1. Регулярні фізичні вправи

Існує сильна кореляція між пам’яттю та частотою вправ. Ми можемо сконцентруватися набагато ефективніше після 30 хвилин ходьби на день, і ті, хто регулярно займається спортом, принаймні три рази на тиждень, можуть відчути покращення короткочасної пам’яті. Покращується не тільки пам’ять, але і час відгуку, і здатність обробляти складну інформацію. Це пов’язано з великою кількістю кисню, що надходить у легені, що також покращує роботу мозку.

способів

2. Оптимізуйте свою вагу!

Якщо ваш індекс маси тіла нижче 25, це не тільки означає, що ви перебуваєте в межах нормальної ваги, але і те, що ви, швидше за все, пам’ятаєте про свої дії. У людей із зайвою вагою жир відкладається в судинах, що звужується, що також може впливати на роботу мозку. Інша можлива причина полягає в тому, що надлишок жиру виробляє більше хімічних речовин, які потім порушують роботу клітин.

3. Подивіться на картини!

Чи знали ви, що вивчення картини впливає на ваш мозок так само сильно, як десять хвилин руху? Це пов’язано з тим, що мозок сприймає, розпізнає візерунки, фігури та лінії, а потім знову починає розбивати нові та різні елементи. Це активне мислення допомагає зупинити природне, повільне погіршення пам’яті.

4. Вивчення мови

Досвід показав, що саме навчання стимулює роботу мозку, але використання вивченої іноземної мови також покращує пам’ять. Тому навіть якщо ви не можете щодня розмовляти, читайте іноземні газети або дивіться фільми на іноземних мовах.

5. Правильна дієта

Згідно з дослідженнями, споживання продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи, олійні насіння), магній (зелені листові овочі), вітамін В12 (молочні продукти, яйця, печінка) і, загалом, регулярне вживання свіжих овочів а фрукти загалом можуть поліпшити когнітивні функції. Однак чого слід уникати, але хоча б мінімізувати, щоб зменшити втрату пам’яті - це вживання алкоголю.!