оловранту

На даний момент існує багато суперечок щодо того, скільки разів на день ми повинні насправді їсти, якщо хочемо бути здоровими та дотримуватися витонченої лінії. Однак потреби людей у ​​кількості прийомів їжі варіюються не тільки залежно від обміну речовин, смаку, а й від денної програми та витрат калорій.

Неправда, що ми їмо частіше, частіше споживаючи їжу. Формула все-таки застосовує більше калорій, щоб спалити, ніж взяти = правильний спосіб схуднення. Якщо ви один з тих, кого не влаштовує три основних прийоми їжі протягом дня, ми маємо кілька чудових порад для вас.

СМАКОВІ ТА ЗДОРОВІ ПОРАДИ ДЕСЯТЬ

ВІСНОВІ БАРИ á la Zdenka Havettová

  • 1 склянка вівсяних пластівців (дрібно помелених),
  • жменьку родзинок,
  • жменька фундука або волоських горіхів,
  • 1 дитяче харчування (ідеальне домашнє приготування),
  • жменька подрібненого гарячого шоколаду,
  • 3 PL меду,
  • щіпка кориці, куркуми та солі.

Підхід: До пластівців додайте мед і дитяче харчування, все перемішайте. Змішайте з родзинками, горіхами, сіллю, куркумою та корицею. Вилийте на менший деко, застелений папером для випічки. Випікайте при 180 градусах Цельсія приблизно 15-20 хвилин.

КОРОЛ ОВОЧІВ: Часник на кухні та в аптечці

БАНАНСЬКІ МАФФІНИ

  • 2 склянки змішаних пластівців на ваш вибір, або суміш декількох видів (наприклад, спельта в поєднанні з гречаною та вівсяною кашею),
  • 2 дуже стиглих банана,
  • 1/4 склянки овочевого напою без додавання речовин і загусників,
  • 1 вершковий білий йогурт,
  • 4 PL кленового сиропу,
  • 1/2 розпушувача без фосфатів,
  • 2 яйця, шматочки гарячого шоколаду за смаком,
  • родзинки,
  • ванільного екстракту,
  • кориця ...

Підхід: У мисці розімніть банани в кашу і змішайте їх із меленими пластівцями. Потім ми поступово додаємо всі інші інгредієнти. Нарешті, відповідно до смаку та фантазії, ми змішуємо родзинки та гарячий шоколад, наприклад. Помістіть тісто в кошики для кексів і випікайте при температурі 180 градусів близько 25 хвилин.

СОЛОВООПИСАНІ БАРИ З НАСІННЯМ

  • 150 г гладкого борошна з спельти,
  • 100 г борошна з спельти з непросіяного борошна,
  • 1 л тростинного цукру,
  • 1 чл розпушувача без фосфатів,
  • 100 мл оливкової олії,
  • 120 мл теплої води,
  • 1 яйце на нерест,
  • Гімалайська сіль,
  • насіння (кунжут, соняшник, льон, мак).

Підхід: Змішайте борошно з розпушувачем, додайте дрібку солі і цукру. Потім додаємо олію і воду, відпрацьовуємо тісто. Коли він досить гнучкий, ми розкочуємо його до товщини близько 3 міліметрів. Вирізаємо палички, які намазуємо збитим яйцем і посипаємо насінням. Випікайте при температурі 180 градусів Цельсія близько 20 хвилин.

ПОРАДИ ДЛЯ СУЧИВИХ ЛІДЕРІВ

КУРЯЧЕ ПАЛЬТО З ЦІЛИМИ ЗЕРНОМИ

  • 1 склянка вареного нуту,
  • 2 PL оливкової олії,
  • дрібно нарізаної цибулі,
  • сіль,
  • делікатесні дріжджі,
  • зелень за смаком.

Підхід: Дрібно нарізану цибулю обсмажте на оливковій олії, додайте нут і перегрійте. Змішайте охолоджену суміш, приправте сіллю, делікатесними дріжджами та зеленню за смаком. Подавайте з цільнозерновою булавою або якісним цільнозерновим хлібом.

Чому б у вашій їдальні не було РИБИ?

ZDENKIN KOLÁČIK З ВНУТРІШНЄЮ ВИШНЕЮ

  • 1 склянка борошна з спельти,
  • 1/2 склянки порошку ріжкового дерева або какао,
  • 1 чл розпушувача без фосфатів,
  • 1/2 склянки цукру з кокосових квітів (очерет),
  • чашка консервованих вишень (домашня, можна також спробувати інші фрукти),
  • 1 склянка соку з компоту,
  • 3 PL кокосової олії,
  • 3 яйця,
  • подрібнений шоколад,
  • щіпка солі та куркуми.

Підхід: В одній мисці змішайте цукор, борошно, ріжкове дерево, сіль, куркуму та розпушувач. У другій мисці яйця, кокосове масло і поступово змішуйте вишневий сік. Додайте сухе у вологу суміш. Суміш повинна мати щільну консистенцію. Нарешті додайте вишню та подрібнений шоколад. Вилийте тісто на деко, застелене папером для випічки, і випікайте близько 15 хвилин при температурі 180 градусів Цельсія. Пиріг може виглядати недосмаженим через розтоплений шоколад, тому не лякайтеся.

ЯЙЧНІ МАФФІНИ З ГОРОХОМ І ШПИНАТОМ

  • 6 - 8 яєць,
  • 1/2 склянки зеленого горошку,
  • 1/2 склянки шпинату,
  • цибуля і часник,
  • манна крупа з спельти для загущення (приблизно 1/2 склянки),
  • 5 PL тертого пармезану,
  • делікатесні дріжджі,
  • трави для приправи.

Підхід: Збийте виделкою яйця, додайте зелений горошок і дрібно нарізаний шпинат (поза сезоном також можемо використовувати заморожені овочі), цибулю і часник. За необхідності загустіть цільнозерновою манною крупою. Нарешті, приправте тертим пармезаном, ніжними дріжджами та зеленню. Помістіть «тісто» в кошики для кексів і випікайте до золотистого кольору при 180 градусах Цельсія.