У сучасному стрімкому світі звичайно стирати межу між приватністю та роботою. То як знайти гармонію в обох сферах одночасно? Планування, рух, правильний спосіб мислення можуть вам допомогти, як і ця стаття, яка узагальнює всі перевірені поради щодо досягнення рівноваги.

допоможуть

Визначте свої цілі

Тренер Майк Хокінс пропонує кілька основних рекомендацій щодо постановки цілей. Окрім встановлення цілей, визначте умови та етапи, завдяки яким ви досягнете своїх цілей.

Він також вважає корисним це ви записуєте цілі. Ви отримаєте чітке уявлення про кінцевий результат, і таке написане зображення буде своєрідною картою, яка супроводжуватиме вас.

Але для того, щоб вистояти, треба Постійно зосереджуйтесь на важливому - досягненні віх. Навіть якщо це означає опускання нагальних питань.

Керуйте своїм часом

Правильне управління часом також пов’язане з розмежуванням приватного та професійного життя.

Тому знаходьте півгодини щоранку, щоб чесно спланувати свій день.

Напишіть список речей (також відомих з англійської Список справ), що вам потрібно зробити. Без такого списку вам буде важко навести порядок у своїх обов’язках.

Якщо неважливо, коли ви виконуєте цей обов’язок, розташуйте їх за алфавітом.

Бізнес-тренер Ден Кеннеді додає до листа свій регулярний графік, щорічний графік, організатор конференцій або телефонну книгу.

Усуньте стрес

Постійний тиск на власну ефективність і турботи про те, що ви не наздоганяєте, також не допомагають вашій приватній та робочій гармонії.

Зрозуміло, що ніколи не можна повністю уникнути стресу. Однак існує різниця між здоровим страхом та хронічним дискомфортом, що збільшує ризик захворювання та послаблює імунітет.

Тому навчіться контролювати стрес. Є кілька способів його усунути.

Рух - гарантований помічник. Щоденні заняття спортом, хоча вони тривають лише 15 хвилин, позитивно впливає на якість сну і допомагає лікувати психічні захворювання.

Не менш ефективним способом зменшення стресу є медитація.

Згадує і психолог Роббі Хартман щоденне повторення. За його словами, це призводить до регуляції нервових шляхів у мозку, що означає вищу стійкість до стресу.

Це також важливо для управління тривогою правильне дихання. Глибокі вдихи знижують артеріальний тиск і уповільнюють пульс.

Перевага полягає в тому, що ви також можете практикувати цю діяльність на роботі. Це збільшить вашу концентрацію уваги, завдяки чому ви дасте кращі результати.

Якщо ви відчуваєте внутрішню тривогу, крім занять спортом та медитацією, це також може вам допомогти слухати спокійну музику.

Встановіть свої пріоритети

У цьому випадку не важливо бути скрізь і переслідувати кожну подію - робочу чи приватну.

Поміркуйте, що для вас найважливіше. Якщо це прогулянка на природі замість ділової зустрічі чи сімейного торжества, не турбуйтеся, відкинувши два останні заходи.

Тоді ваш покаже здатність сказати «ні». Відкладання неважливих питань є першорядним для встановлення пріоритетів.

Але якщо ви все одно не хочете чогось пропустити, Ви можете додати умову до згоди. Наприклад, "Я прийду, якщо наша зустріч триватиме максимум півгодини".

Другий спосіб зберегти працездатність і зберегти час для себе - це делегування обов'язків іншим людям. Важливо, щоб ви вперто не дотримувались думки, що ви самі зробите все краще.

Тож якщо ви знаєте, що колега має менше роботи, і ви не можете наздогнати, навчіть його і перекладіть на нього свої обов’язки.

Наприкінці цього розділу ми застерігаємо вас ніколи не визначати пріоритети над життєво важливими діями, такими як збалансоване харчування або здоровий сон (мінімум сім годин).

Знайдіть час для відпочинку

У цьому випадку це не просто сон. Ви повинні виділити частину дня як для роботи, так і для відпочинку.

