схуднення

Якщо ви провели дослідження щодо поліпшення загального стану здоров’я та самопочуття, ви, мабуть, хоча б дещо знайомі з важливістю правильного балансу кишкових бактерій. На жаль, все ще є лише невеликий відсоток людей, які знають, наскільки важливим є здоров’я кишечника та його покращення кишкова флора Це навіть допоможе вам схуднути і усунути тривожність, що є двома найпоширенішими проблемами сьогодні.

Численні дослідження, в тому числі дослідження 2014 року «Змінюючи спільноту кишкових бактерій, сприяє здоров’ю та збільшує тривалість життя», виявили, що багатство переваг, що надаються кишковими бактеріями майже можна вважати джерелом реального життя молодих людей як запоруку більш тривалого, щасливого та здорового життя.

Більшість людей розуміють, що вживання поживної дієти з великою кількістю фруктів та овочів, обмеження «сміття» та регулярні фізичні вправи є важливими факторами для здоров’я, крім того, що вони втрачають кілограми та підтримують ідеальну вагу, але мало хто замислюється про кишкові бактерії.

Настав час це швидко змінити, оскільки у нас у кишечнику близько 40 трильйонів цих мікроорганізмів, і всі ці бактерії щодня суттєво впливають на наше життя. Трильйони бактерій, які в сукупності називаються мікробіом кишечника Вони включають близько 500 різних типів, і кожен із цих видів має свої унікальні переваги.

Деякі з "добрих" здорових обов'язків бактерій включають:

  • Допомагає регулювати імунну систему та боротися з інфекціями.
  • Виробляє хімічні речовини, речовини та метаболіти, які впливають та приносять користь здоров’ю, такі як коротколанцюгові жирні кислоти.
  • Допомагає у виробленні таких гормонів, як серотонін.
  • Допомагає процесу травлення.
  • Регулює апетит і допомагає контролювати вагу.
  • Допомагає відновити тканини та інші травми.
  • Це відіграє роль у контролі емоцій, а це означає, що висловлювання типу "слідуй за інстинктом кишечника" можуть бути цілком буквальними.

9 ознак того, що ваша флора кишечника вийшла з рівноваги

Коли ваша кишка виходить з-під контролю або має неадекватний баланс хороших і поганих бактерій, це може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям. Деякі з симптомів, які можуть виникнути у вас, включають:

  • Збільшення ваги
  • Вугрі
  • Проблеми з травленням, такі як запор, гази, здуття живота, діарея або кислотний рефлюкс, неприємний запах з рота
  • Відчуття депресії або тривоги
  • Частіше хворіти
  • Шкірний висип
  • Хворобливі м’язи та/або суглоби
  • Проблеми з диханням, включаючи часту закладеність носа та респіраторні інфекції
  • Втома
  • Нестача вітаміну В.
  • ПМС
  • Гормональні проблеми
  • Збільшення грудей у ​​чоловіків
  • Високий рівень холестерину
  • Сильні синці
  • Хронічна анемія
  • Проблеми з простатою
  • Кандидозна інфекція
  • Неврологічні проблеми
  • Інфекції сечового міхура

І це лише короткий список.

Коли ми маємо правильний баланс кишкових бактерій, Ми не тільки можемо залишатися в хорошій вазі, але і наш мозок працює краще. Дослідження 2013 року, проведене в Медичній школі Девіда Геффена при UCLA, показало, що жінки, які регулярно вживають корисні бактерії, зазнали численних позитивних змін у травленні та в різних областях мозку, включаючи поліпшення когнітивної, сенсорної та емоційної обробки.

Як наші кишкові бактерії можуть стати незбалансованими

Більшість наших предків традиційно харчувалися дієтою, яка складалася з великої кількості ферментованої та сирої їжі, яка, як відомо, містить багато корисних та корисних бактерій. Але за останні роки наш сучасний раціон значно змінився.

Результатом є споживання надлишку шкідливих і нездорових бактерій в кишечнику. Ці "погані" бактерії призводять до того, що "хороші" бактерії виснажуються. З часом нездорове здоров’я бере верх, що часто призводить до широкого кола проблем зі здоров’ям, таких як надмірна вага або ускладнення процесу схуднення.

8 способів поліпшення кишкової флори для схуднення, усунення тривоги та алергії

У людини мікробіота кишечника має найбільше бактерій і найрізноманітнішу кількість видів бактерій порівняно з будь-якою іншою частиною тіла. Насправді в кишковому тракті людини мешкає близько 1,30 кілограма бактерій, і не всі з цих бактерій теж корисні.

Залежно від деяких факторів, включаючи спосіб життя, ми можемо мати дисбаланс у наших кишкових бактеріях. Це відоме як дисбактеріоз, але з кращим баланс кишкових бактерій, пам’ять можна навіть покращити у людей, хворих на хворобу Альцгеймера.

Щодо ваги, ваші кишкові бактерії можуть виробляти хімічні речовини, які можуть допомогти вам почувати себе ситими. Впливаючи на апетит, кишкові бактерії можуть зіграти певну роль у вазі.

Якщо наявність хорошої суміші здорових бактерій є настільки важливим, як показують дослідження, як ми можемо поліпшити кишкову флору в шлунково-кишковому тракті? Ось десять способів, як ти любиш кишечник так сильно, як повинен.

1. Не вживайте цукор, щоб підтримувати баланс наших кишкових бактерій

Рафінований цукор - це як паливо для шкідливих бактерій кишечника. Дослідження, проведене в Університеті штату Орегон, показало, що дієта з високим вмістом цукру спричинила зміни в кишкових бактеріях досліджуваних. Ця зміна бактерій в кишечнику негативно позначилася на їх довгостроковій та короткочасній пам’яті. Крім того, вони були менш здатні пристосовуватися до мінливих ситуацій, що називається "когнітивна гнучкість".

