можна

Тістечка він - опудало всіх, хто намагається схуднути. Це не тільки хліб, але також популярна випічка та макарони вважаються небажаною їжею, якщо ви просто худнете. Але чи справді це правда? Це може спекти вам випічку не може скинути зайві кілограми?

Що відбувається, коли ви перестаєте їсти випічку?

Якщо ви коли-небудь пробували, ви знаєте, що це справді працює. Якщо на тиждень вийняти випічку з меню, то вдасться її викинути приблизно від 3 до 4 фунтів. Але що тоді? Уявляєте, як би довго жили без вуглеводів? Можливо, ні, вам просто потрібні вуглеводи на все життя, саме тому небажаний йо-йо ефект з’являється після закінчення дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Побічні ефекти виведення вуглеводів

Серед них - вуглеводи необхідні інгредієнти нашої їжі. Це означає, що ви можете розраховувати на їх усунення побічні ефекти, наприклад:

1. Брак енергії

Повністю виключивши вуглеводи, ви втратите джерело Вітаміни групи В, залізо і магній. Це призведе до того, що ви не відчуватимете достатньо енергії. У вас не буде енергії здійснювати фізичні вправи, а також виконувати свою роботу чи іншу діяльність. Ви будете шукати енергію в інших, мабуть, нездорових продуктах харчування.

2. Труднощі мислення

Вуглеводи - це так звані паливо для нашого мозку. Якщо ви візьмете його у нього, це буде працювати в обмеженому режимі, який ви відчуєте відразу, під час щоденних занять. Супутніми симптомами пропуску вуглеводів є втома, безсоння, слабкість або навіть нудота. Ви просто відчуєте, що у вас неприємний грип. Однак такий стан триває лише кілька днів.

3. Менше відвідувань туалету

Крупи та хліб з непросіяного борошна є хорошим джерелом клітковини. Однак, якщо ви також відмовитесь від вуглеводів у цій формі, ви можете очікувати менш регулярного стільця.

Здоровіша альтернатива

Нашому організму просто потрібні вуглеводи, але ви також можете споживати їх багато здоровіша форма, що також допомагає при тривалій втраті ваги.

Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб або макарони - хороший вибір навіть для схуднення. Порівняно з білим хлібом, вони містять більше поживних речовин, клітковини і мають нижчий глікемічний індекс, тому вони будуть годувати вас протягом більш тривалого періоду часу. Для схуднення корисно, якщо борошно, що міститься у випічці, подрібнене грубо. Таким чином, висівки та інші інгредієнти, що сприяють травленню, також залишаються в борошні.

Випічка Грем

Традиційна випічка з грем містить важливі речовини, подібні до цільних зерен.

Кнекеброт

Knäckebrot - це зневоднена форма борошняного продукту. Якщо ви худнете, доцільно замінити споживання класичного білого хліба. Але не перестарайтеся з його споживанням. Великі кількості гарантовано запобігають втраті ваги. Зневоднений хліб має невеликий обсяг, і один шматок містить не дуже багато калорій. Однак він не може правильно нагодувати людину. Knäckebrot підходить для швидкого поповнення енергії, наприклад після важких тренувань або важкої фізичної роботи.

Пластівці вівсяні

Наприклад, ви можете замінити ранкове споживання хліба та іншої випічки вівсянка. Пластівці буквально завантажені поживними речовинами. Крім того, вони містять складні вуглеводи, які наситять вас і дадуть енергію на більш тривалий проміжок часу.

Кіноа

Кіноа - джерело якісних вуглеводів та білків. Ви можете використовувати його в меню як якісний замінник звичайної пасти. Надихайтеся рецептами смачного та корисного квіну.

Картопля

Якщо звикнете їсти на обід макарони з білого борошна як основне блюдо або як гарнір, а що, якби ви поміняли їх на добре відому картоплю. Картопля - дешеве джерело складних вуглеводів. Але це також залежить від того, як ви їх готуєте. Варена картопля має найнижчий глікемічний індекс і буде довго годувати вас. Печена картопля та картопляне пюре мають більш високий глікемічний індекс. На додаток до традиційної картоплі, бажано спробувати солодку картоплю, відому як солодку картоплю, яка містить ряд корисних речовин.

Регулярне вживання цільнозернового хліба

Регулярне вживання цільнозернового хліба ви сприяєте своєму здоров’ю. Зменшити:

  • ризик інсульту та діабету 2 типу
  • ризик захворювання серця та кровообігу
  • ризик раку, особливо товстої кишки (через споживання клітковини)
  • надмірна вага

Хоча випічка сьогодні є великим опудалом, уникати її точно не потрібно. Тобі просто краще вибирайте, який вид випічки ви вибрали. У вас є на вибір кілька варіантів.