ваги

На сніданок приготуйте ситний бутерброд з яєчним каррі. Все, що потрібно - це два твердих яйця, дві ложки йогурту, чверть нарізаного кубиками огіркового перцю, трохи порошку каррі, сіль і перець для божественного крему. Переконайтеся, що два тонкі скибочки тосту - цільнозернові, щоб забезпечити повільне засвоєння вуглеводів протягом ранку, щоб ви довго відчували ситість. Перш ніж підсмажити тост, можна навіть покласти листя шпинату на скибочки. Таким чином, ви можете приготувати сніданок із загальної кількості 410 калорій, що є поживно завдяки кількості білка, тоді як каррі та шпинат додають кольору їжі деякими антиоксидантами.

Не обов’язково постійно бути в магазині перегній їжте, якщо знаєте цей простий рецепт з інгредієнтів. На порцію ви можете змішати чверть банки капаної, подрібненої білої квасолі виделкою, ложку подрібненої зеленої цибулі, столову ложку лимонного соку і дві столові ложки оливкової олії, в які потім зможете занурити свою улюблену сирі овочі. Для цього ідеально підходять брокколі, перець, буряк, огірки або навіть помідори, які доповнюють чотири грами крохмалю в білій квасолі вітамінами та травними клітковинами у сніданок на 150 калорій. Також він чудово підходить для ранкової закуски.

Рекомендується під час дієти омлет простою 15-хвилинною версією може бути цей фетиш-сніданок з брокколі, який одночасно бадьорить і бадьорить ваш сніданок. Брокколі є багатим джерелом клітковини, лише 30 калорій на порцію, тоді як багате білком яйце допомагає контролювати апетит вранці. Щоб приготувати омлет, збийте два яйця під час смаження десяти дека броколі на невеликій кількості оливкової олії. Перемішайте в яйцях дві столові ложки сиру фета і трохи свіжого кропу, солі і перцю за смаком, а потім залийте їх брокколі навколо шиї і смажте яйця готовими. Коли ви знайдете дві скибочки цільнозернових тостів, отримайте ситний сніданок на 390 калорій! З цим сніданком ви точно не будете голодні до обіду.

Почніть свій ранок у тропічній атмосфері з бананами, з грейпфрутом та медом! Завдяки своєму впливу на рівень інсуліну, грейпфрут є одним із чудо-плодів дієти, і, незважаючи на вміст води близько 90%, він напрочуд лактує, що полегшує приборкання закусок вранці. Для 122-калорійного салату змішайте банан, який кружляв, ретельно очищений, половину грейпфрута та столову ложку меду. Можна навіть кинути кілька листочків свіжої м’яти, щоб ароматизувати її. Сніданок можна приготувати свіжим, але навіть напередодні ввечері, оскільки смаки в холодильнику добре поєднуються за кілька годин.

Цей 450-калорійний фруктовий парфе, виготовлений з грецьким йогуртом, є справжнім розкішним сніданком, хоча він не містить важкодоступних інгредієнтів. Шаруваті персики, нектарини, полуниця, малина або будь-який інший фрукт один на одного, а потім трохи роздутого рису, фундука або волоських горіхів, потім меду і, нарешті, трохи йогурту, поки не наповниться стакан приблизно чотирьох десятиліть. Таким чином за п’ять хвилин ви зможете приготувати справжній вершковий і живильний делікатес, який навіть зупиниться в морозильній камері, чекаючи на решту тижня.