своїх дітей

Впливати на імунітет дітей можна щодня кількома факторами. Як підтримати імунітет дітей в осінні дні, коли підвищений ризик різних захворювань?

На сьогоднішній день кілька даних свідчать про те, що діти можуть управляти COVID-19 без особливих труднощів. Однак осінні застуди, сезон грипу, а також нинішня пандемія змусили багатьох батьків задуматися над тим, як підтримати імунітет своїх дітей, щоб вони могли бути здоровими та управляти будь-якими захворюваннями без серйозних ускладнень.

Імунітет, тобто захисні сили організму, є дуже складною здатністю нашого організму. Не існує жодної чудо-таблетки, яка зміцнить наш імунітет. Генетика відповідає за частину імунітету, але частково ми маємо "ліки" для зміцнення імунітету в наших руках. Перш за все, це здоровий спосіб життя, на який ми можемо впливати, на відміну від нашого генетичного складу. Тому батьки повинні зміцнювати імунітет своїх дітей від народження, виховуючи здоровий спосіб життя.

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування дуже важливо для дітей. Він не замінюється жодними харчовими добавками, хоча деякі вітаміни та мінерали (наприклад, вітамін С, D, цинк), як було показано, зміцнюють нашу імунну систему. Ми повинні отримувати ці елементи в першу чергу з дієти. Для здоров’я дітей також важливо уникати високих доз цукру, солі та насичених жирних кислот, які містяться в основному у смаженій їжі, жирному м’ясі, беконі, збитих вершках та маслі.

Чого не повинно бракувати на тарілці дітям?

  • Фрукти та овочі - ідеально підходять домашні та сезонні овочі. Обов’язкова дитина повинна з’їдати щодня не менше 1,5 склянки фруктів та 2 склянки овочів (сирих або варених).
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру (містять вітамін D)
  • Горіхи та різні насіння (містять цинк)
  • Бобові культури
  • Цільнозерновий хліб
  • Біле м’ясо

Зараз багато дітей набагато більше вдома, що дозволяє батькам краще ознайомитися з тим, що вони споживають. Тому шукайте здоровіші замінники солодощів або пікантних делікатесів (наприклад, свіжі або сухофрукти, горіхи).

Якщо батьки вирішили давати своїм дітям дієтичні добавки, їм слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом.

Питний режим

Переконайтеся, що ваша дитина дотримується режиму пиття - в ідеалі вона повинна пити чисту, несмачну воду. Щоб стежити за питним режимом, використовуйте улюблену пляшку вашої дитини або глечик з водою в дитячій кімнаті.

Грудне вигодовування

Грудне вигодовування вносить вагомий внесок у побудову імунної системи дітей. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, наскільки це можливо, немовля грудне вигодовування протягом перших 6 місяців його життя, а потім відповідним годуванням у поєднанні з грудним вигодовуванням до 2 років немовляти. Грудне вигодовування також рекомендується, якщо у матері є підозра на COVID-19, але також якщо хвороба вже підтверджена.

Підтримуйте рух своїх дітей

Вправи повинні бути повсякденною частиною життя ваших дітей. Дослідження показують значний зв’язок між ожирінням та ослабленою імунною системою у дітей. Вправи разом зі збалансованим харчуванням є основною зброєю проти ожиріння, тому ми повинні навчати своїх дітей обом цим звичкам.

Діти у віці 3-6 років повинні бути максимально рухливими протягом дня, це потрібно для здорового розвитку. Діти старшого віку повинні мати щодня не менше години інтенсивних фізичних вправ. Навіть якщо спортивні майданчики закриті, шукайте шляхи та по можливості ініціюйте рух з дітьми. Насолоджуйтесь спільними вправами, прогулянками або їздою на велосипеді.

Давайте допоможемо дітям впоратися зі стресом

Впоратися з нинішньою невизначеністю пандемії є складним завданням як для дорослих, так і для дітей. Ми всі піддаємось довгостроковому впливу стійкого хронічного стресу, який послаблює наш організм. Отже, як допомогти дітям впоратися і зняти стрес?

Дайте дітям можливість відпочити

Багато смійтеся разом, відпочивайте і розслабляйтеся. Займіться спортом з дітьми.

Поговоріть з дітьми

Будьте чуйними до їхніх проблем, не применшуйте їх, не приховуйте від них інформацію, це лише поглибить їхній страх і стрес.

Майте розуміння щодо вибухів дітей

Ми гірше управляємо емоціями під час стресу, батько може допомогти дитині зрозуміти емоції, також висловивши розуміння: «Я розумію, що ти злишся, ми всі зараз чутливіші. Іноді я теж так злюсь ".

Подаруйте своїм дітям відчуття безпеки

Ніхто не знає, що настане завтра, коли закриють яку школу чи клас. Дітям потрібен режим, при якому вони почуваються добре і в безпеці. Знайте, що зараз не час робити великі зміни в сім’ї. Двоє школярів сиділи вдома, і ви планували навчити свою молодшу дитину не користуватися соскою? Подумайте, чи це найкращий час. Не натискайте на пилку і намагайтеся підтримувати вдома спокійну атмосферу.

Допоможіть дітям підтримувати зв’язок з іншими дітьми

Контакт з однолітками та друзями дуже важливий для здорового психічного розвитку дітей, але зараз він обмежений перебуванням у школі, а також зникли люди похилого віку. Тому будьте більш розуміючими, коли ваша дитина хоче більше користуватися мобільним телефоном - для нього важливо спілкування з друзями.

Гігієна

Діти також можуть захистити своє здоров'я, прийнявши правила гігієни:

Навчіть дітей правильно та регулярно мити руки

Мийте руки з милом і теплою водою принаймні 20 секунд. Правильний час також важливий: перед їжею, після відвідування туалету, після прибуття додому, після користування громадським транспортом, після кашлю, сопіння або чхання.

Навчіть дитину правильно користуватися фатою

Поясніть дитині, для чого призначена завіса і для чого ми її використовуємо. Він повинен закривати ніс і рот, дитина не повинна весь час ловити і коригувати це, оскільки на поверхні можуть бути віруси з навколишнього середовища. Ми складаємо драпіровку з обличчя, хапаючи її за гумки.

Спати

Сон - це іноді забута частина здорового способу життя. Діти, які висипаються, здоровіші. Окрім позитивного впливу на імунну систему, це приносить кращі результати в школі, а також підтримує міцне психічне здоров’я. Потреба у сні відносно індивідуальна, але ми повинні встановити режим для дітей, щоб вони мали достатній відпочинок вдень та вночі.

Скільки сну потрібно вашій дитині?
Вік 4-12 місяців 12-16 годин (включаючи денний та нічний сон)
Вік 1-2 роки 11-14 годин (включаючи денний і нічний сон)
Вік 3 - 5 років 10-13 годин (включаючи денний та нічний сон)
Вік 6 - 12 років 9-12 годин
Вік 12 - 18 років 8-10 годин

Пандемія жорстоко нагадала світові про цінність здоров'я. Ми не завжди маємо хворобу лише в своїх руках, але при правильному захисті та профілактиці ми можемо мінімізувати ризик захворювання, будь то застуда чи більш серйозні інфекції. Тож давайте розвивати активний спосіб життя у дітей, адже це вакцина, яка може захистити їх на все життя.