Оскільки на роботі вам слід проводити близько восьми годин на день, вам потрібно спати близько семи годин, а вам залишається дев'ять годин для невеликих занять (транспорт, покупки) та відпочинку.

Через швидкий темп життя та перевагу роботі ми виділяємо лише чотири години перерви, хоча в ідеалі це має бути майже сім годин.

Однак не присвячуйте вільний час тому, що вам не вдалося зробити в роботі.

Той факт, що ми часто не можемо відірватися від робочих питань, є однією з головних причин, чому нам бракує якісного відпочинку.

Незважаючи на те, що електронні листи та телефонні дзвінки важко ігнорувати в прискорений час, таке відключення значною мірою сприяє гармонії між роботою та приватністю.

Ми також додаємо це визначення часу відпочинку не означає знищення та ледарування, хоча навіть цього іноді вимагає організм.

Для повної регенерації робіть щось, що вам подобається.

Зустріньтеся з друзями, пограйте в настільні ігри, займіться йогою або танцюйте під гарну музику - все залежить від ваших уподобань.

Звичайно, не робіть цього, знаючи, що ви повернетесь до роботи пізніше. Залиште обов’язки на робочому місці. Особливо це стосується вихідних, які вам слід виділити просто для відпочинку.

Як досягти бажаного балансу?

Нарешті, ми пропонуємо вам вичерпну пораду, яка складається у піклуванні про психічну, фізичну, соціальну та духовну сторону.

Ці три компоненти, які, природно, слідують один за одним, розташовані за якоюсь важливістю.

Розумова частина - основа всього, отже, за ним слід пильно стежити. Зупиніть будь-які негативні течії думок і замініть їх позитивними.

Ви досягнете правильного розумового настрою не лише за рахунок позитивних внесків, але і виявляючи вдячність, прощення або прийняття того, на що ви більше не впливатимете.

Також слід звертати увагу на фізичне здоров’я. Вже згаданий сон, збалансоване харчування та фізичні вправи є ключовими факторами.

Але чи знали ви це зневоднення у поєднанні зі стресом може викликати напад паніки?

Звідси випливає, що заповнення рідини є невід’ємною частиною фізичного самопочуття.

Однак ми не розглядаємо алкоголь як рідину, також уникаємо наркотиків. Обидві речовини можуть погіршити ваш стан.

Соціальна сторона вашого життя - Це не тільки друзі, колеги та родина. Хоча ми радимо їх тут і бажані хороші стосунки з ними, не будуйте своє соціальне життя лише на цих стосунках.

Знайдіть спільноти, в яких можна бути присвятити себе благодійній діяльності. Або шукайте групу, яка об’єднує людей із схожими захопленнями, як ви.

Об’єднання в громади має бути частиною вашого способу життя.

Ви можете підійти до відпочинку подібним чином.

Наприклад, сьогодні туристи зазвичай шукають своїх партнерів через Інтернет різними групами.

Духовна частина вашого тіла є вершиною досконалості. Хоча розумові вправи займуть певний час, зусилля принесуть вам чіткі результати.

Одні використовують релігію для досягнення духовної рівноваги, тоді як для інших вона є більш підходящим інструментом медитація.

Немає точного способу досягнення цієї досконалості. Це дуже важливо в духовній частині, щоб помітити власну свідомість.

Спробуйте уявно поглянути на те, як ви сприймаєте речі, який ваш досвід негативних переживань.

Якщо ви усвідомлюєте свої дії в таких ситуаціях, вам буде легше раціоналізувати негативні проблеми і сприймати їх зі спокоєм.

Думати про своє психічне здоров’я, покращувати соціальну сторону життя, робити щось для свого фізичного здоров’я і одночасно досягати духовного балансу, здається, досить складним завданням. Але це не так.

Все це можна поєднувати, наприклад, у групових вправах йоги.

Спробуйте, наприклад, зупинитися Йога на Шрі-Ланці, під час якого ви зустрінете не тільки чудових людей, а й чудові пляжі та найкрасивіші місця на острові. Повірте, що заняття йогою в такому місці зарядить вас енергією надовго.:)