Мінімальне зниження рівня тестостерону після 30 років - це природний процес, але завдяки своєму способу життя та повсякденним звичкам ви можете суттєво вплинути на це.

найпоширеніших

Тестостерон - це так званий «супергормон», який впливає на всі органи та тканини в організмі. У разі низького рівня тестостерону саме тому пошкоджуються судинна, нервова, м’язова та кісткова системи, серед інших. Як результат, еректильна дисфункція, атеросклероз, втрата м’язової маси, остеопороз, втома, дратівливість, незрозумілість, зниження розумової та фізичної працездатності та зміни розподілу жиру в організмі, особливо кількості черевного жиру.

Зрозуміло, що хоча одним із, мабуть, найбільш відомих наслідків низького рівня тестостерону є зниження статевого потягу, цей дефіцит може також спричинити психічні, емоційні та низку фізичних симптомів, які варто вирішити якомога раніше. Мінімальне зниження рівня тестостерону після 30 років - це природний процес, але завдяки своєму способу життя та повсякденним звичкам ви можете суттєво впливати на нього.

Давайте розглянемо найпоширеніші шкідливі звички, які можуть негативно вплинути на рівень тестостерону!

1. Надмірне вживання алкоголю

На додаток до багатьох негативних наслідків надмірного вживання алкоголю, це також негативно впливає на рівень тестостерону, оскільки печінка не в змозі елімінувати естрадіол.

Порада: Замість солодких напоїв та пива вибирайте епізодичне червоне вино.

2. Неправильне харчування, харчові аномалії

Гіпотрофія та ожиріння також можуть бути причиною низького рівня тестостерону, а ожиріння може ще більше знизити рівень гормонів. Сукупний ефект усього цього також може призвести до високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину.

Порада: Якщо зниження рівня тестостерону пов’язано з неправильним харчуванням, можливо, вам доведеться звернутися за порадою до дієтолога, щоб скласти правильний раціон, але загалом яйця, біле та червоне м’ясо, риба та молочні продукти є чудовими джерелами білка; ненасичені жири та овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, мають благотворний вплив на здоров’я, а також варто прагнути різноманітності, повноти.

3. Недосипання

Низька якість і кількість сну також можуть негативно вплинути на рівень тестостерону.

Порада: Постарайтеся забезпечити своєму організму не менше 7 годин сну на день.

4. Перебільшене навчання

Відпочинок та ідеальний час тренувань є першорядними для вашого тіла з кількох причин. На додаток до регенерації, на зниження рівня тестостерону може впливати також перетренованість, надмірна кількість тренувань та тривалість тренувань. Зосередьтеся на якості, а не на кількості.

5. Вживання заборонених засобів для бодібілдингу, побічні ефекти деяких ліків

Регулярне вживання заборонених засобів для бодібілдингу та побічні ефекти деяких ліків можуть підвищити рівень тестостерону.

Після 30 років мінімальне зниження рівня тестостерону є природним процесом, який може бути додатково посилений, серед іншого, перерахованими вище звичками способу життя. Оскільки зниження рівня тестостерону може бути спричинене гормональними порушеннями та іншими захворюваннями, а також генетичними відхиленнями, безумовно бажано проконсультуватися з фахівцем. Симптоми низького рівня тестостерону можуть впливати не тільки на вас, але і на ваше оточення, конфіденційність та роботу, тому радимо зробити цей крок якомога швидше.