Ослаблений імунітет дітей може стати серйозною перешкодою в сімейному житті. Зміцнення імунітету однак вони не повинні бути складними, і найефективніші кроки часто є найпростішими.

порад

Імунна система - це саме те, що ми називаємо - це система. Він включає різні типи білих кров'яних тілець та антитіл, які активно шукають та знищують чужорідні віруси та бактерії, а також нашу шкіру, слизові оболонки та стінки кишечника, що створюють бар'єри між чутливим внутрішнім середовищем та зовнішнім хаосом.

Тому на цю складну систему дуже важко впливати і зміцнення імунітету це зовсім не повинно бути легко. Це найважче у дітей, імунна система яких все ще розвивається, а застуда - це майже порядок дня. Хоча універсалій не існує імунні препарати ні чудодійних еліксирів на зміцнення імунітету природним шляхом, на щастя, є кроки, які ми можемо зробити.

Як це реально підтримка імунітету важко, послабити імунітет дуже легко, і насправді це трапляється дуже часто. Це типові способи забезпечення зміцнення дитячого імунітету та ослаблення дитячого імунітету.

1. Достатній сон для зміцнення імунітету у дітей

Що краще для зміцнення імунітету? Хороший сон. Уві сні діти виглядають як втілення миру. Однак лише їхній розум спить, навпаки, в організмі відбуваються інтенсивні процеси відновлення та регенерації та боротьби з патогенами. Під час сну імунна система також відновлюється, пошкоджені лейкоцити видаляються і виробляються нові.

Доведено, що недолік сну знижує рівень деяких типів білих кров’яних тілець, і в той же час викликає надмірну активність інших, що викликають запалення. Це робить організм менш здатним боротися з інфекціями і в той же час більше схильний до надмірної запальної реакції. Це збільшує ризик того, що дитина захворіє і що хвороба буде більш інтенсивною.

Нестача сну за одну ніч може призвести до того, що ваша дитина розвине ослаблений імунітет протягом днів або навіть тижнів. Тому дайте своїм дітям безтурботний нічний сон без ранкового дзвінка, коли це можливо.

Дитячі садки у віці 3-5 років потребують 10-13 годин сну на день, а маленькі школярі у віці від 6 до 13 років повинні спати 9-11 годин.


2. Достатня кількість вітамінів і мінералів для підтримки імунітету

Вітаміни та імунітет вони тісно пов'язані між собою, оскільки вони функціонують як мініатюрні шестерні у величезному годинниковому механізмі імунітету. Якщо бракує лише одного, вся машина перестане працювати. Однак те саме справедливо, якщо ми наливаємо в машину занадто багато з цих передач, вона не буде працювати краще і може навіть зламатися.

Вітаміни не лікують і не дають людям надміцних сил. Вони просто дозволяють імунній системі нормально функціонувати, і якщо бракує або не вистачає лише одного, це призведе до порушення її функцій як ослабленого імунітету.

Одним з найважливіших вітамінів для імунітету є вітаміни А, В6, С, D і Е, фолієва кислота, мікроелементи, в тому числіцинк, залізо, селен, магній, мідь і навіть омега 3 жирні кислоти. Всі ці поживні речовини беруть участь, щоб імунітет дітей функціонував належним чином, оскільки відсутність будь-якого з них зменшує здатність їхнього організму захищатися від хвороб.

Як правило, вони пов’язані з вітамінами фрукти та овочі, тому, звичайно, важливо їсти різноманітні свіжі фрукти та сирі або варені овочі. Однак широкий спектр вітамінів і мінералів можна знайти і в інших видах їжі.

  • ресурсів Вітаміни групи В, залізо, магній і фосфор вони передусім бобові та цільні зерна
  • селен, марганець, мідь, вітамін Е та незамінні жирні кислоти омега-3 знову ми знаходимо в горіхи та насіння

Щоб давати дітям усі ці необхідні поживні речовини та зміцнювати дитячий імунітет, щодня включайте в раціон дітей фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння.

