Вітаємо, ви нарешті подолали тривогу і відразу, ввівши готову до дії важкоатлетичну частину спортзалу.

Тми маємо для вас більш надихаючі новини, оскільки дослідження показують, що важка атлетика має безліч переваг, включаючи втрату ваги, підтримку здоров’я серцево-судинної системи, підтримку збалансованого рівня цукру в крові та забезпечення добробуту. Застосовуйте важку атлетику регулярно, за допомогою наших порад ми зараз допоможемо вам вирішити початкові труднощі.

1. Перші кілька тижнів концентруйтеся лише на виконанні вправ

Після перших тренувань з обтяженням ви можете відчути втому та нестерпні м’язові спазми, але майте на увазі, що ні один із цих етапів не був легким. Чим більше ви зможете зосередитись на роботі з м’язами, виконуючи кожне завдання, тим краще та ефективніше воно буде проходити. На початку бажано найняти персонального тренера або відвідати груповий клас гарячої праски, щоб навчитися точно виконувати вправи з важкої атлетики. Не намагайтеся піднімати важкі ваги спочатку, просто зосередьтесь на правильних справах. Якщо це піде чудово, може відбуватися поступове збільшення ваги.

2. Майте на увазі, що біль не дорівнює ефективності

Для початківців особливо характерно, що вони вимірюють успіх тренування тим, наскільки після цього болять ноги, руки або сідниці. Важливо знати, що сильний біль є ознакою пошкодження м’язів, яка є лише однією, і не найважливішою, частиною нарощування м’язів. Звичайно, м’язова лихоманка - це добре, але якщо вона виникає надмірно, це буде гальмувати якість ваших наступних тренувань. Нарощування м’язів - це тривалий процес, не намагайтеся врятувати світ за допомогою тренувань.

починаєте

3. Поєднайте тренування з правильним харчуванням

Як би добре ви не прогресували у тренажерному залі, якщо не звертаєте уваги на здорове харчування. Ті, хто складає дієту з корисних дієтичних інгредієнтів і регулярно займається спортом, будуть у набагато кращій формі, ніж ті, хто тренується майже весь день, але потім винагороджує себе фаст-фудом. Коли ви робите силові тренування, вам слід пильно стежити за достатньою кількістю білка, але не слід також забувати про здорові жири та складні вуглеводи, оскільки вони забезпечують організм паливом і допомагають вам відновитися після тренувань.

4. Не поспішайте під час виконання вправ

Як вже зазначалося, найважливішою технікою для тренувань з обтяженнями є правильна техніка. Не тягніть і не пружиніть на гирі, оскільки це лише збільшить ймовірність отримання травм. Те, що ви робите більше повторень за одну хвилину, не означає, що ви працюєте ефективніше. Не поспішайте прогресувати! Почніть з основних вправ і дотримуйтесь їх, поки не виконаєте їх ідеально. Розслабтеся, це основні вправи саме тому, що вони піклуються про побудову правильних м’язів.

5. Включіть вихідний для свого розвитку

Повірте, важка зарядка не призведе до вражаючого результату, якщо ви не знайдете часу на відпочинок. Достатній час відпочинку забезпечує фізичні зміни у вашому тілі. Ви можете легко відчути смак тренування і спускатися до кімнати 7 разів на тиждень, але яким би спокусливим ви не були, не робіть цього! 48 годин - це ідеальний час відпочинку між двома тренуваннями з обтяженнями, саме тому більшість професіоналів рекомендують їхати «розминати» 3 рази на тиждень. Також слід включати 2-3 кардіотренування на тиждень.