зменшення

Заходи пандемії та охорони здоров’я ускладнюють схуднення або контроль над вагою.

Схуднути або зберегти вагу непросто, це те, що коштує багатьом іспанцям. Якщо хочете скинути зайві кілограми, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж споживаєте протягом дня. Однак ця друга хвиля коронавірус підкреслює нові звички життя, завдяки яким ми щодня стаємо все більш сидячими: довгі години роботи на дистанції перед комп'ютером, обмеження ємності або закриття тренажерних залів, що ускладнює заняття фізичними вправами, або обмеження по периметру, які змушують нас довше залишатися вдома щодня перед телевізором, є одними з причин які заважають нам спалювати необхідну енергію.

Ось чому важливо знати деяких поради так що ви зможете зменшити споживання калорій щодня і прискорюйте обмін речовин. Це дослідження, проведене Смачний Sweetsl.

Зменшіть кількість

Фокус не в тому, щоб перестати їсти відповідно до того, які продукти, а в тому, щоб їх їсти невеликі суми. Часто ми їмо більше їжі, ніж насправді нам потрібно, і тому рекомендується їсти все, але лише як десертну тарілку. Вживання менших порцій - найкращий спосіб поступово зменшувати кількість їжі, добре пережовуючи їжу і повільно харчуючись, щоб посилити почуття ситості.

Приєднуйтесь до справжньої їжі

Важливо виключити з раціону рафіноване борошно, ультра оброблена їжа, безалкогольні напої та цукор, на вибір багата на поживні речовини їжа. Для цього дуже важливо вибрати продукти, які не упаковані та знають, як дивитись на інгредієнти на їх етикетці, уникаючи добавок та контролюючи кількість солі та жиру.

Поснідайте білком

Білки не тільки необхідні для підтримання гарного здоров’я м’язів, але також надають ситний ефект, який допоможе контролювати бажання їсти. Вживання білків на сніданок, таких як яйце або нарізки з м’яса, вимагає більше енергії для перетравлення, а отже, спалюється більше калорій, що підтримує метаболізм активним протягом дня.

Щодня випивайте 2 літри води

Це дуже важливо для регулювання ваги, оскільки воно не тільки сприяє виведенню токсинів і очищенню організму, але й збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, який прискорює метаболізм. Крім того, він надає ситний ефект, оскільки вживання води перед їжею змушує нас почуватися ситішими. Рекомендується пити щонайменше 1,5 л або 2 л щодня за допомогою різних варіантів, таких як настої або додавання фруктів у воду, щоб надати їй смаку.

Вибирайте продукти без додавання цукру

Ще одним ключовим інгредієнтом, який необхідно виключити з нашого раціону, є цукор, це забезпечує калорій без харчового внеску і його велике споживання безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги, серед інших захворювань. Однак це може бути недоліком для тих, хто має ласуни, і для них рекомендується вживання 0% продуктів або натуральних підсолоджувачів.