Як симптом запор може вказувати на дисбаланс кишкової флори, порушення моторики, непереносимість їжі, стрес або навіть проблеми з щитовидною залозою.
Якщо запор трапляється іноді, не надайте йому більше значення, але якщо він поширений, потрібно було б з’ясувати, що його викликає.
Тоді я збираюся дати тобі 10 порад що допоможе вам покращити запор.
1. ВОДА
Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю, стілець зневоднюється в товстій кишці і стає жорстким, ускладнюючи проходження і часто болючим.
Якщо ви збільшите споживання води, ваше тіло буде виводити більше, тому ваш стілець стане м’якшим і легшим для проходження.
2. ВОЛОКНА
Клітковина - це тип вуглеводів, який є об’ємним, але не засвоюється. Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна. Обидва типи клітковини необхідні, але вони працюють дуже по-різному.
Розчинна клітковина це корисно, оскільки живить нашу кишкову флору
нерозчинна клітковина робить стілець більш об’ємним, що стимулює кишечник швидше його викидати.
Ви можете прочитати статтю "Годуйте свою мікробіоти в 4 кроки" щоб отримати більше інформації про це.
3. ПРОБІОТИКА
Пробіотики - це ферментовані продукти, що містять живі організми, типові для бродіння, і, потрапивши в організм, вони входять до складу нашої кишкової флори.
Деякі ферментовані або пробіотичні продукти є умебоші, квашена капуста, Яблучний винегер, кімчі, соління, кефір коза або вівця, водяний кефір, комбуча...
Важливо зазначити, що якщо планується заселити бактеріальну флору через певний дисбаланс мікробіоти, прийому пробіотичних продуктів буде недостатньо, потрібно буде включити пробіотичні добавки.
4. ХАРЧОВА ЧУТЛИВІСТЬ
Вживання певних продуктів, до яких ви чутливі, також може викликати запор.
Непереносимість молочних продуктів або FODMAP (ми це бачили в статті "Гази та дієта FODMAP" це також може спричинити запор або діарею у деяких людей.
Фруктоза - це тип FODMAP, до якого деякі люди особливо чутливі. Порушення всмоктування фруктози може спричинити запор навіть у людей, які не чутливі до інших FODMAP, і прийняття 30-денної дієти FODMAP або елімінації фруктози може бути корисним.
5. НЕВИНОВІСТЬ
Психічне здоров’я відіграє важливу роль у розвитку всіх видів функціональних симптомів травлення, так його називають "Осі кишечник-мозок".
Коли ви поспішаєте, ваше тіло не готове до евакуації, це найкраще працює, коли ви займаєте кілька хвилин. Нехай ваше тіло і розум розслабляться, і ви побачите, як потроху покращуватимуться ваші запори.
6. ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА
Покладання табурета під ноги під час відвідування туалету забезпечує оптимальну поставу:
Як бачите, ця поза допомагає розслабити пуборектальний м’яз. Цей м’яз з’єднується з лобковим симфізом і проходить навколо прямої кишки, утворюючи своєрідну пращу. І саме м’яз дозволяє прямій кишці бути прямою (передбачається каламбур), полегшуючи евакуацію.
Якщо у вас виникли запитання, ви можете переглянути це відео "На твердій основі".
7. ТРУДНІ ФЕРМЕНТИ ТА ШЛУКОВІ СОКИ
Шлункові ферменти та соки допомагають розщеплювати речовини, які важче засвоюються, зменшують газоутворення, здуття живота і навіть зменшують запор.
Випивання склянки води з 1-2 столовими ложками лимонного соку або яблучного оцту за 10-15 хвилин до кожного прийому їжі може допомогти секреції ферментів і соків, скорочуючи час транзиту.
Якщо це вам не допомагає, ви можете приймати добавки травних ферментів та/або бетаїну HCL з пепсином, але завжди за порадою спеціаліста.
8. ЛАКСАНТИ ТА ПРОДУКТИ, ЩО МОЖУТЬ ВАМ ДОПОМОГТИ
Не приймайте проносні засоби, навіть якщо вони природні. Більшість проносних, стимуляторів (кава, чай, мате ...) та висівки, які зазвичай використовуються, подразнюють кишечник і можуть пошкодити його. Спочатку вони можуть полегшити, але найкраще лікувати основну проблему, щоб вам не довелося залежати від цих продуктів.
магнію Це дуже корисна добавка при запорах. Сприяє розрідженню стільця та розслабленню та розширенню кишечника.
Крім того, серед інших переваг він допомагає регулювати рівень цукру в крові, тривожність, здоров’я опорно-рухового апарату, важливий для метаболізму фосфору, кальцію, калію, натрію, вітамінів комплексу групи В та вітамінів С та Е. Магній також є кофактор у метилюванні і необхідний для детоксикаційних функцій, а також корелює зі зменшенням системного запалення у жінок в постменопаузі.
Прийом магнію перед сном, а потім вранці хороша склянка води стимулюватиме дефекацію. Я рекомендую бісгліцинат магнію.
Візьміть столову ложку оливкова олія першого віджиму з лимоном піст також може вам допомогти.
Ви також можете взяти 2 пальці морська вода проціджують у склянці вранці натщесерце.
імбир допомагає регулювати печію, стимулює перистальтику та зменшує час проїзду.
Зробіть пудинг з насіння Чіа це допоможе вам задовольнити тягу до солодких зубів і зробить з більшою ймовірністю спорожнення кишечника наступного ранку.
9. РУХ
Фізична активність будь-якого виду допомагає підтримувати регулярну дефекацію.
Деякі асани йога крутний момент часто корисний.
За допомогою Гіпопресивна абдомінальна гімнастика можливо опрацювати найглибші м’язи живота, досягнувши структурної репозиції, яка сприяє як роботі тазового дна, так і черевної області, сприяючи транзиту кишечника, травленню і, отже, дефекації.
масаж живота сприяє рухам нутрощів, що ідеально підходить для роботи з такими проблемами травлення, як запор.
Масаж живота бажано робити за годинниковою стрілкою. Це тому, що наші нутрощі рухаються в цьому напрямку під час травлення.
У цьому відео ви можете навчитися правильно робити масаж живота:
10. ГІДРОТЕРАПІЯ КОЛОНА
Гідротерапія товстої кишки є глибоким очищенням товстого кишечника.
Це робиться за допомогою спеціальної машини для цього та одноразової та стерильної канюлі, до якої підключені дві трубки, одна вхідна та одна вихідна, і вводиться попередньо відфільтрована вода.
Людина зручно лежить, а професіонал постійно залишається поруч, контролюючи витрату, тиск і температуру води, яка буде змінюватися залежно від потреби в кожен момент, виконуючи ніжний і точний масаж живота, що полегшить активацію перистальтики для належне захоронення відходів.
Поступово досягається глибоке зрошення всього товстого кишечника для усунення накопичених у ньому калових речовин.
Для отримання додаткової інформації ви можете переглянути веб-сайт Мареколі:
* Ви можете завантажити мою електронну книгу безкоштовно
"Відновіть своє здоров’я за 5 кроків"
Почніть дбати про своє травне здоров’я!