Я людина, яка любить літо, тепло, сонце. Якби міг, я б спав у лігві з жовтня по квітень, як ведмідь. Ще є можливість переїхати кудись, де просто тепло. Але поки я не піду на такий крок, я повинен змиритися з тим, що під час мого перебування на відкритому повітрі носові хустки - це мій нерозлучний друг, що я також можу носити скафандр і мені все одно буде холодно:-).

Якщо ви хочете трохи зігрітися під час осінньої, зимової прогулянки, просто знайдіть, наприклад, лавку, якої буде достатньо для короткого тренування (сміливо робіть її довшою, повторюючи встановлені 5, 6, 7-кратні рази ). Що ти будеш заважати очам перехожих? Не хвилюйся, вони будуть трохи тобі заздрити, що ти зможеш скинути бар’єри, що ти маєш таку сильну волю і смак, що тобі все одно, де ти, хто поруч, а ти тренуєшся і їдеш по-своєму.

Отже, у цьому короткому тренуванні я пропоную вам кілька порад щодо використання лавки під час прогулянки:-).

# 1. CVIK - стрибки на лаві запасних

Ми стрибаємо з землі двома ногами на лаву, щоб присісти. У разі удару ми будемо бути обережними цілими ногами вони потрапили на тверду поверхню лавки. Ми спускаємося з лави (ми не стрибаємо).

Повторіть 8-16 разів.

8-кратні

# 2. CVIK - підйоми на лавку

Ми піднімаємося на лаву однією ногою, а другу підтягуємо вгору. Ми знову спускаємось на землю.

Повторюємо з обох сторін 8-16 разів.

# 3. CVIK - присідання

Ми стоїмо близько до лавки, ноги трохи ширші за стегна. Починаємо присідати щоб ми просто торкнулися лавки.

Повторюю 8-16 разів.

# 4. CVIK - випади ногами на лаві

Ми повертаємося спиною до лави і кладемо одну ногу вгору. Заперечимо чайові на лавці. Ми перевіряємо іншу ногу, щоб коліно не обганяло кінчик, коли тіло опущено. З видихом опускаємося, а з вдихом повертаємося до виверження.

Повторіть на обох ногах 8 - 16 разів.

# 5. CVIK - кривошипи

Ми кладемо руки на лавку - тримаємо їх ширше. Відштовхуємо п’яти назад, ноги тримаємо витягнутими, живіт міцно підтягнутий до спини, а сідниці також тверді. З вдихом опускаємося до кривошипа, а з видихом знову виштовхуємо його. Повторюємо 8 разів.

Потім біжимо і натискаємо 2 рази. Повторюємо 8 разів.

# 6. CVIK - кривошипи трицепса

Ми стискаємо руки на лаві, тримаючи спину якомога ближче. Ноги витягнуті перед собою (легший варіант: ми згинаємо ноги в колінах і тримаємо їх ближче до тіла). Повільно опускаємо тіло з вдихом і з видихом знову підштовхуємо його до витягнутих рук.

Повторюємо 8 - 16 разів.

# 7. CVIK - підтягування ніг до грудей

Сидимо на краю лавки. Ми заперечуємо свої руки і з видихом підтягуємо коліна до грудей. Дотиком ноги ми знову витираємо його.

Повторюємо 8- до 32 разів.

# 8. CVIK - ножиці

Ми сідаємо на край лави, ми закриваємо руки (для більш просунутих у нас руки витягнуті перед собою), а ноги витягнуті перед собою, і ми їх ріжемо. Повторюємо Від 16 до 32 разів.

Подобається, ви також можете потренуватися відповідно до відео.;-)

Ви також можете знайти більше чудових тренувань з Ді в програмі SexyBody у нашому онлайн тренажерному залі Fitshaker:

Ви також можете спробувати ці тренування на відкритому повітрі:

Тренування на відкритому повітрі: 7 вправ тренера Матуша

Тренування рук і ніг тренером Зорою Чоборовою

Вправи на сідниці і стегна з тренером Яном Ландлем

  • Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
  • 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.

Стаття була додана 21.11.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі