Оловрант повинен бути легким, яку їжу їсти для його приготування.
- Цільнозерновий хліб і тунець. Найголовніше - це хліб з непросіяного борошна, в якому мало солі або зовсім його немає, і для нього потрібна лише невелика порція тунця. Не заправляйте майонезом. Тунець і цільнозернова клітковина - чудовий свинець, оскільки ви також забезпечуєте своє тіло здоровими омега-3 жирними кислотами.
- Курячий салат . Порція повинна бути якомога меншою і зроблена з нежирного м’яса, оскільки ви все одно будете вечеряти. Не загортайте шматочки курки, смажте їх лише на сковороді або задихайтеся. Додайте листові овочі, якими ви можете обернути їх після запікання.
- Йогурт з овочами або фруктами. Йогурт з овочами або фруктами додасть вашому організму інші важливі поживні речовини. Овочі та фрукти (особливо вміст клітковини) очищають кишечник вночі, щоб у вас не було проблем з спорожненням вранці.
- Фрукти. Плід не тільки здоровий десятий, але також може бути відповідним легким свинцем. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати асортимент фруктів, який не надто солодкий, щоб у вас не було смаку до шоколаду на ніч.
- Овочі. Листові та коренеплоди відіграють подібну роль, як фрукти. Найкраще в сирому стані, його також можна тушкувати, але він має нижчі харчові цінності.
- Фруктові коктейлі. Вони також є хорошим способом ввести вітаміни в організм після обіду. Виберіть улюблений фрукт, покладіть його в блендер з невеликою кількістю льоду, додайте нежирний йогурт.
Оловрант в лавках швидкого харчування не є ідеальним рішенням - як зменшити кількість калорій.
Остерігайтеся напівфабрикатів та фаст-фудів. Повні люди часто вживають готові страви та напівфабрикати. Відвідування різноманітних кіосків із швидкими, але в той же час калорійними напоями є символом сучасності. Час від часу захоплюючись таким оловранним меню, не забувайте ці основні рекомендації.
Картопля фрі з кіосків - катастрофа для схуднення, готуйте їх вдома.
- Деякі з нас не можуть пережити жодного дня без картоплі фрі. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї солодкої їжі.
- Це не ідеальна їжа, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути. На жаль, їх часте вживання оловранту призводить згодом до голоду і навіть до вечірнього переїдання.
- Однак вам не доведеться повністю відмовлятися від свого делікатесу, картоплю фрі також можна готувати здоровою, потрібно просто захотіти.
- Перш за все, це необхідно, для зменшення кількості жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження.
- Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, що забирає в нього весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.
- Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру.
- Розмір картоплі фрі також є фактором, що впливає на їх харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі та слабкі поглинають більше жиру. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома самостійно, може містити навіть лише 3% жиру, тоді як у картоплі з фаст-фуду до 13%. І це велика різниця.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм