Здоров'я - Наступні методи допоможуть вам подолати втому і повернути втрачену енергію!

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що викликає втому, оскільки знання цього може допомогти вам боротися з нею.

Посібник анатомії

Види втоми

Якщо ви багато працюєте, отримуєте сильний стрес, іноді у вас можуть закінчитися резервні ресурси. Це природна реакція організму, і в цьому випадку все, що вам потрібно зробити, це залишити достатньо часу для відновлення організму, вчасно лягти спати і відпочити.

Занадто інтенсивна спортивна діяльність, більш напружені тренування або якщо ви починаєте займатися спортом знову після великої промаху, може викликати втому, яка може супроводжуватися сильними м’язовими судомами, фізичною слабкістю, нездужанням і особливо безсонням. Якщо ви регулярно тренуєтесь, цього не станеться, саме тому вам не слід припиняти вправи!

Як і тіло та м’язи, мозок може втомлюватися. Це вказується, коли у вас дратується, вам важко зосередитися, пам’ять повільніша, ви забуваєте речі. Мозок, як і інші органи, потребує належних поживних речовин, особливо цукру, мозок якого є одним з найбільших споживачів, а також жирних кислот, вітамінів (особливо вітамінів групи В) та кисню.

Втома, спричинена неправильним харчуванням

Якщо ви неправильно харчуєтесь, ваше тіло подасть сигнал: у вас часто болить голова, запаморочується, здувається, відчувається важкість. Різноманітним харчуванням можна запобігти виснаженню запасів організму та уникнути розвитку дефіцитних захворювань, одним із попереджувальних ознак яких є постійне відчуття втоми.

Цей тип втоми виникає, коли природні біологічні годинники організму порушені, оскільки щось порушило його, наприклад, нічна робота, пильність, безсоння, подорожі. Рішенням може бути розробка щоденного ритму, до якого ваше тіло пристосовується з часом.

5 порад проти втоми

1. Прийміть душ з гарячою та холодною водою!

Почніть ранок з чергування гарячого та холодного душу, який підсилює кровообіг і викликає сонливість!

2. Ходити або рухатися протягом 5-10 хвилин!

Вранці, коли ви встаєте з ліжка, потренуйтеся у своєму тілі! Те саме стосується дня, на роботі. Зробіть кілька віджимань, можливо, кілька присідань! Найкраще включати швидку прогулянку на свіжому повітрі, оскільки вона освіжає вас на свіжому повітрі протягом 10 хвилин, щоб не спати.

3. Перемістіться на свіже повітря або провітріть!

Багато разів виснажене повітря, нестача кисню викликає втому. Провітрюйте кабінет щогодини на робочому місці, щоб викинути вуглекислий газ із повітря і замінити його багатим на кисень повітрям.!

4. Пийте каву, але в міру!

Кофеїн у каві починає діяти через 15-30 хвилин, триває кілька годин, але після цього його ефект вже не помітний. Не варто вживати більше двох-трьох кав на день, тому що той, хто регулярно п’є каву, звикає до неї і через деякий час навіть не реагує настільки чутливо на кофеїн. Ніколи не вживайте напої з кофеїном (кава, чай, енергетичні напої) перед сном, оскільки це заважатиме здоровому сну.

Трохи подрімати - найкращий протиотрута від денної втоми. 15-хвилинний сон може допомогти, але не більше 30 хвилин! Благотворний ефект післяобідньої сієсти триває 4-5 годин, перш ніж втома з’явиться знову.

+1 корисна порада: якщо ви відчуваєте втому багато разів протягом дня або постійно виснажуєтесь, зверніться до лікаря, який може ретельно вивчити, що викликає втому.!