апетит це бажання їсти їжу, це спосіб сказати вам, що вам потрібно їсти. Апетит регулюється тісною взаємодією між ними травна система, жирова тканина та мозок.
Хоча апетит - корисний засіб (уявіть, ваше тіло не говорило вам, що потрібно їсти), не ідеальний інструмент.
Тому контролювати свій апетит - це щось важливе для кожного, хто хоче контролювати свою вагу.
Далі ми покажемо вам 5 прийомів, щоб ви могли контролювати апетит і уникати запоїв.
- 1.- ПРОТИ ДНЯ НЕ ЗАБУВАЙТЕ БІЛКИ
- 2. - ЇСТИ СЕБЕ ТІЛЬКИ ЗАВЕРШЕНО НАВЧАННЯ
- 3.- СПОЖИВАЙТЕ ЖИРИ
- 5. - УНИКНУЙТЕ СОЛОДКОГО
- ВАЖЛИВО:
- БОНУС
- ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ:
1.- ПРОТИ ДНЯ НЕ ЗАБУВАЙТЕ БІЛКИ
Крім того життєво важливі функції білків у вашому щоденному раціоні білки є чудовими союзниками, коли справа доходить до них боротися з апетитом.
Споживання білка має тенденцію до посилити відчуття повноти більш ніж споживання вуглеводів або жиру.
Хоча споживання білка має бути звичним для бігунів, але для тих, хто хоче уникнути страждань від апетиту ще важливіше.
Щоб ти не пиякав і міг контролюйте свій апетит Ми рекомендуємо включати білок у найважливіші страви (сніданок, обід, вечеря).
Хоча вони можуть здатися спокусливими, ми рекомендуємо це уникайте гратів білка, завантажені калоріями і не такі поживні, як природні джерела білка та/або добавки, такі як казеїн або сироватковий білок.
2. - ЇСТИ СЕБЕ ТІЛЬКИ ЗАВЕРШЕНО НАВЧАННЯ
Не всі тренування однакові і не породжують однакового зносу на вашому тілі, але після тривалих та/або інтенсивних тренувань важливо правильно харчуватися.
Якщо після 20-кілометрового фонду ви маєте божевільну ідею не вживати їжу та рідини, Ви впливатимете не тільки на результати роботи та стан здоров’я, але через пару годин ваше тіло буде схоже на божевільного, коли ви просите їжу. Тут зазвичай допускаються помилки.
З точки зору продуктивності та здоров'я, добре розглянути рекомендації щодо гарне харчування після бігу і від точка зору апетиту добре, що ви споживаєте їжу швидко, щоб уникнути безконтрольного апетиту.
поєднання білка з вуглеводами після запуску це допоможе швидше відновитись, поповнить запаси глікогену та контролює апетит.
3.- СПОЖИВАЙТЕ ЖИРИ
Хоча жири часто отримують погану назву і бути нібито "винний" з багатьох проблем зі здоров’ям важливо знати, що їх існує безліч продукти, що забезпечують корисні жири і необхідний для здоров’я людей, і дуже важливий для роботи бігунів.
жири Вони є джерело живлення для марафонця; дозволити нашому тілу транспортувати, зберігати та поглинати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K і забезпечити ізоляцію та захисне покриття для життєво важливих органів.
Крім цих переваг для здоров'я та продуктивності, жири також можуть допомогти в боротьбі проти апетиту марафонця.
Коли справа доходить до контролю апетиту, горіхи належать до тих продуктів харчування, які слід включати в харчування щодня тих бігуни які тренуються бігати марафон.
горіхи вони мають високий загальний вміст жиру, від 45% у кеш'ю та фісташках до 72% у горіхах пекан.
Його вміст у жирах, білках та багатьох інших поживних речовинах може допомогти контролювати апетит марафонця.
Ще одна їжа з високим вмістом жиру, яка може допомогти вам контролювати апетит, є авокадо або авокадо.
5. - УНИКНУЙТЕ СОЛОДКОГО
Солодощі, крім того, що забезпечують зайві калорії та мало поживних речовин, мають велику проблему, може підвищити апетит.
Цукор (сахароза) та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - це два чудові інгредієнти, які звикли підсолоджувати оброблені продукти (печиво, морозиво, десерти тощо).
І цукор, і сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози складаються з двох молекул: глюкоза та фруктоза.
глюкоза важлива для вашого організму і невід’ємною частиною енергетичного обміну: наш організм виробляє та/або зберігає його для використання.
Фруктоза не є необхідним цукром для нашого організму, не потребує і не виробляє його.
Щодо апетиту, деякі дослідження показали, що вживання фруктози, може підвищити ваш апетит і тому так важливо зменшити споживання.
ВАЖЛИВО:
енергетичні гелі містять фруктозу, тому ви повинні бути кмітливими при їх використанні
[wc_box color = »небезпека» text_align = »ліворуч»]
БОНУС
ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ:
Пояснено просто, харчові волокна єнеперетравлюваний вуглевод міститься в їжі.
Класично, клітковина поділяється на дві категорії залежно від його розчинності у воді:
.- Розчинна клітковина розчиняється у воді і може метаболізуватися «хорошими» бактеріями в кишечнику.
.- Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді.
Волокна можуть мати потужні ефекти на здоров’я та обмін речовин а також апетит. клітковина може допомогти з апетитом принаймні двома способами, посилюючи відчуття ситості та сповільнюючи спорожнення шлунка (швидкість, з якою їжа залишає шлунок).
Тому збільште споживання фруктів та овочів, крім того, що наповнені вітамінами та мінералами, вони також допомагають вам з внеском волокон.