На даний момент існує багато суперечок щодо того, скільки разів на день ми повинні насправді їсти, якщо хочемо бути здоровими та дотримуватися витонченої лінії. Однак потреби людей у кількості прийомів їжі варіюються не тільки залежно від обміну речовин, смаку, а й від денної програми та витрат калорій.
Неправда, що ми їмо частіше, частіше споживаючи їжу. Формула все-таки застосовує більше калорій, щоб спалити, ніж взяти = правильний спосіб схуднення. Якщо ви один з тих, кого не влаштовує три основних прийоми їжі протягом дня, ми маємо кілька чудових порад для вас.
СМАКОВІ ТА ЗДОРОВІ ПОРАДИ ДЕСЯТЬ
ВІСНОВІ БАРИ á la Zdenka Havettová
- 1 склянка вівсяних пластівців (дрібно помелених),
- жменьку родзинок,
- жменька фундука або волоських горіхів,
- 1 дитяче харчування (ідеальне домашнє приготування),
- жменька подрібненого гарячого шоколаду,
- 3 PL меду,
- щіпка кориці, куркуми та солі.
Підхід: До пластівців додайте мед і дитяче харчування, все перемішайте. Змішайте з родзинками, горіхами, сіллю, куркумою та корицею. Вилийте на менший деко, застелений папером для випічки. Випікайте при 180 градусах Цельсія приблизно 15-20 хвилин.
КОРОЛ ОВОЧІВ: Часник на кухні та в аптечці
БАНАНСЬКІ МАФФІНИ
- 2 склянки змішаних пластівців на ваш вибір, або суміш декількох видів (наприклад, спельта в поєднанні з гречаною та вівсяною кашею),
- 2 дуже стиглих банана,
- 1/4 склянки овочевого напою без додавання речовин і загусників,
- 1 вершковий білий йогурт,
- 4 PL кленового сиропу,
- 1/2 розпушувача без фосфатів,
- 2 яйця, шматочки гарячого шоколаду за смаком,
- родзинки,
- ванільного екстракту,
- кориця ...
Підхід: У мисці розімніть банани в кашу і змішайте їх із меленими пластівцями. Потім ми поступово додаємо всі інші інгредієнти. Нарешті, відповідно до смаку та фантазії, ми змішуємо родзинки та гарячий шоколад, наприклад. Помістіть тісто в кошики для кексів і випікайте при температурі 180 градусів близько 25 хвилин.
СОЛОВООПИСАНІ БАРИ З НАСІННЯМ
- 150 г гладкого борошна з спельти,
- 100 г борошна з спельти з непросіяного борошна,
- 1 л тростинного цукру,
- 1 чл розпушувача без фосфатів,
- 100 мл оливкової олії,
- 120 мл теплої води,
- 1 яйце на нерест,
- Гімалайська сіль,
- насіння (кунжут, соняшник, льон, мак).
Підхід: Змішайте борошно з розпушувачем, додайте дрібку солі і цукру. Потім додаємо олію і воду, відпрацьовуємо тісто. Коли він досить гнучкий, ми розкочуємо його до товщини близько 3 міліметрів. Вирізаємо палички, які намазуємо збитим яйцем і посипаємо насінням. Випікайте при температурі 180 градусів Цельсія близько 20 хвилин.
ПОРАДИ ДЛЯ СУЧИВИХ ЛІДЕРІВ
КУРЯЧЕ ПАЛЬТО З ЦІЛИМИ ЗЕРНОМИ
- 1 склянка вареного нуту,
- 2 PL оливкової олії,
- дрібно нарізаної цибулі,
- сіль,
- делікатесні дріжджі,
- зелень за смаком.
Підхід: Дрібно нарізану цибулю обсмажте на оливковій олії, додайте нут і перегрійте. Змішайте охолоджену суміш, приправте сіллю, делікатесними дріжджами та зеленню за смаком. Подавайте з цільнозерновою булавою або якісним цільнозерновим хлібом.
Чому б у вашій їдальні не було РИБИ?
ZDENKIN KOLÁČIK З ВНУТРІШНЄЮ ВИШНЕЮ
- 1 склянка борошна з спельти,
- 1/2 склянки порошку ріжкового дерева або какао,
- 1 чл розпушувача без фосфатів,
- 1/2 склянки цукру з кокосових квітів (очерет),
- чашка консервованих вишень (домашня, можна також спробувати інші фрукти),
- 1 склянка соку з компоту,
- 3 PL кокосової олії,
- 3 яйця,
- подрібнений шоколад,
- щіпка солі та куркуми.
Підхід: В одній мисці змішайте цукор, борошно, ріжкове дерево, сіль, куркуму та розпушувач. У другій мисці яйця, кокосове масло і поступово змішуйте вишневий сік. Додайте сухе у вологу суміш. Суміш повинна мати щільну консистенцію. Нарешті додайте вишню та подрібнений шоколад. Вилийте тісто на деко, застелене папером для випічки, і випікайте близько 15 хвилин при температурі 180 градусів Цельсія. Пиріг може виглядати недосмаженим через розтоплений шоколад, тому не лякайтеся.
ЯЙЧНІ МАФФІНИ З ГОРОХОМ І ШПИНАТОМ
- 6 - 8 яєць,
- 1/2 склянки зеленого горошку,
- 1/2 склянки шпинату,
- цибуля і часник,
- манна крупа з спельти для загущення (приблизно 1/2 склянки),
- 5 PL тертого пармезану,
- делікатесні дріжджі,
- трави для приправи.
Підхід: Збийте виделкою яйця, додайте зелений горошок і дрібно нарізаний шпинат (поза сезоном також можемо використовувати заморожені овочі), цибулю і часник. За необхідності загустіть цільнозерновою манною крупою. Нарешті, приправте тертим пармезаном, ніжними дріжджами та зеленню. Помістіть «тісто» в кошики для кексів і випікайте до золотистого кольору при 180 градусах Цельсія.
- Поради та підказки щодо подвійного підборіддя щодо того, як раз і назавжди попрощатися з нею, - статті у стилі Beauty FIT
- Чи може кофеїн допомогти нам спалити більше жиру Статті про харчування FIT Style
- ДЕСЯТКА І ОЛОВАРТІЯ - так чи ні Статті щодо харчування FIT style
- Схуднути можна лише завдяки статтям для схуднення на животі FIT Style
- Смачна та корисна різдвяна випічка з торговою маркою «Жінки в місті»