5 помилок, які допускає майже кожен. Це пошкоджує мозок

когнітивних функцій

Звичай - це залізна сорочка. Хоча ми знаємо, що деякі звички шкодять нам, ми часто не можемо від них позбутися. Однак наступні п’ять належать до найнебезпечніших - вони опосередковано впливають на такі когнітивні функції, як пам’ять, увага, мова чи просторова орієнтація.

1. Занадто багато солі

Це не просто цукор, який ми розглядали в останні роки як вбивцю їжі. 1. Надмірне споживання солі також має значні ризики - наприклад, це підвищує кров'яний тиск. І крім інсульту, він також викликає дефіцит функції мозку.

2. Сон занадто короткий

Відсутність сну - це один з найбільших гріхів, в якому ми завдаємо шкоди тілу і розуму. Під час сну в організмі відбуваються процеси, що нагадують генеральне прибирання. Це відбувається лише під час сну, в інший час на це немає часу. Мозок сортує переживання, зберігає їх у довготривалій пам’яті та детоксикує свій клітинний простір. Якщо ми заперечуємо сон мозку, ми піддаємо його ризику пошкодження.

3. Шумне середовище

Гучна музика в навушниках, галасливий рух, повний ресторан. Те, що це робить для нашого слуху, було предметом багатьох наукових досліджень. Один з них зосередився на взаємозв’язку між втратою слуху та когнітивною функцією мозку. Дослідники з університету Джона Хопкінса виявили, що люди з вадами слуху мають на 30-40% вищий ризик розвитку когнітивних порушень, ніж люди зі здоровим слухом. Можливо, пора носити беруші.

4. Переїдання

Одним з головних принципів підтримки тіла у формі є помірний режим харчування. І це стосується не тільки тіла, але і мозку. Про це свідчать, наприклад, дослідження, опубліковані в 2012 році в журналі Neurology. Група з 6000 людей пройшла два ретельних тестування протягом десяти років. Результат? Когнітивні функції людей із зайвою вагою були на 22% гіршими, ніж у більш худорлявих дослідників.

5. Самотність

Дивовижним негативним фактором є також відсутність соціальних зв'язків. Самотність виникає в ситуаціях, коли ми отримуємо менше соціальних контактів, ніж ми бажаємо. Неприємні та часто депресивні почуття - не єдиний негатив такого стану.

Наш мозок також страждає від самотності. Пам'ять втрачає гнучкість, увага і навчання погіршуються.

Дослідники в Чикаго вивчали соціальне життя людей старше 80 років. Вони виявили, що люди з біднішими соціальними зв'язками частіше страждають від когнітивних порушень.

І справа не лише в кількості друзів, яку ми маємо. Дослідження з Мічигану показало, що наші когнітивні функції також можуть впливати на спосіб спілкування з людьми. Приємна дружня розмова підтримує здатність мозку вирішувати складні завдання. Однак ситуація, в якій ми ведемо суперечливу розмову, не приносить нам такої переваги.

Час від часу добре пам’ятати, що нам болить. А потім влаштуйте засіб - наприклад, запросивши друзів на вечерю або лягаючи спати на півгодини раніше, ніж зазвичай.

Мгр. Тереза ​​Прохазкова
Випускник однопредметної психології на факультеті мистецтв Університету Масарика в Брно. У минулому вона працювала терапевтом з біологічної зворотної зв'язку з ЕЕГ, де вперше ознайомилася з проблемою тренування мозкової функції. У співпраці з асоціацією Cerebrum та FN Bohunice, в даний час він займається тренінгами з когнітивної реабілітації людей після травми головного мозку. харчування у сні

Подібні статті

Момент - це не просто гра. Це також допомагає пацієнтам у навчальних лікарнях

Деякі, можливо, грають у Ментема, щоб розважитися. Інші, щоб ви могли спробувати. Це просто добре. Однак для сотень наших гравців Ментем означає ще більше - це те, що наочно їм допомагає.

Прекрасним прикладом цього є лікарні Брно та Остравського університету.

Завдяки Менте місцеві пацієнти поєднують приємне з корисним: вони скорочують свої довгі хвилини, покращуючи свої когнітивні функції. Особливо для пацієнтів після травм голови цей зв’язок є тим, що ніхто інший їм не може запропонувати.

Грати в класичні комп’ютерні ігри - це весело, але це не приносить результатів. Рішення головоломки має результати, але це не так весело. Ментем поєднує обидва варіанти разом - і робить їх ідеально збалансованим поєднанням.

