У цій публікації я пропоную вам 5 супер порад, які допоможуть вам знати, як збільшити ноги і сідниці. Для досягнення своєї мети необхідно врахувати наступні аспекти, які будуть обговорюватися, оскільки все впливає більшою чи меншою мірою.
Як збільшити ноги і сідниці?
Коли ми замислюємось над тим, як збільшити сідничні м’язи та ноги, перше, що спадає на думку, - це те, що ми повинні робити фізичні вправи для досягнення цієї мети, що є правдою, але це не єдиний фактор, необхідний для її досягнення.
Щоб наші сідниці і ноги росли, потрібно буде поєднувати a Режим вправ призначений для збільшення м’язової маси, їсти більше калорій, ніж ми витрачаємо і забезпечуємо своєму організму Вихідні дні між тренуваннями.
Це було б невеликим підсумком різних дій, які впливають на наше збільшення сідниць і ніг. Щоб набагато більше з’ясувати це питання, я збираюся надати вам кілька порад, спрямованих на полегшення збільшення м’язової маси на ногах і сідницях.
Поради щодо збільшення ніг і сідниць
Порада 1: Їжа
Їжа необхідна. Якщо ми хочемо збільшити ноги і сідниці, ми не можемо зменшити кількість споживаних калорій, а навпаки, це буде необхідно їжте БІЛЬШЕ, ніж ми витрачаємо.
Очевидно, все завдяки здоровому харчуванню, з продуктами без цукру, з низьким вмістом насичених жирів тощо.
Жодного разу я не коментував, що слід уникати жирів або вуглеводів, якщо не те, що ви споживаєте їх здоровим способом. Не всі жири однакові, а також не всі вуглеводи.
Ви можете поглянути на цей список продукти для збільшення м’язової маси та до списку продуктів для схуднення це допоможе вам знати різні продукти, які ви можете включити у свій раціон.
Друга порада: дізнайтеся багато нового
Не погоджуйтесь читати те, що я вам розповідаю в цьому дописі, або переглядати кілька відео, це, очевидно, допоможе вам мати перший контакт, щоб знати, як керувати вами, і почати робити перші кроки для збільшення м'язової маси.
Але під цим я маю на увазі не залишатися тут, читати книги про тренування, харчування, речі, які слід враховувати, робити дослідження, тощо. Вам не потрібно ставати гуру фітнесу, але ви повинні знати, як розрізнити, які продукти мають порожні калорії, які корисні для здоров’я, вправи, які варто робити, та пов’язані аспекти. Чим більше ви оволодієте предметом, тим легше буде досягти своєї мети.
Це вимагає часу, але, як і все інше, воно справді того варте. Досягнення цілей - завдання непросте.
Третя порада: Навчання
Для збільшення ніг і сідниць кардіо вправи нам не допоможуть, не проводити години та години на еліптичній трасі або бігати на біговій доріжці. Вам не потрібно усувати ці заходи, якщо ви хочете їх робити, але вони не сприятимуть зростанню ваших м’язів.
Щоб сідниці та ноги збільшились, потрібно силові тренування і під цим я маю на увазі гирі, штангу та машини. Вага, яку ви повинні взяти, буде такою, яка дозволяє виконувати хорошу техніку, і в той же час не більше 8-12 повторень.
Це пов’язано з тим, що ми маємо забезпечити стимул, який змушує ріст робити його сильнішим та стійкішим.
Якщо для цього вам потрібна певна навчальна програма, почніть з є
Якщо ви новачок і хочете почати вдома, ви можете почати з цих вправ для сідниць і ніг вдома
ПРО НАВЧАННЯ
Дуже важливо, щоб ви це знали тренування щодня не збирається пришвидшити процес, Більше того, дуже ймовірно, що трапиться навпаки.
Надмірна підготовка шкідливий як тоді, коли ми прагнемо зростання м’язів, так і в працездатності, збільшуючи ризик травм та втоми.
Щоб цього уникнути, нехай відпочинок групи м’язів між 48 і 72 годинами між тренуваннями ви не тільки покращите свої результати, але і побачите кращі результати.
Більше корисних порад
Четверта порада: план
Хороше планування завжди супроводжується хорошим результатом. Ви можете використовувати планувальник прогресу або блокнот, але це дуже важливо організувати.
Зміна звички вводити нову складна, особливо без організації, яка є реалістичною. Таким чином ви уникнете виправдань на кшталт "у мене немає часу", "Краще завтра, сьогодні для мене погано ..."
Це досить поширені помилки, коли ми шукаємо зміни, бажаючи додати їх до нашої повсякденності, не вказуючи, як це буде зроблено.
Організуйтесь і виконуйте свої цілі!
П’ята порада: вимірюйте свій прогрес
На перший погляд це може здатися безглуздим, але це абсолютно необхідно порівняти прогрес, якого ви робите. Під цим я не маю на увазі, що ви зважуєтеся на вазі, тому що це дуже ненадійно, оскільки м’язова маса важить більше, ніж жир, і бачачи, що ви набрали вагу на вазі, можете вважати це помилкою.
Ідеально знати, як ти насправді прогресуєш, це те візьміть рулетку і виміряйте різні частини вашого тіла. Запишіть їх і повторюйте процес кожні два тижні, наприклад, роблячи те, що було б вашим планувальник прогресу.
Таким чином ви побачите простіше, чи справді ви вдосконалюєтесь.
Будьте готові побачити результати
Ці поради допоможуть вам знати, як збільшити ноги і сідниці. Ви можете стежити за ними, будь то жінка чи чоловік, оскільки немає різниці в навчанні, харчуванні та перервах.
Як бачите, я не мав на увазі, як збільшити сідниці і ноги вдома або в тренажерному залі, цієї мети можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал, але ви повинні тренуватися з вагою, і з вагою я не маю на увазі типові 2 кг рожеві гантелі.
Вага, з якою ви повинні працювати, є такою, яка дозволяє виконувати від 8 до 12 повторень щонайбільше, якщо ви можете продовжувати робити більше повторень, це означає, що ви не брали достатньої ваги.
Детальніше
Тепер вам просто потрібно застосувати на практиці всі ці поради щодо збільшення сідниць і ніг вдома або в тренажерному залі. Пам’ятайте, що головне - продовжувати виконувати вправи на збільшення сідниць та ніг, поєднуючи це з правильним харчуванням для цієї мети.
Інші вправи, які ви можете додати для збільшення сідниць вдома за допомогою присідань або тяги з рюкзаком, так, вам потрібно буде додавати все більше і більше ваг, щоб збільшити свої результати.
Сподіваюся, я пояснив, як збільшити м’язову масу ніг і сідниць за допомогою цих простих порад.