Проблеми з травленням

Ви думали, що спортсмени можуть їсти що завгодно і в будь-якій кількості завдяки своїм енергетичним витратам, вищим за середні? Ви помиляєтеся. Багато хто зможе розповісти вам про проблеми з травленням після важких тренувань або перегонів. Те, що "паливо" доставляє спортсмен до свого організму, відобразиться в наступні години, позитивно чи негативно. Зазвичай рекомендується їсти За 2-3 години до фізичних навантажень.

проблем

Кожен із спортсменів повинен мати список їх продуктів, які є найбільш ідеальними для нього, а також для тих, хто викликає у нього проблеми. Часто доводиться враховувати т. Зв "внутрішня нервозність" для важливих змагань. Тож ніякого фаст-фуду, жирної їжі, солодощів. Деякі молочні продукти, випічка або м’ясо також викликають проблеми. Краще захоплюватися цими харчовими інгредієнтами після фізичних вправ або у вихідні дні.

Зникаючі менструації

Жінки, природно, мають вищий запас жиру, ніж чоловіки. Однак внаслідок частих і тривалих тренувань його співвідношення зменшується. М’язи та сухожилля більше виступають на тілі. Крім того, в кров потрапляє більше тестостерону, тоді як рівень естрогену низький. В результаті відсутність менструації. У цьому явищі слід бути особливо обережним для доповнення продуктів, багатих кальцієм, оскільки пізніше у вас може виникнути ризик остеопорозу. Також знижуються шанси завагітніти. Ваш гінеколог допоможе вам усунути гормональний дисбаланс.

Також читайте:

Анемія

Анемія пов’язана з дефіцитом заліза. Це найважливіший компонент пігменту крові гемоглобіну. Анемія виникає особливо у тих людей, які займаються спорт на витривалість. Наприклад бігуни слід подбати про збільшення кількості еритроцитів у формі багата залізом дієта або добавки. Якщо вам не вистачає цієї речовини в організмі, незабаром ви втомитесь, надходження мозку та м’язів кисню зменшиться, і ваш імунітет за це може заплатити. І це точно не додасть кращих показників.

Суглоби, коліна, щиколотки

Це індивідуально для кожного спортсмена. Це залежить від таких факторів, як генетика, спосіб життя та тренування. Але з часом воно все одно з’явиться біль у колінах, суглобах або принаймні набряклі щиколотки. Часто через брак магнію вони також з’являються судоми в литках. Найкраща профілактика - це правильно дієта, багата на вітаміни та мінерали, харчові добавки, як вже згадувалося, магній, омега-3 жирні кислоти, вітамін С, харчування суглобів. Якщо потрібно, більше.

Однак потрібно звертати увагу на їх якість, адже нещодавно вони з’явилися на ринку, наприклад продукція, призначена в першу чергу для коней. Вони містять речовини, які не мають нічого спільного з людським тілом і можуть представляти значний ризик.

Тверда суха шкіра, пухирі, синці

Бігуни, які часто мають на ногах більше 10 кілометрів щодня, зможуть сказати вам, що це їхнє ступні часто грубіють з твердою шкірою і в дуже вимогливих умовах, тобто пухирі. Профілактикою є часті кремування, зволоження, зміна шкарпеток. Наприклад, велосипедисти можуть зіткнутися з ефектом тертя на спітнілих ділянках тіла з сухою шкірою, іноді до крові. У таких випадках допоможе вазелін. Після вправ на перекладині або з гантелями іноді руки спортсмена також виглядають гірше, ніж руки будівельника. Знову ж таки: крем і, крім того, отримайте рукавички для вправ. Це також хороший фокус крейда або шліфування рук.

Також прочитайте цю статтю: