Свідома медитація на основі присутності - один із наймодніших методів управління стресом сучасності. Його винайшли в першу чергу для дорослих, але сьогодні діти вже не виключаються із фізичних вправ. Про можливості цього пише голландський терапевт Елін Снел у своїй книзі Обережно сиди, як жаба. Наша рекомендація щодо книги.

Уважність (також відома як свідома присутність) набирає популярності в наші дні. Деякі сприймають це як не що інше, як добре проданий, традиційний відпочинок, а інші сприймають це як абсолютно новий і окремий метод. У будь-якому випадку, це точно вийде на перший план серед професіоналів та зацікавлених неспеціалістів лише за кілька років. Зараз наукові дослідження вивчають наслідки практики уважності не лише стосовно управління стресом, але й, зокрема, стилю прихильності або запальної ефективності імунної системи. Однак нам не доводиться за будь-яку ціну переглядати наукові публікації, щоб натрапити на писання про свідому присутність. На полицях книжкових магазинів ви також можете знайти кілька книг, що рекомендують уважність, які в основному пропонують покупцям більш ефективний спосіб боротьби зі стресом. Короткий опис такої книги - ця стаття.

маленьких

Тут і зараз

Ми не зупиняємось на природі уважності в теперішньому контексті, як це вже було зроблено в нашій січневій роботі. Центральним елементом методу є медитація на основі дихання, і її суть, дуже стисло, полягає у навчанні жити і сприймати даний момент без судження. Він вважає, що жування минулого і турбота про те, що станеться в майбутньому - процеси, які найчастіше відбуваються в нас несвідомо, в режимі «пілот-робот», - це джерело сильного стресу, напруги, неадекватної поведінки та нещастя. Він не вірить, що ключ до нашого щастя лежить у минулому, яке закінчилося інакше, або в бажаному майбутньому. Згідно з підходом уважності, життя “тут і зараз” і прийняття сьогодення без судження можуть наповнити нас задоволенням.

Медитація також приносить користь дітям.

Вказівка ​​Далай-лами

Хоча метод був розроблений переважно для дорослих, все більше спроб зробити його застосовним і до дітей. Спробувати це варто лише спираючись на відомий вислів Далай-лами, який звучить так:

"Якби кожну восьмирічну дитину у світі навчити медитувати, насильство зникало б із Землі протягом одного покоління".

Про те, що буддистський учитель не говорив у ефір, свідчить історія Балтиморської школи, яка подорожувала всесвітньою павутиною. У зазначеному навчальному закладі дітей-насильників замість покарання відправляють до медитації у спеціально призначену для цього кімнату. Згідно з новинами, шкільний настрій докорінно змінився, догани та відсторонення зникли, і після цього не було б причин карати дітей. Хоча, почувши історію, складається відчуття, що все це казка, голландський терапевт Елін Снел у своїй книзі переконливо стверджує, що історія успіху в Балтиморі справді є досяжною метою.

Сиди обережно, як жаба

Книга терапевта Леді уважно сиди, як жаба, містить вправи на уважність для дітей та їх батьків. Твір насправді є довідником для батьків, у якому письменник викладає теоретичні міркування про свідому присутність, а потім про те, як батьки та дитина можуть сприйняти підхід та практику уважності. Він робить все це надзвичайно читабельно та зрозуміло, а також окреслює багато проблем, спричинених повсякденними життєвими ситуаціями між батьком та дитиною чи в школі, у вирішенні яких ми можемо широко використовувати обговорюваний метод. Крім того, книга постачається із аудіоматеріалом у формі компакт-диска, який містить самі вправи на медитацію. Снел називає дихальну медитацію дітей жаб’ячою практикою, в якій малі навчаються:

підвищити свої концентраційні навички;

як бути менш запальним (не реагувати негайно на їх думки та емоції);

контролювати власний внутрішній світ без відторгнення та репресій.

Загалом, чудова книга, яка може бути великою підмогою для дітей та їхніх батьків із СДУГ або розладом спектру аутизму, але, по суті, як зазначив Далай-лама, вона може принести користь будь-якій родині з дітьми.