Вони також помітили це в брно-профспілці Роска, де пацієнти з розсіяним склерозом тренуються в Ментемі. І вони це дуже хвалять.

Однак це також є успіхом для здорових людей: наприклад, у молодіжних закладах або в будинках престарілих.

У загальноосвітній школі в Блансько та Діагностичному інституті молоді у Брно підлітки бачили свої мозкові нитки з баченням шкільного успіху.

Люди постпродуктивного віку в будинках для людей похилого віку в Брно (Окружна, Коцянка) знову тренуються, щоб менше забувати і підтримувати свій мозок навіть у старості.

Однак він також звертається до тих, кому це не потрібно на перший погляд: наприклад, до всіх зареєстрованих читачів у бібліотеці Іржі Махени або в бібліотеках Угерського Брода та Угерського Градішті.

А що, якщо ти в дорозі? Неважливо, ви також можете практикувати когнітивні функції: наприклад, у жовтому поїзді Regio Jet.

Цікаві факти про наш мозок

Мозок людини не відчуває болю. Він не має чутливих до болю рецепторів. Тому він не відчуває температурних перепадів, тиску або травм, поки уражена область не пов’язана з певною функцією. Коли люди відчувають біль, спричинений пухлиною або кістою в головному мозку, це викликано натисканням на нервову тканину, яка оточує мозок, або вени, переплетені з ним. Нейрохірургія використовує цей факт у хірургії головного мозку, коли пацієнт залишається у свідомості протягом всієї процедури і може спілкуватися з нейрохірургом щодо змін у своїх почуттях, що допоможе хірургу уникнути травмування критичних областей мозку.

Чи знали ви, що чоловічий мозок має кілька функціональних зв'язків у кожній півкулі окремо, тоді як жіночий мозок має кілька функціональних зв'язків між півкулями? У жінок також було встановлено, що мозолисте тіло (місток, що з'єднує нервові волокна зі зв'язком обох півкуль) товщі, ніж у чоловіків. Ви вже можете собі уявити наслідки цієї різниці:-)

Мозок містить близько 80% води, близько 12% жиру і 8% білка. Це дуже енергоємна тканина. Він не може накопичувати запаси енергії, тому йому потрібно постійне постачання. Це у формі глюкози, яка є єдиним джерелом енергії для мозку, яку він спалює у присутності кисню. Діяльність мозку може споживати до 20% загального енергоспоживання організму.

Під час раннього внутрішньоутробного розвитку в матці клітини мозку розмножуються приблизно 250 000 нейронів на хвилину.

Кора головного мозку є філогенетично наймолодшою ​​частиною мозку. Використовуючи його, нейронна мережа ущільнюється.

Коли ви часто розмовляєте з маленькими дітьми або читаєте чи співаєте їм пісні, ви дозволяєте їм краще та швидше розвивати свій мозок.

Мозок може жити без кисню 4-6 хвилин. Залишаючись на тривалий час без кисню, він починає гинути, і можуть статися важкі, часто важко відновлювані пошкодження.

Недолік сну негативно позначається на утворенні нових нейронів у певних областях мозку. У цієї людини порушені пам’ять та увага та інші когнітивні функції. Хороша новина полягає в тому, що після відновлення достатнього сну функція відновлення нейронів нормалізується протягом приблизно 14 днів до 3 тижнів.

Що робить відсутність сну з мозку?

Давайте вчитися уві сні! Ви почнете запис із уроків мови та вивчите мову протягом ночі!

Навіщо взагалі спати? Чи не краще було б випити кави, енергетичного напою чи навіть стимулятора? Мені так багато роботи. Робота не дочекається. Клієнти, рахунки-фактури, іспити. У мене буде чотири сумки, цього мені повинно вистачити.

Помилка. Сон є природною фізіологічною потребою. Це природний механізм регенерації, давно встановлений еволюцією. Якби це не було потрібно, еволюція давно позбулася б цього як непотрібного. А вона цього не зробила. Він, мабуть, знає чому. Ми це теж знаємо?

Сон має перш за все регенеративне значення для всього тіла, а також для душі. Ми найменше енергії використовуємо уві сні. М’язи та органи відпочивають. Знижується температура тіла, знижується артеріальний тиск, сповільнюється дихання, зникає або знижується функція деяких органів чуття. Середня тривалість сну у людини становить 7-8 годин, але навіть тут застосовуються індивідуальні потреби, деяким людям просто потрібно спати 10 годин на день, іншим просто 6.