3. Достатня кількість сонця забезпечує зміцнення імунітету природним шляхом

Сонячне світло це не тільки приємно, але й важливо для здоров’я та зміцнення імунітету. Під впливом сонячних променів він утворюється в шкірі вітамін D, що є критичним важливо для імунної системи дітям та дорослим. Прояв дефіциту вітаміну D імунітет, як правило, ослаблений, оскільки його дефіцит послаблює функціонування імунної системи і, навпаки, збільшує ризик важких запальних реакцій, а отже і гіршого перебігу захворювання.

Дефіцит вітаміну D водночас це зачіпає до 40% людей у ​​Європі, в результаті чого ослаблений імунітет є відносно поширеним явищем. Влітку нам просто потрібно регулярно виходити з дітьми. У час між 10: 00-15: 00 всього 15-30 хвилин на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D протягом дня. Протягом цього часу діти отримують достатньо вітаміну D і не спалюються одночасно.

Будьте обережні, сонцезахисні креми блокують вироблення вітаміну D, більше інформації про вітамін D ви можете дізнатись ТУТ у нашій статті.

Однак у холодну пору року важлива частина сонячного випромінювання, так зване УФ-В випромінювання, не проникає через атмосферу, і вітамін D не може утворюватися в шкірі. Тому, якщо ви шукаєте вітаміни для імунітету для дітей на початку осіннього сезону грипу вітамін D, безумовно, є найважливішим для зміцнення імунітету.

У період з вересня, принаймні до кінця березня (навіть довше, якщо вони не виходять на сонце щодня), завжди важливо доповнювати вітамін D дітьми. Діти до року слід приймати 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D щодня і діти від року 15 мікрограмів (600 МО) щодня.

Ви знайдете його в нашому електронному магазині широкий асортимент вітамінів та мінералів, розроблений спеціально для дітей, включаючи вітамін D, всі вони мають веганський склад (як і всі наші продукти). Якщо ви відчуваєте, що вашій дитині потрібно доповнити один з важливих вітамінів або мінералів, З пропозицією харчових добавок для імунітету для дітей ви можете ознайомитись ТУТ.

4. Досить фізичних вправ для імунітету для дітей

Застуда має неправильну назву, оскільки причиною є не застуда, а вірус. Побоювання з приводу застуди тому вони, звичайно, не повинні бути причиною не випускати дітей на вулицю, коли холодно.

Рух природний для їх тіла, важливий та ефективний у зміцненні імунітету. Він прискорює циркуляцію крові в організмі, що збільшує активність і вироблення деяких білих кров'яних клітин. В результаті організм дитини стає більш стійким до того, що він має значний вплив на зміцнення імунітету у дітей. Взимку фізичні вправи також збільшують вироблення слизу в дихальних шляхах, що краще позбавляє від патогенних мікроорганізмів.

Що стосується контактів з іншими дітьми, то це необхідно і важливо для імунітету для дітей, але якщо хтось із друзів захворів, все ж краще відкласти зустріч на тиждень.


5. Занадто багато цукру і ослаблений імунітет пов’язані - зменшіть кількість цукру

Відомий факт - це те цукор загрожує здоров’ю зубів a збільшує ризик зайвої ваги у дітей. Однак дослідження показують, що це не приносить користі здоров’ю організму в цілому.

Після споживання більшої кількості цукру спостерігається зниження здатності лейкоцитів вбивати бактерії. Не тільки буряковий цукор (сахароза), але і фруктоза, глюкоза, мед та апельсиновий сік мали такий ефект під час дослідження.

Найсильніший негативний ефект вимірювали між першою та другою годиною після солодкої їжі і тривав близько п'яти годин. Цей ефект стосувався виключно рафінованого простого цукру у великих кількостях. Інші типи вуглеводів, навіть фрукти, не мають цього негативного ефекту.

Навпаки, фрукти позитивно впливають на зміцнення імунітету, оскільки він підтримує функціонування імунної системи, і, отже, є ідеальною альтернативою затирання з додаванням цукру.


Короткий зміст: Як поліпшити імунітет у дітей?

  • Завжди дайте дітям велика кількість непорушеного сну
  • Включати в їх раціон кожен день фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння
  • У холодну пору року доповнювати вітамін D дітьми, влітку достатньо 15-30 хвилин на сонці
  • Підтримайте їх в активному русі, коли можливо
  • Менше пюре і цукру і натомість більше фруктів

Автор: До н. Е. Радек Латал, DiS.