простих

Симптоми артриту дуже поширені, можливо, занадто поширені, і все ж ми все ще не до кінця це розуміємо. Коли ми говоримо про це, перше, про що ми згадуємо, це класичний набряк і деформація пальців.

Тепер говорити про артрит - це не посилання на конкретне захворювання. Власне, існує понад 100 видів артриту та різних захворювань, пов’язаних з ним. Крім того, цей стан не стосується лише людей похилого віку, є також діти з ревматоїдним артритом і навіть спортсмени. Крім того, ми не можемо забути артроз, найпоширеніший тип артриту, коли хрящ вже втрачає силу та стійкість.

Ви повинні припустити одне, що артрит не виліковується; це приблизно кожен день для досягнення, наскільки це можливо, кращої якості життя. Незалежно від того, страждаємо ми симптомами запального, інфекційного або метаболічного артриту, завжди потрібно мати пораду хороших професіоналів. З нашого боку, Ми пропонуємо щось дуже просте і базове: подбайте про свій раціон. Початок з правильного сніданку може допомогти.

Найкращий сніданок для зменшення симптомів артриту

Ми знаємо, що турбота про наше харчування не вилікує артрит, але ми знаємо, що завдяки певним продуктам харчування та їх поживним речовинам ми можемо досягти певних аспектів:

  • Зменшити запалення.
  • Зміцнюйте наші суглоби.
  • Живлять хрящі.
  • Стимулюють вироблення колагену.
  • Зміцнення імунної системи.

Давайте подивимося далі, які продукти ми повинні включити у свій сніданок, щоб розпочати наші дні найкращим чином.

1. Червоні фрукти

Переважна більшість фруктів самі по собі дуже здорові. Однак ті, які ми підпадаємо під категорію "червоних фруктів", такі як, наприклад, полуниця, вишня, чорниця, сливи або червоний виноград, дуже підходять, якщо ми страждаємо артритом.

  • Вони містять багато антиоксидантів, а також аскорбінову кислоту (форму вітаміну С). Показано, що ця остання поживна речовина може збільшити синтез колагену.
  • Антоціани та каротиноїди у червоних плодах, а також їх множинні сполуки, допоможіть нам боротися з вільними радикалами, що сприяють запаленню.
  • Ідеал - споживання свіжих фруктів. Однак, оскільки багатьох із цих фруктів у нас немає протягом року, не соромтеся купувати їх також замороженими. Хоча у них менша вітамінна навантаження, вони також можуть нам допомогти.

2. Кава? так, будь ласка

Не хвилюйся, Кави також не повинно бракувати, якщо ви страждаєте симптомами артриту.

Помірковано, особливо на початку дня, це може дуже допомогти.

  • Кава містить антиоксидантні поліфеноли. Завдяки цьому ми захищаємо себе від пошкодження клітин, боремося із запаленнями та покращуємо здоров’я серця. Про це свідчить стаття, опублікована в “Антиоксиданти”.
  • Щоб отримати користь від кави, важливо пам’ятати, що ми не повинні підсолоджувати її білим цукром, вершками або незбитим молоком.. Спробуйте додати, якщо вам більше подобається, коричневий цукор, мед, кокосове масло або рослинний напій, такий як вівсянка.

3. Цілісні зерна

Щось настійно рекомендується, про що ми повинні пам’ятати, - це їжа, що містить цільні зерна, є кращою. Рафіновані зерна зі свого боку видалили висівки та зародки, де сконцентрована більша частина вітамінів, мінералів та білків.

У разі перевищення споживання білого хліба або білого борошна, ми досягнемо того, що наше запалення суглобів збільшиться. Отже, візьміть до відома найкращі варіанти, які ви можете включити у свій сніданок:

  • Амарант. Це зерно має високий вміст білка, має дуже приємний смак, схожий на волоські горіхи, і ми можемо з ним готувати насичені каші або креми на сніданок.
  • Овес. Варіант, який ніколи не підводить. З’єднайте його в мисці з полуницею, яблуками та медом для чуттєвого сніданку.
  • Гречка. У ньому є білок, і ви можете приготувати з ним смачні млинці, млинці та кекси.
  • Кіноа. Ця їжа чудова для боротьби із запаленнями, пов’язаними з артритом.

4. морквяний сік

Якщо ви вагаєтесь вибрати хороший натуральний сік для своїх сніданків, зверніть увагу: найкращий варіант - морквяний.

Його антиоксиданти, каротиноїди, вітаміни С, D і K, а також багато мінеральних речовин піклуються про ваші суглоби і, як було показано, сприяють синтезу колагену. Це казково!

5. Фісташки

Здивований? Можливо, у вашому випадку ви вже їх споживали: хороша жменя фісташок на день для догляду за кістками та суглобамиs.

  • Фісташки - це неймовірне природне джерело білка, від якого вам слід скористатися у разі артриту.
  • Вони містять кальцій, магній, цинк, вітамін Е, клітковину та альфа-ліноленову кислоту (ALA). Все це дозволяє нам зміцнювати імунітет.

Подбайте про свій раціон для поліпшення артриту

На закінчення хочемо додати, що ідеальним у всіх випадках є дотримання різноманітного та збалансованого харчування.

Однак іноді пріоритети певних продукти, що володіють протизапальними властивостями та багаті вітаміном С, можуть полегшити симптоми артриту.

Варто це взяти до уваги, для свого здоров’я, для свого самопочуття.

  • DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., Et al., Ефективність добавок вітаміну С для синтезу колагену та окисного стресу після травм опорно-рухового апарату: систематичний огляд. Orthop J Sports Med, 2018.
  • Ямагата К., Чи мають поліфеноли кави профілактичну дію на метаболічний синдром, пов’язаний з дисфункціями ендотелію? Оцінка наявних доказів. Антиоксиданти, 2018. 7 (2): 26.
  • Shaw G., Lee Barthel A., Ross ML., Wang B., Baar K., Збагачений вітаміном С добавки желатину до переривчастої активності збільшує синтез колагену. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.