Як досягти плоского живота?
Про зміцнення м’язів живота написано багато. Але оскільки повторення - це мати мудрості, зовсім не шкідливо пам’ятати основні принципи здійснення центру тіла, а також розвіяти деякі міфи, пов’язані з животом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
1. Не можна втрачати жир лише з живота - розподіл запасів жиру в організмі людини дається генетично. Зниження ваги не змінює кількість жирових клітин, лише їх розмір. Люди часто скаржаться, що їхні руки стали худшими або груди зменшилися, коли вони худнуть, але живіт або сідниці прилипають до круглих форм. Це пов’язано з тим, що в деяких частинах тіла менше жирових клітин, а в інших - на жаль, більше. Якщо ви один з тих, у кого жир оселився на поясі, нічого не відмовляйтеся, намагайтеся більше працювати.
2. Зміцнюйтесь через день - Хоча деякий час тому було рекомендовано щодня вправляти м’язи живота на тій підставі, що вони складаються з багатьох м’язових волокон, щоб вони не були перетренованими, сьогодні ставлення до них інше. М'язи живота - це "лише" м'язи, тому до них повинні застосовуватися ті ж правила, що й до інших. Це означає тренувати живіт лише через день, щоб забезпечити достатню регенерацію.
3. Зверніть увагу на всі групи м’язів живота - вироблена сковорода на животі приємна, але не фокусуйтеся лише на прямих м’язах живота. Виконуючи вправи для живота, зверніть увагу на верхню і нижню частини прямих м’язів живота, тренуйте косі м’язи, а також не забувайте м’язи, що зберігаються глибоко в животі. Тільки рівномірно розвиваючи всі ці групи, ви досягнете естетичного та функціонального центру тіла.
4. Займіться кардіотренуванням - зміцнюючи, ви зміцнюєте і формуєте м'язи, але якщо вони ховаються під шаром жиру, ви будете виглядати даремно. Щоб налаштувати живіт, бігайте, їздіть на велосипеді, швидко йдіть або займайтесь інтервальними тренуваннями. Запаси жиру з підшкірної клітковини зникнуть швидше.
5. Фізичні вправи з відносно порожнім шлунком - зміцнюючи будь-який м’яз, добре відчувати цей м’яз. Тренуючи живіт, слід повністю зосередитися на вправі і подивитися, як працюють окремі групи м’язів. Це не цілком можливо після ситного обіду або багатого десятого. Тому спробуйте робити вправи прямо вранці, або тримайте живіт до кінця зміцнювального сеансу, коли шлунок порожній.
6. Живіт робиться на кухні - Кажуть, що фізичні вправи на зовнішній вигляд живота становлять 30%. Решта 70% виготовляється на кухні. Правильно складена дієта дозволить виявити жирові прокладки з розвинених м’язів живота, і вона навіть не знає найскладніших силових тренувань. Їжте складний цукор, нежирні білки та здорові жири і заливайте живіт чистою водою.
7. Зміцніть живіт і розвантажте спину - Живіт добре зміцнити не тільки для зовнішнього вигляду, але і для здорової спини. Міцні м’язи живота утворюють основу хребта, який потім не прагне згинатися в поперековій області (так званий лордоз). Хребет - це пов’язане ціле, тому, коли область попереку зміцнюється, він автоматично розвантажує всю спину, аж до проблемного шийного відділу хребта.