травленняПроблеми, включаючи мляву дефекацію та запор, що також заважає правильній переробці поживних речовин, можуть бути спричинені дієтою з низьким вмістом клітковини, бідною фруктами, овочами та цільним зерном, а також стресом та занепокоєнням.

починають

Щоб обмін речовинПоряд з dd, почніть худнути, переходите на здорову дієту та збільшуєте споживання рідини - це рішення. Якщо ваша мета - внести зміни в короткий термін, можливо, ви захочете спробувати наступні методи.

Вживайте їжу, багату клітковиною!

Фрукти, овочі, боби та цільні зерна наповнені харчовими волокнами, які необхідні для нормальної роботи травної системи. Проходячи через кишечник, волокна вбирають рідину, допомагаючи швидше очистити кишковий тракт. Стебла рослин, листя та шкірка плодів особливо багаті клітковиною, тому їсти яблука в неочищеному вигляді або стебла броколі дійсно здорово.

А темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та щавель, містять не тільки клітковину, але і стимулятор травлення Вони також багаті магнієм.

Вживайте 25-35 грамів клітковини на день. Він забезпечує більше восьми грамів півкружки вареної червоної квасолі, п’ять грамів чверті кружки цільнозернових злаків, 4,5 грама половини кружки вареного гарбуза. Однак збільшуйте споживання клітковини лише поступово, інакше це призведе до діареї.

Їжте насіння льону або насіння бліх подорожника!

Це добре працює травлення Щоб лягти спати, випийте заздалегідь склянку молока, змішаного з чайною ложкою лляного насіння, а вранці збагатіть фруктовий йогурт або крупу двома столовими ложками. Купуйте пластівці, які також містять насіння бліх - це вказано як псиліум у списку інгредієнтів.

Хорошою ідеєю є з’їдати одну-дві ложки лляного насіння на день, але обов’язково робіть це з великою кількістю рідини.

Спробуйте чорнослив!

Чорнослив спонукає м’язи кишечника рухатися сильніше, роблячи їх м’яким проносним., стимулятор травлення ефект. П’ять зерен забезпечують близько трьох грамів харчових волокон, але оскільки питний сік, виготовлений з них, є настільки ж ефективним підсилювач травлення, однак дослідники стверджують, що волокна можуть не відігравати певної ролі. Можливо, відкривається величезна кількість сорбіту, або цукрового спирту, що міститься в чорносливі.

З’їдайте чашку сливового соку на день - що ще ефективніше за допомогою столової ложки лимонного соку - або чотири зерна чорносливу. Замочений чорнослив легше засвоюється, але не перестарайтеся, оскільки це може спричинити діарею.

Пийте гарячі напої!

Гарячі напої викликають більшу перистальтику кишечника, тоді як кофеїн у чаї чи каві, наприклад, ще більше стимулює скорочення кишкових м’язів. Якщо ви відчуваєте, що останнім часом з’їли занадто багато, що вас збентежило травленняЕд, випивайте чашку чаю кілька разів на день, і чорний сніданок теж може бути хорошим., особливо якщо ви не ароматизуєте його цукром - можливо, просто медом - а не молоком або вершками, просто їжте його самостійно.

Ви також можете вдатися до цих напоїв як випадковий розчин, але не використовуйте їх як лікувальний засіб, особливо каву, оскільки це потужний сечогінний засіб і не допомагає вашому артеріальному тиску. Однак іншим рішенням, яке можна застосувати в будь-який час, є додавання столової ложки лимонного соку в гарячу воду, що стимулює секрецію жовчі, що може спровокувати скорочення кишкових м’язів. Їжте його по 2,5 децити на день.