі люди "frflou", щоб підрахувати калорії або написати щоденник їжі, інші скаржаться, що вони не можуть встигнути позайматися - але не проходить і день, щоб хтось не скаржився, що вони просто не можуть контролювати свій голод і що вони "весь час голодні!" "

ТИ ЦЕ ЗНАЄШ?

У нас є кілька хитрощів у рукаві, які допоможуть вам керувати голодом природним шляхом - Перший крок - з’ясувати, чи справді ти справді голодний.

Яке справжнє почуття голоду?

Якби я попросив вас описати, як ви відчуваєте голод, що б ви мені сказали? «Скрипить» у животі? У вас дуже мало енергії? У вас трохи «помутнілий мозок», або у вас погане почуття чи почуття слабкості? »Якщо щось із цього трапиться з вами, вам, мабуть, знадобиться трохи палива - це загальні симптоми справжнього голоду. реагуйте, коли щось їсте, щоб відразу вам стало легше.

З іншого боку, якщо ви їсте з інших причин, крім голоду - якщо ви просто нудьгуєте, засмучені або пригнічені - їжа, ймовірно, не буде тим, що відігнає нудьгу, гнів чи депресію (або, якщо ви випадково станете, це не буде довго). Голод - це не те саме, що «я хочу щось з’їсти». Якщо це емоція, яка рухає вас до їжі, або якщо у вас є бажання їсти просто тому, що це виглядає або добре пахне, то це, мабуть, насправді не голодне.

5 найкращих способів контролювати свій голод

Боротьба з голодом спрямована на зменшення справжнього голоду - кровотечі в шлунку, низька енергія або дратівливість, які часто виникають, коли ваше тіло потребує палива. Оскільки голод, природно, змушує вас їсти, вам неодмінно захочеться навчитися трюків для боротьби з голодом, якщо ви також намагаєтесь контролювати свої калорії. Отже, ось 5 найкращих порад щодо боротьби з голодом.

Білок є "рушієм" голоду.

Білок втамовує голод набагато краще, ніж вуглеводи або жири, тому намагайтеся включати трохи нежирного білка в кожен прийом їжі та закусок. Білок магічно діє не тільки в травному тракті, але й впливає на хімічні процеси в мозку таким чином, що допомагає почуватись задоволеним та розумово зарядженим. Якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні не вистачає білка, спробуйте дотягнутися до харчових добавок

Їжа з високим вмістом води та клітковини дає відчуття ситності.

Вода і клітковина не містять калорій, але їжа з великим вмістом води та клітковини є «громіздкою» і займає більше місця в шлунку, щоб допомогти наповнити вас. Більшість овочів - за винятком крохмалистих, таких як картопля, кукурудза та горох - містять дуже мало калорій на порцію, оскільки містять багато води та клітковини. Водянисті фрукти, такі як дині, ананаси та ягоди з високим вмістом клітковини, також можуть допомогти наситити вас за відносно низькою ціною калорій.

Фізичні вправи можуть допомогти контролювати голод.

Приступ фізичних вправ може придушити голод гормонів, що може зменшити апетит. Але для того, щоб підтримувати свою спортивну активність, ваше тіло також потребує правильного палива. Іноді, намагаючись схуднути, люди занадто зменшують споживання калорій і просто не мають енергії, щоб не відставати від своїх показників - тому весь процес обертається проти них. Люди часто кажуть, що вони відчувають, що фізичні вправи змушують їх зголодніти і змушують більше їсти - але це часто тому, що вони не живляться правильним паливом до і після тренувань.

Рідини можуть допомогти контролювати голод.

Вживання рідини з їжею може зробити вашу їжу більш повноцінною. Але деякі люди спрагують від голоду - тож, навіть якщо їхньому організму потрібна лише рідина, вони в підсумку їдять. Якщо ви достатньо зволожені, це менш імовірно. Достатня гідратація означає вживання ідеально чистої води протягом дня. (приблизно 4dlc води на 10 кг ваги на добу)

Їжа менших і частих порцій може допомогти контролювати голод.

Коли ви їсте невеликими порціями кожні кілька годин, це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим протягом дня. Це важливо, оскільки падіння рівня цукру в крові може спричинити сильний голод. І навіть якщо ви думаєте, що менше їжі буде недостатньо для того, щоб вас «утримати», знання про те, що ви знову з’їсте через кілька годин, часто полегшує керування голодом.