Більшість жінок хочуть бути сексуальними. Гарна фігура, складні сідниці, одні притягують живіт, інші круглі плечі, а багато хто зосереджується на силі та продуктивності. Так чи інакше, досягнення цих цілей часто не вдається. Можливо, тому, що існує якась гендерна ідеологія. Вправи з гантелями - це для чоловіків. Одноручні руки, більші за рожеві, не підходять, станова тяга - це точно не жіноча вправа, м’ясо та білки - це більше для чоловіків, які хочуть великі м’язи, і, напевно, не потрібно більше прикладів. Я впевнений, ти знаєш, про що я говорю. Давайте розглянемо декілька моментів, які змушують багатьох жінок крутитися по колу, зазнавати невдач у фітнес-подорожі та пропускати та пропускати цілі…

найпоширеніших
1. Білки. Білок. Білок.

2. Тренування не схожі на тренування, і часто шкода того, що бачиш у тренажерному залі

Такі тренування, в яких ви робите вісім підходів по 20 повторень для аддукторів, викрадачів, потім кілька разів крутите на машині живота, робите 100 присідань і 2 підходи до біцепсів рожевими однорукими, не враховуйте. Це не навчання, це неефективне використання часу. І знайте, що ви також можете займатися вдома, і це має сенс, вам просто потрібно знати, що робити і мати принаймні еспандери, каучуки або гирі вдома. Якщо ви не уявляєте, що, скільки і навіщо тренувати, ми все ще маємо своє коучинг. Але ми віримо, що прочитавши всі вільно доступні статті про навчання, ви отримаєте хоча б невелике уявлення про те, як це зробити.

джерело: fitclan.sk, Саймон Копунець

3. Вага велика, трохи пукає, приятель - брехун, а вага не має значення і в той же час ні

Уфф, безлад, чи не так? Тема, яку ми обговорювали з кількох сторін Вага та особиста вага - це речі, які поглинають мозок жінок. Просимо прочитати кожну панночку вага статті, тому що, можливо, він відкриє їм очі. Дійсно широко відкритий. Прочитавши статтю, поверніться до цього. Домовились? Друга річ (але тільки якщо ви вже прочитали статтю):

Що це фігня, щоб зважувати кожен день? Це не. Своїм клієнтам Я рекомендую зважувати кожен день і усереднювати ці значення в кінці тижня. Це дає нам набагато більш реалістичний погляд на вагу, знаючи, що коливання ваги трапляються часто і можуть бути справді вражаючими. Щоденне зважування часто може допомогти людям побудувати позитивні стосунки з вагою та вагою. Чому? Він виявляє, що він по-різному важить день у день і бачить, як цифри летять. У мене була клієнтка, яка не важила або лише час від часу стояла на вагах, бо вона не могла схуднути і просто не хотіла бачити номер на вагах. На початку тренувань ми домовились, що його зважуватимуть кожен день, а наприкінці тижня він покаже мені середнє значення. Я попередив її, щоб не мала справу з номером. Цифра на вагах підскакувала вгору-вниз, і коли після 3-х днів тренувань у неї було трохи більше ваги, вона не зовсім збудилася, але довіряла мені. Ви, мабуть, здогадуєтесь, що трапилось наприкінці тижня, але якщо ні, вона, звичайно, важила менше семи днів тому, і вона постійно падала.

Плюс, це трохи захоплююче. Поспостерігайте, як змінюється ваша вага, і подумайте, що/скільки/коли ви їли вчора, який день ви мали, що робили і зрозумійте, чому вага такий, як мак сьогодні. Доктор. Надольський сказав це дуже мило - Уникнення ваги може бути рецептом невдачі. Я повністю з цим згоден, бо боюся стояти на вазі, і коли настане серцевий момент, будьте в поганому настрої протягом X днів, які ви не важите відповідно до своїх уявлень (хоча ви дійсно можете зважити трохи більше, але ви схудли щотижня, і тому нервуєте без потреби), це нікому не допоможе. У будь-якому випадку, одне дослідження з липня 2017 року повідомляло, що щоденне зважування жінок, що страждають ожирінням, було пов'язане зі значним зниженням ІМТ та жиру в організмі. Дослідження показують, що таке щоденне зважування може бути важливою частиною запобігання небажаному набору ваги. І це має сенс. Я можу уявити карусель: дієта -> зважування -> стрес/психіка в гаю через "погану" кількість -> запої -> дієта ... Плюс, дами, погляньте на малюнок нижче та подивіться менструація. Вага значно зміниться до/під час циклу! У цьому випадку, особливо якщо коливання у вашій країні великі, необхідно порівняти перший тиждень циклу з першим, третій з третім тощо.

джерело: fitclan.sk, Саймон Копунець

4. Коли ви хочете схуднути, ви починаєте робити надзвичайно багато кардіо, навіть якщо вам це не подобається

Як не сумно, коли жінка вирішує зробити щось із собою, Він починає мало їсти і робити години і години кардіо. Шануйте винятки. Ми описали, що часто викликає такий сценарій у статті про метаболізм. Більш відповідним підходом було почати вживати оптимальну кількість білка, стежити за спожитою калорією, а не викидати вуглеводи зі свого раціону, оскільки гуру сказав, що він набирає з них вагу, і те саме стосується жирів. Скласти вищезгаданий твердий план тренувань і що буде? Вуаля! Фігура почне формуватися, і ви будете виглядати все краще і краще. Ви можете займатися кардіо, але ми рекомендуємо це як можливий бонус, а не як головний фактор. Кардіо часто потрібне, ми писали це у статті, але переважно вправою. Будь ласка, потренуйтеся. Це шлях до фігури мрій, а не розваленої дупи, плечей, як вішалка, а ніг, як лелека.

5. Відсутність гнучкості в режимі харчування, дієти, обмеження їжі та виключення вуглеводів та інших макроелементів з раціону

Саме такий рецепт невдачі в більшості випадків. Хоча приємно, що ви хочете почати з тренера він не тренер, як тренер. Якщо ви почнете з суворо призначеного виключення з раціону широкого спектру продуктів (наприклад, молочних продуктів, вуглеводів, м’яса), ви будете голодні кожні 10 хвилин. Якщо ви почнете, викидаючи з раціону всі вуглеводи (непотрібно) або жири (непотрібно), ви не протримаєтеся довго, ви пропустите це, тоді ви побажаєте, і ви опинитесь у каруселі, яка називається невдачею.

Ми рекомендуємо не розглядати продукти як "хороші" і "погані", а не як поживна рівноважніша та поживна менш збалансована. Якщо ви заповнюєте встановлене споживання калорій на 80-90% харчових цінних, високоякісних продуктів, багатих на поживні речовини, і 10-20% наповнюють чимось, що подобається, нічого не відбувається. І це твердження підтримується наукою. Слідкуйте за споживанням, займайтеся спортом і насолоджуйтесь життям. Якщо ви хочете їсти лише «хорошу/здорову/придатну» їжу, тоді їжте її. Це чудово. Але якщо ви робите це лише тому, що боїтеся час від часу брати маминий суп і десь їсти, бо у вас немає коробки для бодібілдингу, то це помилка. Слідкуйте за споживанням калорій щонайменше 2 тижні, ви дізнаєтеся, як візуалізувати порції та страви, це допоможе вам мати огляд, знати поживні речовини. І не забувайте, здоровий ка без калорій. Горіхи, борошно з спельти, сирі пиріжки та надмірно здорові органічні продукти, що не містять глютену, також містять калорії, а часто навіть більше, ніж звичайні продукти.

6. Уповільнення прогресу, паніка, стрес, хаос і слабка регенерація

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.