Будучи студентом третього курсу, Адам вирішив відкласти семестр і стати волонтером в Африці. Але запланований виїзд затримався на 2 місяці, і Адам дедалі більше пригнічувався через втрату свого режиму дня.

Адам, студент, завжди жив активним життям, багато вчився в середній школі, а також займався спортом та акторською майстерністю. Він не втратив і під час навчання в коледжі, майже всі його іспити пройшли добре, саме тому він думав, що може зробити перерву, під час якої хотів би бачити Африку добровольцем. На жаль, виявилося, що нам довелося почекати поїздки, тож Адам мав два місяці, коли не знав, що робити із собою. Спочатку він теж був радий йому, він думав, що нарешті спить, поки йому хочеться переглянути всі фільми, яких він не знав останнім часом. Але з плином тижнів він ставав дедалі непопулярнішим. Він заснув пізно, не встав з ліжка до обіду і відразу подивився фільм. Він також забув снідати та обідати, їв лише ввечері: заморожену піцу, попкорн, шоколад, повний нездорової їжі. Він ледве зустрів своїх друзів, просто нудно натискав на телефон. Дата подорожі до Африки наближалася, і Адам відчув, що йому вже не хочеться їхати. Ця думка мене жахала. Він не хотів, щоб його поганий настрій розсипався під ним, а початок депресії взяв верх.

слава

Він почав читати про хворобу і врешті-решт розробив план із 5 пунктів, як позбутися від депресії, на основі пропозицій американського психіатра.

1. Вироблені звичні звички сну. Він призначив ранкове побачення і намагався вставати щодня в один і той же час. Перші кілька днів це йшло дуже важко, але потім він вирішив, що завжди ляже спати ввечері в один і той же час. Через деякий час його тіло звикло до цього ритму, і він більше не мав проблем з ранковим повстанням.

2. Він звертав увагу не тільки на вечерю, а й на всі етапи дня. Він залишив міреліт, жирну і надмірно цукристу їжу, намагався їсти багаті клітковиною здорові речі.

3. Вирішено бути активними щонайменше 4-5 годин щодня. Щодня купував, готував собі їжу, ходив у тренажерний зал, тренувався, зустрічався з друзями, займався бізнесом.

4. Ви написали перелік речей, які вам потрібно домовитись і зробити. Коли він зміг усе поставити, він святкував себе.

5. Ставте менші цілі, наприклад, вивчайте щоночі 20 нових французьких слів. Якщо йому було важко з ним, лише 15, тому що він був дуже обережним, щоб не впасти духом, не жити невдачею, якщо щось не вдалося.

Друг дав їй препарат із звіробою, який покращив її настрій і допоміг їй не відставати від повсякденного розпорядку дня, який вона вигадала. Через кілька тижнів у нього було набагато кращий настрій і він відчував, як його енергія повертається досить повільно. Йому не терпілося нарешті поїхати до Африки.