Як боротися з диво-дієтами за допомогою деяких хитрощів, які допоможуть нам скинути зайві кілограми здоровим та здоровим способом

Одним з найбільших страхів, які страждають усі люди, які стикаються з процесом схуднення, є страшний ефект відскоку. Деяким людям вдається схуднути і скинути зайві кілограми, але через кілька тижнів вони знову потрапляють у таку ж початкову ситуацію або, що ще гірше: з більшою вагою, ніж у них до початку дієти.

Тому вмійте худнути і підтримувати цю вагу Це одна з цілей, про яку мріють усі ті люди, які стикаються з планом схуднення. Але щоб досягти цього, вони повинні забути про мільйони можливостей, що існують в Інтернеті, які пропонують схуднути багато і дуже швидко. Вони відомі як диво-дієти і можуть привести людей до дуже небезпечної спіралі.

потрібні

Усі експерти сходяться на думці, що щоб схуднути здоровим способом, доведеться поєднувати дієту та спорт. І в рамках цієї дієти важливо правильно харчуватися: знання того, як їсти, що ми можемо їсти і що ми повинні виключати щодня, і як перетворити ці рішення на здорові звички, є життєво важливим для схуднення в довгостроковій перспективі.

Поради, як схуднути і не набрати вагу

Команда дієтологів та психологів пояснила в Інсайдері їх поради для схуднення і не повернути втрачену вагу. І найголовніше - це харчуватися здорово: розробка здорової та збалансованої дієти необхідна для успішного схуднення та створення ідеального меню, де вони пропонують деякі штрихи продуктів, які не можуть бути відсутніми в нашому щоденному раціоні.

Втрата ваги потроху необхідна для довгострокового успіху

Виключіть перероблені вуглеводи і йдіть за тими, хто є здоровим і містить клітковину і стійкий крохмаль; виключити з нашого раціону цукор; контролювати надходження насичених жирів; їжте багато фруктів та овочів. Коротше, ідея така будувати збалансоване харчування в яких є вуглеводи, білки та жири, але все здоровим та контрольованим способом.

Ще один фокус для схуднення складається спробуйте періодичне голодування: це варіант, при якому ми обираємо кілька годин дня, щоб їсти, а решту залишаємо голодувати. Найпоширенішим варіантом є дієта 16: 8, тобто ми їмо по вісім годин на день і постимо решту 16. Приклад - снідати о 9, їсти о 1 і вечеряти о 5, щоб знову не їсти тверду їжу до сніданку наступного дня.

Фрукти та овочі життєво важливі (Едгар Кастрежон для Unsplash)

Існує також можливість нормального годування протягом 5 днів і інші два дні тижня присвятіть посту. Формула, у цьому випадку, полягала б у зменшенні кількості з’їдених калорій протягом цих 48 годин, що було б набагато нижчим, ніж решта звичайних днів. Звичайно, дуже важливо, щоб ми добре підбирали продукти, які вживатимемо в будь-якому випадку: білки та їжа, багата клітковиною, необхідні для успіху.

Інші хитрощі для схуднення

На додаток до цих порад експерти рекомендують худнути поступово щоб зробити процес більш ефективним. Крім того, не слід спокушатись такими примхами, як зворотна дієта, оскільки наука показала, що метаболізмом не можна керувати на примху кожної людини, не спричиняючи довгострокових наслідків.

Тому ідеал є будувати здорову, збалансовану та здорову дієту в якій є місце для всіх видів їжі. Крім того, важливо, щоб ми почувались комфортно з цим, оскільки, чи не подобається нам обрана їжа, чи їмо мало, ми в підсумку піддамося тязі, і ми витрачаємо час знову, набираючи вагу.

Експерти це також пам’ятають не добре приймати таблетки для схуднення або харчові добавки. Причина полягає в тому, що це продукти, які зазвичай забезпечують вітамінами, мінералами та ферментами, які містяться в безлічі продуктів, тому мова йде про непотрібне викидання грошей. У збалансованому харчуванні з усіма видами їжі ми знайдемо все, що потрібно нашому організму.

Збалансована дієта повинна містити здорові вуглеводи, білки та жири

Нарешті, це важливо враховувати фактор стресу. Вчені виявили, що стрес, який виникає в ситуаціях расизму, гомофобії чи фізичного чи сексуального насильства, може спричинити емоційний тип харчування, коли ви погано харчуєтесь. У цих випадках найкраще спробувати добре спати або займатися йогою або медитацією, щоб допомогти нам також стати психічно здоровими.