Ця друга хвиля коронавірусу підкреслює нові звички в житті, які роблять нас щодня більш сидячими: довгі години роботи на дистанції перед комп’ютером, обмеження потужності або закриття тренажерних залів, що ускладнює заняття фізичними вправами. нових заходів, що погіршують фізичну активність

22 листопада 2020 (17:54 за центральноєвропейським часом)

споживання

Всім відомо, що щоб схуднути або зберегти вагу, потрібно з’їдати менше калорій, ніж споживається протягом дня. Однак ця друга хвиля коронавірусу підкреслює нові звички в житті, які роблять нас щодня більш сидячими: довгі години роботи на дистанції перед комп’ютером, обмеження потужності або закриття тренажерних залів, що ускладнює практичні фізичні вправи, або обмеження по периметру, які змушують нас залишатися вдома все більше часу перед телевізором, є одними з причин, які заважають нам спалювати необхідну енергію.

У цьому сенсі це п’ять порад для прискорення обміну речовин і зменшення споживання калорій, не потрапляючи в обмежувальні дієти, що створюють страшний „ефект відскоку”:

Скоротити порції: Фокус не в тому, щоб перестати їсти відповідно до того, які продукти, а вживати їх у невеликих кількостях. Часто ми їмо більше їжі, ніж насправді нам потрібно, і тому рекомендується їсти все, але лише як десертну тарілку. Вживання менших порцій - найкращий спосіб поступово зменшувати кількість їжі, добре пережовуючи їжу і повільно харчуючись, щоб посилити почуття ситості.

Поснідайте білком: Білки не тільки необхідні для підтримки гарного здоров’я м’язів, але також надають ситний ефект, який допоможе контролювати бажання їсти. Вживання білків на сніданок, таких як яйце або нарізки з м’яса, вимагає більше енергії для перетравлення, а отже, спалюється більше калорій, що підтримує метаболізм активним протягом дня.

Приєднуйтесь до справжньої їжі: Дуже важливо виключити з раціону рафіновану борошно, ультраперероблену їжу, безалкогольні напої та цукор, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами. Для цього дуже важливо вибрати продукти, які не упаковані та знають, як дивитись на інгредієнти на їх етикетці, уникаючи добавок та контролюючи кількість солі та жиру.

Виберіть їжу 0%: Ще одним ключовим інгредієнтом, який необхідно виключити з нашого раціону, є цукор, оскільки він забезпечує калорії без поживної речовини, а його велике споживання безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги, серед інших захворювань. Однак це може бути недоліком для тих, хто має ласуни, і для них рекомендується споживання 0% продуктів, таких як смачні солодощі, які не містять цукру або жиру і додають лише 99 ккал в пакетику, або Anaconda Foods, корисні закуски для перекусів між прийомами їжі.

Щодня випивайте 2 літри води: Дуже важливо регулювати вагу, оскільки це не тільки сприяє виведенню токсинів та очищенню організму, а й збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, який прискорює метаболізм. Крім того, він надає ситний ефект, оскільки вживання води перед їжею змушує нас почуватися ситішими. Рекомендується пити щонайменше 1,5 л або 2 л щодня за допомогою різних варіантів, таких як настої або додавання фруктів у воду, щоб надати їй смаку.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі