Немає нічого гіршого, коли ми просто безсонно крутимося в ліжку. Хоча ми дуже сонливі, ми ледве можемо тримати очі відкритими, але не можемо заснути. Ми повертаємося з одного нашого боку на інший, намагаючись придумати щось прекрасне, але жодна мрія нам не приходить в очі. Виходимо у ванну, випиваємо склянку води, але і це не допомагає. Що ми можемо зробити? У цій статті ми представляємо 5 порад, які можуть дати вам уявлення про те, як швидко заснути.
Вечірні ритуали допомагають нам легше заснути. Я помітив, що якщо я роблю все звичним способом ввечері, тобто роблю звичні речі ввечері одночасно, я можу заснути набагато легше. Спробуйте самі, ви не будете розчаровані. Якщо ви, як правило, приймаєте гарячу ванну ввечері, а також використовуєте приємне рослинне ефірне масло, щоб допомогти вам розслабитися, не пропустіть цей крок із вечірнього ритуалу, оскільки ваш мозок буде сумувати за вами і ускладнюватиме сон.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Припиніть працювати в спальні, в ліжку, і краще не брати з собою телефон. Мозку також потрібно заспокоїтись, чого можна досягти за допомогою розслаблюючої діяльності. Це може бути розслаблення, читання або прослуховування медитативної музики. Також краще вигнати телевізор зі спальні, оскільки синє світло заважає спокійному, глибокому сну. Просто розслабтеся в ліжку, не думайте ні про що серйозне, а головне - не напружуйтесь.
Вживання трав’яних чаїв також може допомогти вам розслабитися. Чай з лаванди, ромашки або лимонника дуже ефективний. Не приймайте просто снодійні, оскільки цей препарат викликає звикання, і вам знадобиться все більша доза, щоб заснути.
Помірні фізичні вправи також можуть допомогти вам заснути. Як повідомляється, особи, які мають собаку і лягають спати відразу після вечірньої прогулянки, засинають набагато швидше. Раніше, поки вони не заснули перед сном або не народили чотириногих дітей, їм було набагато важче мріяти в їх очах.
Тіло здатне повноцінно відпочивати, коли в приміщенні немає тепла. Коли ми спимо, наша температура тіла падає, що сприяє приємному і розслаблюючому сну. Подумайте про це, коли ви не можете заснути. Корисний ефект від якісного сну проявиться наступного дня, коли ми прокинемося розслаблено.