Мозок працює інтенсивно навіть під час сну. Обробляє подразники попередніх подій. Уві сні нам зазвичай сняться сни. Сон займає близько третини нашого життя. Порушення або недосипання викликає проблеми із психічним здоров’ям.

Під час сну в мозку відтворюються нові події та вивчені навички та знання. Це трапляється особливо у фазі, коли нам сняться сни. Достатньо якісний сон у темряві також має протипухлинну дію, завдяки виділеному гормону мелатоніну, який виділяється під час сну у т.зв. Температура безперервної роботи (тому необхідно видалити, наприклад, світлодіоди, що підсвічуються).

Під час сну мозок інтенсивно працює, зберігаючи інформацію, накопичену за день. У відповідній ділянці мозку події попереднього дня швидко відтворюються уві сні. Мозок також обробляє сигнали з внутрішнього середовища організму під час сну. Кажуть, мозок працює вночі більше, ніж вдень, навіть його споживання кисню вище. Слід зазначити, що мозок займає різні схеми під час сну, ніж вдень.

Недолік сну посилює подальше засвоєння нових речей та навичок. Також спостерігається втрата пильності та концентрації уваги протягом дня, що може бути ризикованим для таких професій, як водії, лікарі, персонал охорони та інші. Понад 50% водіїв на далекі відстані повідомляють про короткочасний сон хоча б раз під час розгляду справи. Недолік сну також викликає погіршення настрою, головні болі, депресію. Нестача сну також пов’язана з ожирінням - людина відчайдушно відчуває брак енергії, яку вона намагається поповнити, замість того, щоб спати іншим способом. Нові дослідження показали, що під час сну в мозку накопичуються токсичні речовини, які накопичуються протягом дня. Через відсутність сну деякі мозкові центри потрапляють у своєрідний мікросон, що призводить до некогерентної та неінтегрованої мозкової діяльності з окремими збоями певного ступеня когнітивних функцій, ніж у випадку з оптимально відпочившим мозком.

Недостатній або переривчастий сон має негативні наслідки для наступних циклів сну, але якщо людина почне піклуватися і піклуватися про свій сон, сон буде скоригований протягом декількох днів.

Сон - раптом одна з найцінніших валют у нас. Не давайте йому плавати через дрібниці, які нам буде набагато краще вирішити, якщо ми добре висипаємось. "Ранок мудріший за вечір". Старе, стокротнє прислів’я. І все-таки така правда.

Посібники

"Вісімдесят відсотків усіх людей вважають себе водіями вище середнього".

Керування автотранспортом - завдання дуже пізнавальне. Водій повинен бути зосереджений на широкому діапазоні подразників, таких як дорожні знаки, пішоходи, світлофори, інші машини або сам маршрут. Крім того, водій також помічає дорожнє покриття, щоб уникнути каналів та інших нерівностей. Він також повинен слухати двигун, стежити за швидкістю та іншими речами. Всьому цьому може перешкодити негода або кмітливі пасажири.

Але управління полягає не лише в обсязі уваги (скільки речей потрібно сприймати одночасно). Часто важлива також тимчасова стабільність уваги. Якщо водій зупиниться на дорозі, це може призвести до аварії. Тому важливо, щоб водій не втомлювався або не вирішував інших складних речей, таких як концентрація уваги на телефоні під час подорожі. Збільшення фокусування на телефоні може призвести до зменшення фокусування на дорозі. Тому розмова з пасажиром менш небезпечна. Водій також помічає складність ситуації на дорозі і підсвідомо регулює складність розмови відповідно.

З цим пов’язаний той факт, що ми більше зосереджуємось на деяких речах, а менше на деяких. Водій змушений правильно модулювати цю інтенсивність уваги, щоб він не пропустив важливу інформацію (наприклад, що світлофор червоний) через менш важливі (бічна смуга веде до іншого міста).

Всі ці якості уваги можна навчити за допомогою когнітивних тренінгів.

Але вам може здатися, що пильної уваги недостатньо для водіння. Ти правий. Також необхідна швидка реакція, прийняття рішень, планування та виконання діяльності, які також називаються виконавчими функціями. Їх легко навчити під час пізнавальних ігор.

Тому тренування цих когнітивних функцій корисне для водіїв загалом, які підтримують їх у формі. Однак це може бути ще більш вигідним для водіїв, які з якихось причин готуються до дорожньо-психологічного огляду. Він також включає перевірку когнітивних функцій водія.

Нарешті, закон дідуся Мерфі: "Не вчишся лаятися, поки не навчишся їздити".