Сенс дієти полягає не в тому, щоб з великими труднощами позбутися зайвих кілограмів ціною гіркого голодування. За допомогою різноманітних метаболічно-обертових та спалювальних жирів дієт можна схуднути легко, швидко та задовільно, але яке б лікування ви не вибрали, якщо ви хочете тривалий час підтримувати бажану вагу, ви повинні дотримуватися деяких основних правил.

перевірених

Росток

Овочі необхідні для вашого раціону не тільки тому, що вони низькокалорійні та багаті вітамінами та мінералами, але й тому, що завдяки вмісту клітковини вони допомагають перемогти одного з найнебезпечніших демонів у вашому раціоні, раптові укуси їжі.

Клітковина не є одним з легкозасвоюваних поживних речовин, але тому вона є чудовим баластом, тобто вона насичує та зменшує голод. І оскільки кишкова система не переробляє овочі в одну мить через вміст клітковини, ці продукти прекрасно піддаються очищенню травної системи, надалі пришвидшують обмін речовин. Однак будьте обережні, поступово вводячи в свій раціон продукти, багаті клітковиною, так як якщо ви раптом споживаєте багато важко засвоюваних поживних речовин, це може легко призвести до скарг на шлунок.

Рідина

Однак насичуючих волокон недостатньо для боротьби з атаками укусів. Якщо ви недостатньо п’єте, ваш організм через деякий час реагуватиме на дефіцит рідини не спрагою, а почуттям голоду. Тоді споживання великої кількості рідини не є необхідним для подолання голоду, що все одно виникає, а для забезпечення нормального функціонування метаболізму в організмі. Однак не важливо, що ви п'єте, адже підсолоджені та солодкі напої замість того, щоб зволожувати ваші клітини, витягують з них рідину. Тож найкращий напій - це не тільки під час дієти, а за будь-яких обставин мінеральна вода з надійного джерела, якої потрібно випивати два літри на день, щоб основні процеси вашого організму працювали нормально.

Замість калорій

Окрім вживання великої кількості рідини, спробуйте збагатити свій раціон соковитою їжею. Одне з найважливіших правил дієти - вживати на 500 калорій менше рекомендованого щоденного споживання калорій порівняно з вагою тіла. Однак це не означає, що під час дієти вам доведеться відмовлятися від годуючих продуктів, і відтепер ви будете щодня вставати голодними за столом: якщо ви їсте соковиту їжу замість їжі, багатої білками та жирами, ви можете жити добре, не переходячи над втратою ваги. споживання калорій. Спробуйте замість смаження готувати на пару: ви не тільки можете усунути зайвий жир, але продукти містять набагато більше важливих вітамінів і мінералів, якщо зробити їх таким чином.

Чого слід уникати!

Для успішного харчування важливо вживати продукти з натуральних, надійних джерел і уникати оброблених, консервованих та фаст-фудів. Завдяки доданим до них штучним добавкам вони можуть значно уповільнити ваш метаболізм, що саме по собі може пригнічувати втрату ваги, але завдяки високому вмісту жиру ви можете перейти прямо до шляху набору ваги. Якщо можете, замість цього готуйте вдома. Не потрібно щодня після роботи бути зайнятим перед плитою: якщо у вас вільні вихідні, приготуйте кілька видів їжі, які потім можна зберігати окремими порціями в морозильній камері.

Рухайся

Якщо ви все це зробите, можете бути впевнені, що почнеться схуднення, але для того, щоб ваш раціон був справді швидким та ефективним, не слід забувати і про фізичні вправи. Включіть у свій порядок денний 45-хвилинну зарядку принаймні три рази на тиждень або виконуйте якусь просту вправу: займіться бігом, велосипедом або танцями.