можуть

Ви втомилися, ваша шкіра суха і тріщини в роті? За всім цим може стояти дефіцит вітамінів, тому непогано вчасно реагувати на попереджувальні ознаки та запобігати захворюванню.

Ми зібрали 5 симптомів та 5 порад щодо його лікування.

Постійне виснаження

За постійною втомою та стресом може не вистачати кількох мінералів та вітамінів, але однією з найшвидших речовин, яка виводиться з організму, є вітамін С, тому важливо звертати увагу на щоденне споживання. Дефіцит вітаміну С спричиняє ослаблення імунної системи, першими симптомами якого є втомлюваність та менша, ніж зазвичай, навантажувальна здатність.

Здоровій дорослій жінці потрібно близько 75 міліграмів на день, а чоловікові 90 міліграмів на день, але в періоди, в яких імунна система використовується краще, наприклад, в надурочний час та менше часу, проведеного уві сні, варто збільшувати щоденну кількість.

Сухість губ

До водорозчинних вітамінів відноситься В6, який поряд з вітаміном С дуже швидко виводиться з організму. Симптомами дефіциту вітаміну В6 можуть бути суха шкіра, що іноді потріскана. Оскільки це також впливає на нервову систему, крім шкірних захворювань, можуть також спостерігатися ознаки депресії та безсоння.

Вітамін В6 дорослій людині в середньому 1,3-1,5 міліграма Потреба. Однак ваше щоденне споживання також залежить від споживання білка, оскільки воно міститься в печінці, м’ясі, молочних продуктах, яєчних жовтках, коричневому борошні та продуктах, виготовлених з нього.

Нездорові нігті

Одним із яскравих ознак дефіциту заліза є, коли ваші нігті стають ламкими, слабкими і втрачають здоровий рожевий відтінок. Найважливіша функція заліза - транспортування кисню та вуглекислого газу в організмі, його нестача може спричинити втому та депресію.

Для жінок в середньому 18 міліграмів на день, чоловікам потрібно в середньому 8 міліграм заліза на день. А після менопаузи, приблизно половини, близько доби. Жіночий організм потребує 9 міліграм заліза.

Залізо найкраще добувається з їжі тваринного походження, а також міститься в м’ясі, печінці та інших субпродуктах.

Біль у м'язах

З вітамінів групи В12 - це те, що організм може зберігати трохи довше, але не варто чекати, поки він вичерпається. Нестача його може викликати втому, ослаблення м’язів, що може призвести до оніміння кінцівок. Кожен, хто дотримується анемічного, можливо вегетаріанського чи веганського способу життя, повинен вивчити, які продукти рекомендується споживати більш свідомо. Продукти, багаті вітаміном B12, включають сардини, лосось, тунець, тріску, баранину, мідії, креветки, а молочні продукти - йогурт та молоко.

Вовча сліпота

Вітамін А працює на захист наших очей, нестача якого знижує опірність організму до інфекцій. Бета-каротин відповідає за гострий зір, передозування якого майже неможливо, але його відсутність також може призвести до вовчої сліпоти. Це частіше зустрічається у людей похилого віку, що може бути пов’язано з менш багатою вітамінами дієтою. Найбільше моркви, але її також можна знайти в гарбузі, дині та жовтках.