Вони почали відчувати зниження розумової та фізичної функції лише через чотири тижні після початку дієти з високим вмістом жиру та цукру. Продукти, що містять одну молекулу глюкози та фруктози, порушують флору кишечника, оскільки вони легко засвоюються та всмоктуються в тонкому кишечнику без допомоги бактерій. Бактерії голодні і починають пережовувати слизову оболонку нашого кишечника.

Стінка пронизана, а частинки їжі потрапляють у кров. Коли це трапляється, наша імунна система повідомляє наш мозок та інші органи про іноземних загарбників. Це спричиняє запалення, яке є попередником багатьох серйозних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Крім того, цукор годує Candida Albicans, грибок, який росте в кишечнику та атакує кишкові стінки.

2. Їжте більше овочів, щоб поліпшити флору кишечника

Один з найшвидших і найпростіших способів змінити бактерії кишечника на краще - це вживати більше овочів, особливо листової зелені. Дієта, багата рослинами, допомагає створити різноманітний мікробіом що призводить до більш чіткого мислення та загального стану здоров'я та самопочуття. Для найкращих результатів з’їдайте 39 грамів харчових волокон на день.

3. Гра в бруд

Ми одержимі чистотою, і це робить нас нудними. Хоча це звучить іронічно, це дуже правда. Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Pediatrics, показало, що діти, батьки яких чистили брудну соску замість того, щоб її кип'ятити, рідше розвивали екзему, ніж ті, хто її варив. Крім того, дослідники також виявили, що діти, які ростуть у будинку з собакою, рідше розвивають алергію та астму.

Наявність собаки в будинку створює тип пилу, який піддає нас дії дуже важливих штамів бактерій, включаючи лактобактерії. Якщо вам подобається сад, вам пощастило. Люди, які проводять час, тримаючи руки на землі, швидше за все, розвинуть сильну імунну систему.

Примітка: експерти з кишечника рекомендують вибирати натуральні засоби для чищення, а не ті, що мають хімічну основу. Багато наявних у продажу побутових засобів для дезінфекції поводяться як антибіотики, вбиваючи все, навіть корисні бактерії. Подумайте про нетоксичні засоби для чищення, такі як оцет, кастильське мило та лимонний сік. Також уникайте антибактеріального мила та дезінфікуючих засобів для рук.

4. Обмежте вживання антибіотиків

Регулярне використання антибіотиків широкого спектра знищує всі бактерії, як хороші, так і погані, включаючи штами бактерій, необхідні для боротьби з іншими інфекціями. Звичайно, бувають випадки, коли потрібен антибіотик, але варто обмежити його вживання і завжди приймати пробіотик, коли приймаєте антибіотик і харчуєтесь дуже здоровою дієтою під час прийому антибіотиків. Додаткові пробіотики допомагають збалансувати рівень рН бактерій, щоб хороші бактерії вимивали шкідливі бактерії та знову заселяли кишечник, замінюючи тих, кого вбивав препарат.

5. Їжте ферментовану їжу

Люди бродили їжу протягом тисячоліть як засіб для запобігання псуванню їжі. З відкриттям холодильника процес бродіння трохи пішов по шляху. Ферментовані продукти забезпечують дуже широке поєднання бактерій, що робить їх найкращим типом пробіотиків, які можуть годувати ваш кишечник. Деякі здорові ферментовані продукти, які слід включити у свій раціон, включають кефір, соління, чай з комбучі та квашену капусту. Намагайтеся включати в свій щоденний раціон не менше трьох столових ложок ферментованих продуктів.

6. Добре спите

Якщо ви погано спите; принаймні 6-8 годин повноцінного сну на ніч, ваш кишечник може вийти з рівноваги. Доктор Девід Перлмуттер, автор Brain Maker, зазначає, що балансування кишкових бактерій є критично важливим для повноцінного сну, і коли ми не спимо, ми не врівноважуємо свою внутрішню частину, тому це стає порочним кругообігом.

7. Піт

Так, фізичні вправи чудово підходять для тіла та розуму, і виявляється, що це особливо корисно для кишкової флори, принаймні для потовиділення. Дослідники в Ірландії досліджували кал 40 професійних гравців у регбі. Вони виявили, що у спортсменів мікробіми набагато різноманітніші, ніж у звичайної людини. Інші дослідження підтверджують це фізичні вправи насправді змінюють кишкову флору. Отже, додайте якісні щоденні тренування до свого режиму здорового способу життя, і ваш кишечник буде вам вдячний.

8. Не турбуйтеся про дрібниці

Тіло має надзвичайно потужну реакцію на стрес. Вивільняє природні стероїди та адреналін разом із запальними цитокінами з вашої імунної системи. Якщо вас переслідує розлючений ведмідь, ця відповідь може врятувати вам життя. Однак ми живемо в нестримній культурі, і багато людей щодня опиняються в цьому режимі "бийся чи біжи", а не тому, що за ними переслідує ведмідь.

Хронічний стрес утримує імунну систему від спокою і продовжує надсилати повідомлення про запалення у всі частини тіла, включаючи кишечник. Через деякий час, стрес призводить до того, що бактерії кишечника стають незбалансованими і це спричиняє низку імунних захворювань, таких як хвороба Крона, запальні захворювання кишечника та виразковий коліт. Контроль за реакцією на стрес допоможе вам утримувати баланс мікробіома в кишечнику та небезпечні умови.