Краса - 4 супер тренування, 3 дієвих дієти та найкращі продукти, що вбивають жир
Це найкращі тренування для здорового, підтягнутого, м’язистого тіла:
Буткемп, навчання солдатів
Метод, розроблений для американських солдатів, призначений для розвитку сили м’язів, витривалості та максимально ефективного позбавлення від шумів, що осідають на вас взимку. Буткемп - це одночасно кардіотренажери та силові тренування, в яких учасники спринтують, стрибають і використовують власну вагу як гантелі. Велика перевага полягає в тому, що його легко навчити, ефективно розвиває м’язи, і останнє, але не менш важливе - це справжній вбивця жиру, за допомогою якого можна позбутися до 800 калорій на годину.
Це спеціальне заокруглення рухає всім тілом, покращує витривалість і швидкість, збільшує силу м’язів, розвиває здатність до координації рухів. Справа в тому, що різні вправи слід виконувати з максимальною інтенсивністю протягом 30-60 секунд, потім після 20-30 секунд відпочинку можуть настати наступні серії рухів. Кросфіт використовує для тренувань предмети, знайдені в природі: лавки, дерева, сходи, стовпи, щоб зробити стрибки, присідання, віджимання, прориви та розтяжки ще ефективнішими.
Ми незліченно багато разів чули, що біг не є щадним для суглобів, оскільки під час бігу ми падаємо на землю, помножуючись на вагу нашого тіла, що багато ставить на гомілковостопний та колінний суглоби. Fitwalk - це аеробна форма вправ, яка поєднує в собі кардіо та силові тренування. Завдяки швидкій ходьбі, спеціальній роботі стегна, що виконується під час неї, та інтенсивній роботі рук, вона ретельно опрацьовує всі м’язи тіла, а також покращує витривалість. Після освоєння базової техніки навантаження можна поступово збільшувати за допомогою дистанційної, темпової методики тренувань та елементів школи ходьби. А якщо ви вже професіонал, вирушайте на сходження на гору!
MovNat (природний рух) - це нова форма тренувань, заснована на природному русі м’язів людини, тому її ще називають «доісторичною» підготовкою. На думку його послідовників, людські гени спонукають нас бути активними: бігати, стрибати, танцювати, битися, тікати, лазити, кидати. Протягом мільйонів років наші гени звикли до рівня руху, подібного до рівня сучасних олімпійських спортсменів, тобто ми буквально «народжуємося сильними». Однак в результаті технологічного прогресу та процвітання активні фізичні вправи зникли з нашого життя, чому наші предки зобов'язані своєю силою та здоров'ям. MovNat повертає ці древні рухи до ваших тренувань, включаючи вправи для зміцнення та кондиціонування, що поєднують ходьбу, біг, скелелазіння по дереву, плавання, підйом - це головним чином рух реквізиту, каменів, колод, знайдених у природі, а також різні тренування балансу тіла. найбільш ефективні елементи.
Однак експерти стверджують, що регулярних фізичних вправ недостатньо для худорлявості, успіх залежить щонайменше на 70% від правильного харчування. Якщо ви вже розпочали тренування, можливо, ви захочете вибрати ефективну дієту.
Замість посту
Яку б дієту ми не вибрали, найголовніше - починати з власних можливостей та потреб. Замість посту та жалості до себе метою має бути поступова зміна способу життя, що включає регулярні фізичні вправи та свідоме харчування. Ми представляємо три дієти, які не голодують організм, і тому їх можна виконати в довгостроковій перспективі.
Зонована дієта - це насправді не що інше, як збалансоване харчування, яке принесе очікуваний успіх у середньо- та довгостроковій перспективі без ефекту йо-йо. Не потрібно рахувати калорії, приймати дози або вести харчовий щоденник. Видано д-ром. За словами американського лікаря Баррі Сірса, функціонування нашого організму контролюється гормонами, і правильний рівень цих речовин необхідний для здорового життя. Вважалося, що найважливішим з усіх гормонів є регулятор вуглеводного обміну - інсулін, належний рівень якого можна регулювати за допомогою дієти. За словами доктора Сірса, правильна пропорція поживних речовин становить 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Завдяки точним співвідношенням поживних речовин організм швидко пристосовується до «зони продуктивності», в межах якої він правильно використовує енергію, що міститься в раціоні, з побічним ефектом втрати ваги. Відповідно до зонованої їжі, одна третина тарілки повинна містити жменьку нежирної білкової їжі, наприклад риба, куряча грудка та дві третини, що залишилися, повинні бути упаковані з овочами, фруктами та цільними зернами, а також можуть бути доповнені оливковою олією, авокадо чи олійними насінням.
Ця дієта заснована на стратегії частого прийому їжі. Це пов’язано з тим, що прийом їжі кожні три години пришвидшує ваш метаболізм і стабілізує рівень цукру в крові. Суть 3-годинної дієти полягає в тому, щоб з’їсти щось протягом години після пробудження вранці, потім кожні 3 години після цього, і закінчити останній прийом їжі принаймні за три години до сну. Хоча акцент, схоже, робиться на термінах, це не єдина причина для схуднення, а тому, що за допомогою цього методу ми споживаємо лише приблизно 1500 калорій на день: один 400-калорійний сніданок, обід і вечеря, двічі 100 калорій для менших страв, і 50-калорійний десерт. Щоб метод був ефективним, важливий різноманітний склад їжі: на обід, наприклад, миску супу і трохи фруктів, або половину сендвіча і салату. Справа в тому, щоб їсти більше, а не їсти більше.
