Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Дослідник Джон Норкросс та його колеги опублікували своє дослідження в Journal of Clinical Psychology, яке виявило, що чисельність населення становить приблизно 50% складають певні обітниці напередодні Нового року. Найвищі обітниці: втрата ваги, фізичні вправи, відмова від куріння, краще фінансове управління та зменшення боргу.
Зазвичай до чому новорічна обітниця не була успішною, майже кожен може знайти пояснення, виправдання, але воно є у 90% випадків однією з 5 основних причин є основна - або іноді декілька з них одночасно. Давайте подивимось, які ці 5 причин!
1. Ваша обітниця не була виконана
Чудово прийняти те, що вам важко еволюціонувати і навіть пізнавати нові речі, але якщо ви берете на себе занадто багато, ви лише збільшуєте свої шанси на розчарування та невдачі. "Я ходжу в тренажерний зал кожен день, кидаю всі свої шкідливі звички і скидаю 15 кілограмів за 30 днів" - це нереальний план. Самі по собі це складні обітниці, які вимагають багато сили волі та уваги. Важливо це знати потрібен час, щоб здійснити обітницю, і вперше за довгий час результати навіть не видно. Однак реалістична мета може дуже допомогти зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі.
2. Ваша обітниця не була правильно окреслена
"Я збираюся більше подорожувати", "Я схудну" або "Я буду працювати більше", це не дуже хороші обітниці. Вони занадто розпливчасті, недостатньо конкретні. Чіткої мети немає. Хороша постановка цілей називається S.M.A.R.T. критерії, тобто конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та засновані на часі. Вам потрібно не тільки мати можливість визначити кінцеву мету, але й поетапний процес. Для успіху необхідна чітко визначена мета та план дій.
3. Ви недостатньо віддані
Є дві принципово різні речі, які ви хочете зробити (прийняти) і зробити. Нелегко зосередитись на дотриманні обітниці, коли ваше життя сповнене інших проблем. Наприклад, ви, можливо, вирішили, що будете брати на себе більше завдань на роботі, але домашні клопоти постійно вас відволікали. Або просто ви хотіли кинути палити, але не намагалися уникнути спокуси і через тиждень повернулися до шкідливої звички. Досягнення мети вимагає розумової прихильності, якщо ви не готові до важкої праці, перешкод та підводних каменів, то навіть не варто її починати.
4. Ви неправильно керували своїм часом
Управління часом або управління часом - це навичка, яку потрібно розвивати більшості з нас. Скажімо, ви вирішили, що в новому році будете проводити більше часу зі своїми друзями, частіше ходити на спільні програми тощо. Була мета, план і зусилля. Проте, незважаючи на все це, час із друзями дедалі більше відстає був у списку справ, десь між "виведіть собаку на прогулянку" та "купіть інгредієнти на вечерю". Ефективне управління часом полягає не в тому, щоб витягнути зі списку все, що потрібно зробити, а в тому, щоб визначити пріоритети, тобто заздалегідь поставити важливіші речі. Ви також можете допомогти, знайшовши фіксоване місце у своєму календарі для своєї обітниці: ви не скасовуєте жодного заброньованого часу, але відповідно коригуєте свій день. Сплануйте, що потрібно зробити для обітниці (наприклад, заняття з мови, тренажерний зал тощо) у визначений час.
5. Ви хотіли виконати обітницю, але "життя втрутилося"
Усі відволікаючі фактори віднімають у вас час і енергію - і лише вносять більше стресу у ваш повсякденний режим - таким чином відволікаючи вас від того, чого ви справді хочете досягти. Через це ми втрачаємо багато можливостей у своєму житті. Якими можуть бути ці відволікаючі, відволікаючі фактори? Довгі години, що проводяться в Інтернеті (сайти соціальних мереж, портали обміну відео) щодня, зайві конфлікти, перегляд телевізора, стрес на роботі тощо. Вони займають ваші думки, роблять вас втомленими та розчарованими, чого ви не можете досягти, незважаючи на всі зусилля, своїх справжніх цілей. Якщо ви видалите або зменшите ці непотрібні відволікаючі фактори зі свого життя (наприклад, ви зможете переглядати Інтернет протягом певного періоду часу), ви зможете звільнити багато часу, щоб наблизитись до себе та здійснити свої обіцянки.
- 10 антиалергенних суперпродуктів - їжте їх! Добре; підходить
- Механічне безсоння перед Бетменом 5
- Ця жінка схудла на 50 кілограмів, ось таким стало її тіло - шокуючі фотографії до і після пластичної операції Femcafe
- Сінтия Диктатор проколола вухо перед своїми шанувальниками
- До і після алкоголю, вигляд наркоманів, таким чином, змінювався після обрання тверезості;