За звичайних обставин імунна система підбирає рукавички проти патогенних мікроорганізмів лише тоді, коли це дійсно потрібно. Однак при сучасному способі життя рідко хто встигає подбати про своє здоров’я, внаслідок чого перевантажена імунна система буде просто непридатною для боротьби з хворобами. Дієта - запорука здоров’я: бідна на вітаміни дієта, яка [...]

За звичайних обставин імунна система підбирає рукавички проти патогенних мікроорганізмів лише тоді, коли це дійсно потрібно. Однак при сучасному способі життя рідко хто встигає подбати про своє здоров’я, внаслідок чого перевантажена імунна система буде просто непридатною для боротьби з хворобами. Дієта є запорукою здоров’я: дієта з низьким вмістом вітамінів, багата цукром і важко перетравлюваною їжею, підриває силу імунної системи, тоді як дієта зі свіжими продуктами, багатими антиоксидантами, покращує самопочуття, а також покращує імунна система.

1. Капуста запускає імунну систему

Сюди входять брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста і гірчиця. Ці овочі підвищують здатність організму боротися з інфекціями та раком, оскільки всі вони містять дуже багато бета-каротину, вітамінів С та Е та кальцію. Брокколі забезпечує найвищі концентрації каротиноїдів, які можуть перемогти хвороби. Вони перетворюються на вітамін А в організмі, допомагаючи зв’язку між клітинами, а також зміцнюючи імунну систему. Вони також захищають здоров’я дихальної системи. Ось чому ви часто отримуєте на тарілці розпарену брокколі, щоб ви могли насолодитися усіма перевагами сильної імунної системи!

найкращих
2. Помаранчеві овочі з бета-каротином

Помаранчеві овочі - включаючи буряк, гарбуз і солодку картоплю - все це чудові джерела вітаміну С, а також чудово підсилюють імунітет. Ці овочі також містять бета-каротин і важливий антиоксидант, який підтримує імунну систему стійкою та здоровою навіть у зимовий "холодний" період. Бета-каротин також є благодатним препаратом для нашого зору, він бере участь у боротьбі з раком і навіть утримує хвороби серця. Бета-каротин міститься у найвищих дозах у моркві, корені ямсу та солодкій картоплі.

3. З грибами для зміцнення імунітету

Гриби викликають посилену імунну відповідь, збільшуючи вироблення білих кров'яних клітин, збільшуючи клітинний метаболізм, виводячи таким чином токсини. Вони також захищають організм від згубного впливу вільних радикалів. Серед різновидів грибів найкращим вибором є рейші, деревні вуха та шиітаке, оскільки вони містять полісахариди, стерини, кумарин, вітаміни та мінерали, а також амінокислоти. Вони один за одним підвищують оптимальну імунну функцію.

4. Цілісні зерна для загального здоров’я

Цілісні зерна - овес і коричневий рис - покращують імунітет, зменшують симптоми запальних захворювань, захищають від ризику серцевої недостатності, діабету і навіть ожиріння. Побалуйте себе та свою імунну систему тричі на день, вставляючи порцію коричневого рису.

5. Приправляйте і будьте здорові!

Цибуля, часник, цибуля-порей та цибуля-цибуля освіжають імунну систему, містять велику кількість вітаміну С, калію, хрому та селену. Це також джерело корисних ефірних масел, які мають протимікробну активність, а також стимулюють імунітет. Ці овочі захищають від певних захворювань, таких як діабет, подагра, серцева недостатність та деякі види раку. Але не тільки цибуля захищає вашу імунну систему, можливо, ви захочете включити в свій раціон інші трави та спеції. Прикладами є імбир, розмарин, коріандр, шавлія, куркума та орегано.