прискорення

МАДРІД, 15 травня. (ВИДАННЯ) -

Втрата ваги більш-менш швидко залежить від основного обміну кожної людини, тобто від мінімальної енергії, необхідної організму для виконання своїх життєво важливих функцій. З цієї причини знання кожному необхідне для адаптації їжі та спорту до особистих потреб та цілей.

У повній `` операції бікіні '' найбільш часто повторювані пошукові запити в Google пов’язані з тим, як схуднути, хоча не всі дієти підходять для всіх людей, а також не слід дотримуватися вже відомих як „диво-дієт“, оскільки вони означають брак мінеральних речовин і вітаміни і піддавати організм стресу, який не рекомендують дієтологи та особисті тренери.

З цієї причини та з метою допомогти людям прискорити схуднення, експерти Zagros Sports розкрили шість прийомів, як здорово підготувати організм до літа та прийняти звички здорового способу життя.

1. Не примушуйте метаболізм: якщо організм потребує мінімального добового споживання калорій, щоб нормально функціонувати, придушення цього джерела енергії змусить метаболізм і періодично сповільнювати втрату ваги. Дотримання дієти з меншою кількістю калорій, ніж потрібно організму, у свою чергу є перешкодою для занять фізичними навантаженнями, оскільки організм не матиме достатньо енергії для боротьби з нею і буде змушений. Тому не бажано зменшувати свій раціон без попереднього біофізичного дослідження та рекомендацій дієтолога-дієтолога.

Після встановлення режиму зниження ваги його наслідки можуть бути посилені за рахунок збільшення базального обміну, і чим вище значення основного метаболізму, тим більше калорій буде спожито, а обсяг жиру в організмі буде зменшено швидше.

"Збільшення м'язової маси і, отже, базального обміну сприятиме схудненню. Для досягнення цієї мети важливо підтримувати регулярний прийом їжі, вживаючи від 3 до 5 прийомів на день і споживаючи не менше 1200 калорій на день, щоб уникнути уповільнення метаболізму. Прискорення метаболізму буде синонімом природного втрати жиру та збільшення м’язової маси ", - прокоментували вони.

2. Знижуйте вміст цукру перед жирами: вибір легкої або нежирної їжі порівняно зі звичайними аналогами часто погіршує високий рівень цукру, який вони містять. У цих продуктах зменшення насичених жирів компенсується підвищеним рівнем цукру, що ускладнює схуднення, протидіючи діяльності, яку ми можемо робити в тренажерному залі, або жертвою не вживання інших продуктів.

"Рафінований цукор, що міститься в багатьох продуктах, які ми регулярно їмо, не містять вітамінів або мінералів, тому було б вигідніше замінити їх на здоровіші продукти. Тому перевірка етикеток з інформацією про харчові продукти повинна стати звичною справою в супермаркеті, уникаючи дискримінації продукти для їх більш-менш кричущої упаковки ", - підкреслила дієтолог та дієтолог Zagros Sports Беатріз Коррал.

ВИСОКОІНТЕНСИВНІ ВІДПОВІДАЛЬНІСТІ ТА ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВІДПОЧИНКИ

3. Високоінтенсивні тренування за менший час: високоінтенсивні інтервальні тренування, також відомі як HIIT, є одним з найефективніших видів діяльності для зменшення підшкірного та черевного жиру. Ця практика полягає у поєднанні коротких періодів інтенсивних анаеробних вправ із легкими та короткими періодами відновлення. Залежно від інтенсивності та типу вправи сеанси можуть тривати від 4 до 30 хвилин.

Тренування високої інтенсивності не лише забезпечують переваги в даний момент, але й покращують чутливість до інсуліну згодом, зменшуючи можливість накопичення жиру. Крім того, витрати енергії не припиняються в кінці тренування, але організм може продовжувати спалювати енергію до 36 годин після заняття.

4. Дотримуйтесь дієти відповідно до виду спорту, який практикується: щоб "операція бікіні" була ефективною, повинна бути хороша синхронізація між дієтою та фізичними вправами. Екстремальна дієта або "диво", яке часто спричиняє брак поживних речовин, не може поєднуватися з практикою фізичної активності, оскільки необхідно дотримуватися конкретних правил харчування.

Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують більшу кількість поживних речовин та енергії, тому вони повинні складати основу раціону. Таким чином, залежно від інтенсивності тренувань, буде потрібно більше або менше енергії, оскільки, наприклад, у випадку вправ на опір потрібен більший внесок вуглеводів, тоді як тренування з обважнювачами або кімнатними машинами вимагає менше вуглеводів і жирів.

5. Тренуйтеся 3 рази на тиждень. "Для сприяння спалюванню калорій буде достатньо як мінімум 3 тренувань на тиждень. Як приклад тренувань високої інтенсивності або HIIT для початківців, ви можете одночасно виконувати 3 підходи по 10 хвилин інтенсивного тренування на нерухомому велосипеді. максимальна інтенсивність кожного з них, що буде залежати від особистих особливостей. Між кожною серією знадобляться 2 хвилини відпочинку ", - прокоментував медичний директор Zagros Sports Puerta de Europa Серхіо Даза.

6. Подбайте про відпочинок: додавання інтенсивних фізичних вправ до повсякденного дня може послабити організм, якщо про відпочинок не піклуються. З точки зору фізичних вправ відпочинок дозволяє нормалізувати фізіологічні функції, такі як артеріальний тиск і серцеву систему, і, таким чином, підвищувати працездатність, відновлювати можливі пошкодження, які могли статися на тренуванні, і поповнювати енергію, щоб продовжувати з найбільшим відповідна рутина відповідно до особистих цілей.