Ще в давнину були відомі переваги тренувальних м’ячів для важкої шкіри. Тому що окрім того, що можна безпечно тренуватися з ним, можна працювати з усіма м’язовими групами тіла. Це добре розвиває ваші сили, і нікому і нічому не шкодить, якщо ви хочете позбутися свого розчарування.
Посібник
Люди часто забувають, що силу можна розвинути не тільки за допомогою гантелей. Цей тип розвитку сили використовується для швидкого навантаження сили, одна за одною. Щоб кинути лікарський м’яч, не потрібно робити жодного ходу. Ви можете вливати всю енергію або гнів, що є у вас. У нього також є хороша особливість, що він також дуже добре покращує вибуховість, і ви можете бачити результат майже відразу. Крім того, дослідження показали, що метання лікарської кульки сприяє покращенню концентрації уваги.
Як це працює:
Ви також повинні мати два типи обважнювачів з медичного м’яча, оскільки 1-3 частини тренування потребують важчого м’яча для інших. Робіть тренування раз на тиждень, в окремий день, де ви тільки робите це. Розслабтеся протягом двох-трьох хвилин між сетами.
1, КИНЕННЯ ЧЕРЕЗ
5 серій х 3-5 повторень
Зупиніться на ширині плечей, тримайте м’яч на висоті грудей, ліктями внизу. Присідайте до тих пір, поки зможете тримати спину прямо. З вибухом випрямитися і кинути м'яч у повітря якомога вище. Нехай впаде, підніміть, потім повторіть вправу.
2, КИННІТЬ ЗА СЕБЕ
5 серій х 3-5 повторень
Зупиніться на ширині плечей. Тримайте м’яч на висоті грудей на відстані витягнутої руки перед собою. Відсуньте стегна назад, опустіть верхню частину тіла до землі. Зберігайте нижню частину тіла, звичайно. Вибухово випрямитися і опустити м'яч над головою. Підійдіть до м’яча і повторіть.
3, РОТАЦІЯ ДЛЯ КИНЕННЯ СТІНИ
3 підходи x 3-5 повторень на сторінку
Зупиніться біля стіни. М'яч повинен бути на відстані витягнутої руки перед вами. Обертайте одну сторону верхньої частини тіла, поки не відчуєте, як розтягуються м’язи живота. Киньте м'яч об стіну, повертаючись назад у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
4, ВИБІР ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ
5 серій х 4-6 повторень
Тримайте м’яч над головою. Лікті можуть бути зігнуті. Нахиліться назад, поки не відчуєте розтягнення м’язів живота. Потім зробіть крок вперед, щоб вирватися, і киньте м’яч об стіну. Залишайтеся настільки далеко, щоб м’яч відскочив.
5, РІЗУВАННЯ ДЕРЕВИНИ МЕДИЧНИМ МЯЧОМ
4 серії x 4-6 повторень
Тримайте м’яч двома руками. Встаньте лівою ногою вперед, ніж інша. Нахиліться, витягнувши руки до лівої ноги, до зовнішньої частини коліна. Вибухово перекиньте м'яч через праве плече. Це все одно, що вирізати стовбур дерева лише сокирою.