Причин, чому хтось набирає найбільшу вагу на животі, може бути кілька.

За цим можуть бути генетичні фактори, а менопауза та кісти яєчників також можуть сприяти утворенню жирових прокладки на животі, а також факторам способу життя, режиму сну та стресу.

А плаваючий каучук може викликати не тільки естетичні, але й проблеми зі здоров’ям, оскільки цей жировий запас активно втручається в обмінні процеси: він виробляє гормони та речовини, що впливають на надходження в організм інсуліну. Це збільшує ризик діабету, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину, а також схильність до серцевих захворювань, інсульту та деменції.

Однак вам не доведеться впадати у відчай, якщо ви також належите до постраждалої групи. На щастя, у нас є наукові докази того, що ви можете позбутися зайвого за допомогою правильних вправ та дієти. Подивимось як!

1. Кардіотренування замість підняття тягарів

Згідно з дослідженням університету Дьюка 2011 року, такі кардіотренування, як біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, тануть жир на животі набагато ефективніше, ніж силові тренування. Звичайно, вам також не доведеться відмовлятися від нарощування м’язів, але також важливо включити правильну кількість тренувань для пульсу. Згідно з дослідженням, для вражаючих результатів потрібно мінімум 18 кілометрів пробіжок на тиждень. Якщо ви не в захваті від бігу, ви можете почати біг підтюпцем із ¾-1 години на день швидкими або швидшими секціями.

2. Вживання білка

Якщо ви трохи були знайомі з цією темою, ви, мабуть, добре знаєте, що білок необхідний для схуднення. Але чому вони особливо важливі для жиру на животі? З віком клітини стають менш чутливими до інсуліну, тому організм виробляє все більше і більше його. Інсулін сприяє накопиченню жиру, особливо навколо живота. Дієта, багата білками, не тільки допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи, але й знижує ризик резистентності до інсуліну. У 8-тижневому експерименті жінки, дієти яких включали 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру, втратили набагато більше ваги живота, ніж ті, чиї дієти включали 16% білка, 55% вуглеводів і 26% жиру.

3. Поліненасичені жирні кислоти

Згідно з шведським дослідженням 2014 року, насичені жирні кислоти жиряться набагато краще, ніж поліненасичені. Суб'єкти експерименту з'їдали на 750 калорій на день більше, ніж зазвичай, протягом семи тижнів: одна група поповнювала щоденне споживання калорій пальмовою олією, багатою насиченими жирами, а інша соняшниковою олією, багатою ненасиченими жирами. У той час як члени першої групи були завантажені жировими прокладками на животі до кінця експерименту, друга група, як правило, збільшувала м’язову масу. Тож якщо ви хочете схуднути, наприклад, насіння, рибні страви, авокадо може допомогти.

впертих

4. Столова ложка оцту

Оцет також є чудовим засобом у боротьбі з жировими прокладками, про що свідчить японське дослідження 2009 року. Учасники вживали одну-дві ложки оцту щодня протягом 8 тижнів, що призводило до значної втрати жиру в організмі, особливо в області живота. Теорія полягає в тому, що оцтова кислота виробляє білки, що мають властивості спалювання жиру.

5. Йога

Хоча йога не є конкретно однією з кардіотренувань, вона все одно може допомогти вам схуднути, згідно з дослідженням 2012 року. У цьому дослідженні брали участь жінки в постменопаузі, які займалися йогою протягом 16 тижнів, а потім повідомили про помітне зменшення жирових подушечок у животі. Ключ до ефекту, мабуть, полягає в тому, що йога, як і інші форми релаксації, знижує рівень гормонів стресу, які також пов'язані з жиром у животі. Тож якщо ви хочете дійсно повний план схуднення, вам слід звертати увагу не тільки на свій раціон і фізичні вправи, але і на свою душевну рівновагу.