Ферментна дієта заснована на ферментах, що містяться в нашому організмі, які мають метаболічну регулюючу та стимулюючу травлення дію. Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів, цих ферментів, на жаль, часто недостатньо, крім того, з віком їх кількість в організмі зменшується. Однак деякі продукти мають чудові запаси ферментів. На ферментній дієті рекомендується пропускати червоне м’ясо, переходити на нежирну їжу і вживати рослини, багаті клітковиною та ферментами, у сирому або, можливо, приготованому на пару. Більшість фруктів настійно рекомендується, але ананас - добре відомий фаворит дієт, який посилює спалювання жиру завдяки високому вмісту ферментів. З фруктів, що зберігають ферменти, цитрусові та різні мікроби також містять багато ферментів. Листяні овочі та насіння олійних культур багаті мікроелементами, які координують процеси вироблення ферментів і прискорюють метаболізм.
Фрукти та овочі відіграють помітну роль майже в кожному раціоні. Тож скористайтеся літом, коли ми можемо вибирати з безлічі сортів і регулярно споживати їх! Овочі та фрукти багаті цінними вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для худорлявості, а деякі відомі як справжні вбивці калорій.
Найкращі фрукти, що вбивають жир
Ягоди - смородина, чорниця, малина, полуниця містять більше мінералів, вітамінів та антиоксидантів у більш концентрованій формі, ніж їх більші аналоги. Завдяки високому вмісту клітковини та води вони швидко насичуються при низькій калорійності. А завдяки кислим речовинам і клітковині вони природним чином стимулюють травлення та обмін речовин.
Вишні та вишні
Хоча вони мають більший вміст цукру, ніж інші сезонні фрукти, вони все одно містять лише 50-60 калорій на 100 грам. Вишні - справжня панацея, що спалює жир, яка вже реагує з жирами в кишечнику, тому не дає їм потрапити в кров. Це також прискорює обмін речовин і врівноважує водний баланс організму з його високим вмістом води.
Завдяки високому вмісту води ягода, яка містить багато цінних речовин, покращує роботу нирок та прискорює роботу кишечника завдяки своїм дрібним насінням, вмісту кислоти та пектину. Завдяки високому вмісту вітаміну С, марганцю і магнію, це один з найкращих жиросжигающих фруктів, який регулює рівень цукру в крові.
Полуниця не тільки ароматна і корисна для здоров’я, але навіть низькокалорійна (35 ккал/100 грам). Завдяки інтенсивному смаку та запаху ми насичуємо ще менші кількості, а високий вміст води та клітковини забезпечує здоров’я нашого травлення.
Він містить багато антиоксидантів, вітаміни А, В і В2, флавоноїди, 25 грамів вітаміну С на 100 грамів і лише 29 ккал. Його фруктові кислоти, рослинна клітковина та вміст пектину сприяють хорошому травленню, але також ефективно знижують рівень цукру в крові.
Хоча ананас не вирощують в Угорщині, він є одним з найважливіших плодів дієти, завдяки низькій калорійності, високому вмісту вітамінів і клітковини, який стимулює травлення та пришвидшує розщеплення жиру завдяки ферментам, званим бромелаїном.
Нульові калорії, метаболічні прядильні овочі
Хоча більшість фруктів містять фруктозу і, отже, мають більш високий вміст енергії, серед овочів немає жодного, який би вбив нуль калорій жиру.
А як щодо ананаса для фруктів та спаржі для овочів. Він має інтенсивний діуретичний ефект, тим самим очищаючи та детоксикуючи наш організм, а вміст клітковини благотворно впливає на кишкову систему.
Брокколі є цінним джерелом вітаміну А, В6, кальцію, калію, заліза, фолієвої кислоти, цинку, фосфору та бета-каротину. 10 дкг покриває 147% ваших щоденних потреб у вітаміні С, але дуже мало містить 10 калорій - лише 10 дкг 30 калорій - легко засвоюється, стимулює та пришвидшує травлення завдяки вмісту клітковини.
Шпинат - справжня вітамінна бомба: він містить значну кількість вітамінів A, B, E і C, а також багате джерело калію, заліза, кальцію та флавоноїдів. Вживання шпинату знижує рівень цукру в крові, а містяться в ньому вітаміни групи B прискорюють метаболізм вуглеводів, білків і жирів. Вміст клітковини також стимулює обмін речовин, і не випадково, 10 дкг шпинату містять лише 20 калорій.
Огірки можна дуже добре використовувати як зовнішньо, так і всередину для гармонізації водного балансу організму. Він не містить видатних вітамінів і мінералів, але оскільки він містить великий відсоток води, а решта містить клітковину, він дуже добре впливає на травлення.
Буряк багатий харчовими волокнами, які дуже добре впливають на травлення, прискорюють обмін речовин, перешкоджають засвоєнню шкідливих речовин, тим самим знижуючи ризик розвитку раку товстої кишки, а також знижують рівень холестерину в крові в середньому на 11%.