5 речей, які ви обов’язково повинні знати про їжу дітей

повинні

5 речей, які ви обов’язково повинні знати про їжу дітей.

Мені це сподобалося? Поділіться з іншими!

Мені це сподобалося? Поділіться з іншими!

Харчування відіграє значну роль у житті людини. Харчування є не лише біологічною потребою, але також має соціальне та культурне значення. Частина нашого самопочуття визначається нашою кишковою системою, стан якої чітко пов’язане з нашим харчуванням. Неправильні харчові звички значно сприяють розвитку певних проблем зі здоров’ям, а також можуть призвести до проблем із вагою.

Харчові звички та смакові переваги розвиваються в дошкільному та шкільному віці, тому надзвичайно важливо з раннього віку приділяти увагу харчуванню наших дітей. Ми зібрали інформацію, яка може керуватися звичками здорового харчування Вашої дитини.

1. Батьківський зразок

Батьки повинні відігравати дуже важливу роль у виробленні відповідних звичок. Для дітей батьки є прикладом для наслідування, навіть якщо вони, здається, проти. Якщо ви жорстко відмовляєтесь від певної їжі, не сподівайтесь, що ваші діти їдять їх зі смаком. Якщо ви п'єте солодкі безалкогольні напої, він теж попросить.

Якщо, з іншого боку, ви бачите, що харчуєтесь різноманітно, збалансовано, навіть якщо ви не збираєтесь їсти ту саму їжу відразу ж, як і ви, є великий шанс наслідувати ваш приклад через деякий час.

Звичайно, це часто не працює за одну ніч, але наполегливість принесе свої плоди.

2. Коли, що і скільки їдять діти?

Збалансоване харчування включає споживання всіх інгредієнтів, але пропорції важливі. Національна асоціація угорських дієтологів також підготувала рекомендацію Okostányér® для дітей, яка показує відповідну частку кожної групи продуктів харчування в їжі.

Дітям потрібно менше енергії, ніж дорослим, тому завжди кладіть на тарілку потрібну кількість їжі. Величезна порція їжі може бути страшною, і замість того, щоб насолоджуватися їжею, це стримує їх. Однак важливо харчуватися регулярно, п’ять разів на день.

Також майте на увазі, що діти, як і дорослі, можуть хотіти менше або просто більше їжі, ніж зазвичай. Тому ви можете бути гнучкими щодо кількості їжі. Подумайте, як вам некомфортно, коли ви набридли, але вони набивають їжу.

Якщо ви відчуваєте, що ваші діти дійсно з’їли цілий день цілий день, але при цьому не голодні, можливо, ви захочете подивитися, що і скільки рідини вони спожили. Енергетичний вміст солодких безалкогольних напоїв, але навіть 100% соків або молочних напоїв, може бути дуже високим. Отже, якщо ви прослизнули з більшою кількістю окулярів протягом дня, це може бути причиною вашого меншого апетиту. Ось чому воду рекомендують в основному для заповнення водою, оскільки це точно не наситить дитячі шлунки порожніми калоріями.

3. Здорове харчування - це більше, ніж страви, приготовані з корисних інгредієнтів

Не лише самі інгредієнти, але й навколишнє середовище, приготування їжі та задоволення відіграють важливу роль у впливі дієти на здоров’я. Отже, корисна їжа - це не лише те, що ми їмо, але й те, як ми її готуємо та за яких умов ми її споживаємо.

Недавні опитування показують, що ті, хто любить аромати, смаки та насолоду від їжі, частіше знайдуть корисніші страви на смак.

А дітей потрібно навчити насолоджуватися їжею та смаками. Це свідомий процес, який слід планувати з моменту годування. Здорове харчування також різноманітне, тому бажано ознайомити їх із якомога більшою кількістю смаків з раннього віку. І якщо ви відкидаєте будь-який з інгредієнтів, спробуйте з’ясувати, чому. Експериментуйте з цим кілька разів, наполегливо, спробуйте в іншій формі, з іншим смаком. Два ключові слова - це наполегливість і терпіння.

4. Дуже важливо готувати разом

Часто це трудомістко, можливо, чашка стане більшою і на кухні, але вона має ряд переваг, яких не можна пропустити для спільного приготування їжі. Ви можете залучати дітей до кухонних завдань з раннього віку, завжди доручайте їм завдання, які можна виконувати з безпекою та задоволенням у певному віці! Навіть складаючи меню, ви можете шукати рецепти, які ви зможете легко реалізувати разом.

Відкривати нові інгредієнти, готувати та подавати їжу - це приємна діяльність, яка може позитивно вплинути на здоров’я, особливо в дитячому віці.

Діти, які займаються приготуванням їжі, частіше їдять смачну та поживну їжу, частіше люблять овочі. Важливо, щоб діти могли брати участь у всіх процесах - від підготовки до подачі. Планування дієти, покупки, кулінарія та випікання разом, садівництво, догляд за травами можуть допомогти підвищити рівень здоров’я, але це також чудовий спосіб провести час разом.

5. Їжте разом якомога частіше!

Спільне харчування в гарному настрої позитивно впливає на всю сім’ю. Діти можуть навчитися від батьків основ здорового, різноманітного, помірного харчування під час спільного харчування, і побачити, що їсти здорову їжу також приємно. Це також чудова можливість спробувати нові смаки у прийнятному середовищі.

Важливо нічого не змушувати, суть у тому, щоб почувати себе в безпеці. Між уловом завжди повинно бути щось знайоме, що вам подобається відчувати. Якщо нові речі не смакують, є також щось, до чого ви можете звернутися. Їжа повинна бути здоровим джерелом їжі та насолодою, але не повинно бути винагороди чи покарання. Наприклад, якщо ви запропонуєте цукерку в нагороду, її роль оціниться порівняно з іншими стравами.

Спільне харчування важливе для дітей як з точки зору їхнього відношення до їжі, так і духовно. Це краще відкривається в прийнятному середовищі, крім хороших розмов, їсти також буде приємно.