На даний момент ми, мабуть, більше думаємо над цією темою. Я буду радий, якщо ви напишете мені в коментарях свої поради щодо того, як ви організовуєте свій час у ці дні і як у вас справи:-).

Лише кілька днів ми проводимо більше часу вдома, робоча діяльність зводиться до мінімуму або переноситься додому, ніж домашній офіс. Я повільно готуюсь до того, що якщо така ситуація триватиме довше, я хотів би отримати від неї максимум користі.

Як щодо того, щоб нарешті приділити більше часу діяльності, якою ми нехтуємо протягом року, чи ми не можемо знайти для них достатньо якісного часу? Більше часу для сім’ї та близьких друзів? Для заспокоєння, уповільнення, розслаблення? Для читання, вправ, живопису, вишивки, кулінарії?

Деякий час тому я прочитав статтю про те, як молодий скандинав у карантині поволі вмирає від нудьги. Він почувається добре, але він не може виходити на вулицю, і все, що він робить, це дивитися фільми та грати в карти з батьками. Ця інформація також "завантажується в мої картки", думаючи про те, як цей час можна не тільки "вбити", але змістовно провести, насолодитись, збагатити.

(Але я думаю, що фільми та карти - це чудова річ, просто не як основна діяльність дня:-)).

провести

5 порад, як провести час вдома

То як це зробити? Ось декілька порад від мене про те, як провести вихідний день і бути щасливим і вдячним наприкінці дня.

Як і протягом усього року, девіз "Якщо ти не плануєш свій день, то день плануватиме тебе". Наприкінці дня запитанням: "Що я насправді робив сьогодні?"

# 1. ПОРАДА: Обмежте час в Інтернеті

Обмежте свій щоденний час в Інтернеті розумним проміжком часу. Наприклад, домовтесь вдома, що ви будете читати останні новини та переглядати соціальні мережі лише з 11-12: 00, а потім з 18: 00-19: 00. (Крім того, швидкі 15-хвилинні ранкові новини, якщо без цього ви повинні бути в більшому стресі).

Коли ми перебуваємо в "закритті" своїх будинків, навіть більше ніж будь-коли ми можемо відчути, що хочемо контактувати із зовнішнім світом. Необхідно і важливо стежити за новинами, але це може бути не корисно для нашого психічного здоров’я, слідкувати за ними протягом дня. Це дуже важливий крок для того, щоб мати можливість звертати увагу на інші види діяльності чи дітей.

# 2. ПОРАДА: Складіть собі графік щодня час

Звичайно, залежно від того, працюєте ви самостійно чи з кимось, працюєте ви вдома чи ні. І відповідно до їхніх можливостей. Трохи структури забезпечить вам дотримання програми, побудованої на основі ваших пріоритетів, і ви також матимете певний прогрес.

Повністю безкоштовний приклад (для непрацюючої людини):

8:00 - тренінг (прогулянка в парку, HIIT, пілатес, йога ... що влаштовує вас)

9:00 - 11:00 - сніданок, час з вами, з родиною

11:00 - 12:00 - Інтернет, соціальні мережі, електронні листи (знаю, але важко тягнути з ранку до 11:00, але, думаю, найголовніше - розпочати самообслуговування з ранку)

12:00 - 13:30 - те, про що ви вже давно говорите, і хотіли б вдосконалюватися, розвиватися. Читання, подкастинг, вдосконалення іноземною мовою, я впевнений, ви можете придумати щось «своє».

13:30 - 16:00 - приготування їжі, обід, вільний час та все, що ви можете подумати

І продовжуйте відповідно до своїх уподобань та можливостей.

Робіть по-своєму. Моя порада - просто у вільний день все-таки сплануйте, чим будете займатися. І запишіть це заздалегідь.

Але, можливо, ви будете працювати цілий день, з дому. Навіть тоді добре планувати принаймні 30 хвилин на ранок, на обід і ввечері на щось вправу, щось, де ви залучаєте своє тіло і відключаєте голову.

# 3. ПОРАДА: Знайдіть спосіб пов’язати приємні почуття всередині себе

Поточний період може принести турботи, стрес, тривогу або паніку. Ці почуття також є на місці, ми просто не повинні проти того, щоб годувати їх цілими днями і дозволяти їм контролювати себе.

Ви можете запобігти цьому, просто будучи щодня ви знаходите час і простір для себе, коли поєднуєте з почуттям глибокої впевненості в собі, що б що не трапилось, ви можете це зробити. Як ви це робите, залежить від вас. Мені вдається налаштуватися на нього після відпочинку після йоги або під час прогулянки - коли я одна.

Знаходження цієї глибокої довіри приносить внутрішнє розслаблення та звільнення, що є важливим не лише для цього періоду, але й для решти життя.

# 4. ПОРАДА: Пересувайтесь щодня

Рух приносить радість, життя, задоволення. Тепер ми хочемо підтримувати всі ці якості ще більше. Практикуйте себе все, що вам подобається. Слухайте музику і розпаковуйте джогаматку, і ви йдете:-). Якщо ви тренуєтесь краще за викладачами, приєднуйтесь до FITSHAKER. На додаток до класичних відео, ми додали інші онлайн-уроки безкоштовно.

Порада мамам: Навіть не дозволяйте своїм дітям просто дивитись на мобільні телефони, грати в комп’ютерні ігри або нудьгувати. Ми підготували нову програму KIDshaker, де навіть найменші рухатимуть тілом у супроводі веселих грайливих пісень.;-)

Тут ви можете безкоштовно відрепетирувати одну з пісень програми.

# 5. ПОРАДА: Відпочинь

Цей період змушує зупинитися. Бути вдома, мати обмежені заходи, контакти, зустрічі. Це також добре для чогось - наприклад, для уповільнення. Сьогодні багато людей перебувають у величезному темпі, часто безпосередньо перед опіком, у стресі. Можливо, цей період - чудовий шанс навчитися і відпочити.

Як?

1.) Приємно виспатися.

2.) Протягом дня просто пийте чай або каву, відкривайте вікно і нехай сонячні промені падають на ваше обличчя. Не читайте жодних повідомлень і не кладіть телефон. Просто будьте з чаєм і з собою.

3) Якщо ви цього ще не знаєте, знайдіть в мережі розслаблення або медитацію, яка резонує з вами, і навчіться внутрішній релаксації. Крім того, протягом дня відтворюйте на навушниках розслаблюючу музику, лягайте на спину і просто віддайтесь музиці з тим наміром, що ви не будете аналізувати ідеї, які вам прийдуть. Це здатність цілющого розслаблення, яку ви знайдете в майбутньому;-).

Бажаю тобі днів, сповнених рівноваги, миру та впевненості у своєму серці!

Андрейка

Ми впевнені, що наш 40-денний виклик: Harmony of Body and Soul 2020 також подбає про змістовний час вдома. Йтиметься про роботу з тілом, душею та розумом. На нас чекає 6 різних тем, повних вправ, медитацій, інтерв’ю із надихаючими гостями, і все це займе у вас близько 30 хвилин на день. Крім того, ви можете легко навчити щось більш динамічне або потужне відповідно до вашої волі:

Подобається, ось ще кілька цікавих занять, якими ви можете займатися вдома в ці дні:

Висловіть свою любов один до одного за допомогою цих приємних занять (не тільки для партнерів, це можуть робити і батьки з дітьми).

Пограйте у просту фітнес-гру. Якщо у вас вдома є кістки, сім або джокерські карти, ви можете грати за цими правилами.

  • Підкаст Fitshaker No. 20: Як знайти, зберегти і відчути любов у стосунках з точки зору психотерапевта - 15 лютого 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року

Стаття була додана 16.03.2020 р. І поміщена в категорію: Саморозвиток та мотивація загалом Автор: Андреа Пенякова